Riesgos para la salud de no dormir con regularidad y soluciones sencillas

Los horarios de sueño irregulares alteran el reloj biológico, desequilibran las hormonas, afectan la salud mental y, a largo plazo, pueden causar enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2.

La falta de sueño afecta negativamente la función cerebral. (Imagen ilustrativa creada por IA)

En el mundo moderno actual, el sueño parece ser un aspecto negociable de la vida. Navegar por internet hasta altas horas de la noche, los horarios de trabajo irregulares o las maratones de películas pueden no parecer preocupantes a primera vista.

Sin embargo, acostarse de forma irregular de manera habitual contribuye silenciosamente a una crisis sanitaria mundial y perjudica la salud. El Dr. Sameer Bhati, experto en salud pública de la India, señala las consecuencias de este hábito.

El reloj biológico del cuerpo se ve alterado.

El cuerpo humano funciona según un ritmo circadiano; es decir, un reloj interno que regula la liberación de hormonas, el metabolismo y la función de los órganos.

Cuando alteramos este ritmo al dormir de forma irregular, nuestros órganos empiezan a funcionar mal. Este desequilibrio puede estar relacionado con mayores índices de hipertensión, obesidad, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular

La relación entre la mala calidad del sueño y las enfermedades cardíacas es cada vez más preocupante. Estudios recientes han demostrado que los patrones de sueño irregulares aumentan las hormonas del estrés, como el cortisol, lo que puede provocar hipertensión arterial y deterioro de la función vascular. Estos son factores de riesgo importantes para las enfermedades cardíacas graves.

La Asociación Americana del Corazón ahora sitúa el sueño al mismo nivel que la dieta y el ejercicio para proteger la salud cardiovascular. Los hábitos de sueño irregulares aumentan el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular, especialmente si se combinan con otros factores de riesgo relacionados con el estilo de vida.

Mayor riesgo de trastornos metabólicos

El sueño desempeña un papel fundamental en el mantenimiento del equilibrio del azúcar en sangre. Las personas que duermen menos de 6 horas por noche o que tienen un horario de sueño constantemente variable corren el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2.

Los estudios demuestran que tan solo unas pocas noches de mal sueño son suficientes para reducir la capacidad del cuerpo para procesar el azúcar, lo que afecta la sensibilidad a la insulina.

efectos en la salud mental

La falta de sueño afecta negativamente la función cerebral. Cuando tu rutina se desajusta, la regulación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina se ve alterada, lo que aumenta el riesgo de ansiedad, depresión y trastornos del estado de ánimo.

Las alteraciones crónicas del ritmo circadiano sueño-vigilia también pueden acelerar el deterioro cognitivo con el tiempo.

Pasos sencillos para mejorar el sueño

Mantener un horario regular para acostarse y levantarse durante toda la semana ayuda a reforzar el ritmo circadiano natural del cuerpo. Evite comer, beber bebidas con cafeína o usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

Además, las técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda pueden ayudar al cuerpo a entrar en un estado de descanso.

Para quienes trabajan por turnos o sufren interrupciones frecuentes del sueño, medidas como la terapia de luz, las siestas estratégicas y una dieta equilibrada son formas útiles de minimizar los impactos negativos en la salud.

Fuente: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html