Los paseos nocturnos mejoran significativamente la calidad del sueño

Caminar antes de acostarse ayuda a mejorar la calidad del sueño, a conciliar el sueño más rápido, a reducir el estrés y a sentirse más alerta.

Caminar antes de acostarse ayuda a mejorar la calidad del sueño, a conciliar el sueño más rápido, a reducir el estrés y a estar más alerta. (Fuente: Salud)

Caminar con regularidad es un excelente liberador de estrés y una excelente manera de perder peso, y puede ser muy beneficioso para la salud física y mental. Además, según varios estudios, caminar por la mañana o por la noche también se ha relacionado con un mejor descanso nocturno. Desde mejorar la calidad del sueño hasta facilitar la conciliación del sueño, actividades físicas como caminar pueden mejorar significativamente la calidad del descanso y ayudar a despertarse renovado por la mañana.

Caminar al aire libre antes de dormir no solo favorece la digestión, sino que también te expone a la melatonina, una hormona que favorece el sueño y que puede ayudarte a conciliar el sueño con mayor facilidad. Caminar en familia también puede fomentar el bienestar y brindar la oportunidad de conectar.

Aquí están todos los beneficios de las caminatas nocturnas para dormir:

Caminar mejora la calidad del sueño

Las personas que no tienen problemas graves de sueño ni insomnio también pueden beneficiarse de caminar, ya que esta actividad física puede ayudarles a dormir más. Según un nuevo estudio con personas sanas, publicado en la revista Sleep Health , las participantes durmieron mejor, o incluso más, cuando caminaban con regularidad. Así que, incluso si duermes de 7 a 8 horas completas por noche, caminar con regularidad te ayudará a dormir más profundamente.

Una caminata ligera antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido.

Dar un paseo antes de acostarse puede reducir significativamente el estrés y ayudar a conciliar el sueño. Una razón podría ser que la oscuridad estimula la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño. Además, salir de casa y desconectarse del televisor y otros dispositivos electrónicos puede indicarle al cuerpo que se prepare para una buena noche de sueño. Una investigación publicada en la revista BMJ ha demostrado que dar un paseo antes de acostarse también puede ayudar a conciliar el sueño más rápido.

Caminar puede mejorar la salud mental

La actividad física puede desencadenar la liberación de hormonas de la felicidad, como las endorfinas, neurotransmisores que ayudan a reducir el estrés y a mejorar la sensación de bienestar. Las personas con buena salud mental suelen dormir mejor.

Caminar puede ayudar a mejorar el tiempo de sueño y la eficiencia del sueño.

Un metaanálisis de 66 estudios publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina descubrió que el ejercicio agudo beneficia varios parámetros diferentes del sueño, incluido el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño.

Caminar ayuda a aportar claridad mental

La indecisión puede afectar el sueño, y caminar suele aportar claridad y facilitar la toma de decisiones. Según un estudio publicado en la Revista de Psicología Experimental: Aprendizaje, Memoria y Cognición, caminar puede facilitar el flujo de ideas, lo que facilita la resolución de problemas.

Fuente: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html