Los paseos nocturnos mejoran significativamente la calidad del sueño

Caminar antes de acostarse ayuda a mejorar la calidad del sueño, a conciliar el sueño más rápido, a reducir el estrés y a sentirse más alerta.

Caminar antes de acostarse ayuda a mejorar la calidad del sueño, a conciliar el sueño más rápido, a reducir el estrés y a sentirse más alerta. (Fuente: Salud)

Caminar con regularidad es un excelente método para aliviar el estrés y favorecer la pérdida de peso, ya que puede hacer maravillas por tu salud física y mental. Además, algunos estudios han relacionado los paseos matutinos o vespertinos con un mejor descanso nocturno. Desde mejorar la calidad del sueño hasta ayudarte a conciliarlo, las actividades físicas como caminar pueden mejorar significativamente la calidad de tu descanso y ayudarte a despertar renovado por la mañana.

Caminar al aire libre antes de acostarse no solo ayuda a la digestión, sino que también libera melatonina, una hormona que favorece el sueño y que puede ayudarte a conciliarlo más fácilmente. Caminar en familia también puede promover el bienestar y brindar una oportunidad para fortalecer los lazos familiares.

Aquí están todos los beneficios de los paseos nocturnos para conciliar el sueño:

Caminar ayuda a mejorar la calidad del sueño

Las personas que no sufren problemas graves de sueño ni insomnio también pueden beneficiarse de caminar, ya que esta actividad física puede ayudar a dormir más tiempo. Según un nuevo estudio realizado con personas sanas y publicado en la revista Sleep Health , las mujeres participantes durmieron mejor, e incluso más tiempo, cuando caminaban con regularidad. Así que, aunque duermas entre 7 y 8 horas cada noche, caminar con regularidad te ayudará a dormir más profundamente.

Un paseo ligero antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido.

Dar un paseo antes de acostarse puede reducir significativamente el estrés y facilitar el sueño. Una posible razón es que la oscuridad estimula la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño. Además, salir de casa y desconectarse de la televisión y otros dispositivos electrónicos puede indicarle al cuerpo que se prepare para una buena noche de sueño. Un estudio publicado en la revista BMJ ha demostrado que dar un paseo antes de acostarse también puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.

Caminar puede mejorar la salud mental

La actividad física puede desencadenar la liberación de hormonas de la felicidad como las endorfinas, neurotransmisores que ayudan a reducir el estrés y a mejorar la sensación de bienestar. Las personas con buena salud mental suelen dormir mejor.

Caminar puede ayudar a mejorar la duración y la calidad del sueño.

Un metaanálisis de 66 estudios publicados en la Biblioteca Nacional de Medicina encontró que el ejercicio agudo beneficia varios parámetros del sueño, incluyendo el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño.

Caminar ayuda a aclarar la mente.

La indecisión puede afectar el sueño, y caminar suele aportar claridad mental y facilitar la toma de decisiones. Según un estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, caminar puede estimular el flujo de ideas, lo que conduce a una mejor resolución de problemas.

Fuente: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html