Caminar correctamente para las personas mayores

[anuncio_1]

Caminar es una de las formas más sencillas y efectivas de ejercicio, especialmente para las personas mayores. Caminar no sólo ayuda a mejorar la salud cardiovascular y ósea, sino que también aumenta la resistencia y el espíritu.

Sin embargo, para obtener los máximos beneficios de caminar, las personas mayores necesitan saber cómo caminar con seguridad. Por ello, los expertos del sitio web de salud Healthline han señalado algunas formas básicas de caminar de manera efectiva.

Chequeo de salud

Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, las personas mayores deben hacerse un chequeo general de salud y consultar con su médico para asegurarse de que están en las mejores condiciones para participar en carreras. No ignore las opiniones de los médicos para elegir los ejercicios adecuados para cada individuo.

Comenzar

El calentamiento es un paso importante para ayudar al cuerpo a acostumbrarse al ejercicio y reducir el riesgo de lesiones. Las personas mayores deben dedicar al menos 5 a 10 minutos a calentar suavemente antes de comenzar a caminar. Los ejercicios de calentamiento pueden incluir rotaciones de muñecas, tobillos, hombros y rodillas, junto con algunos estiramientos suaves.

Acelerar

Para aumentar la velocidad al caminar de manera segura, los adultos mayores deben comenzar a un ritmo lento y aumentar gradualmente su velocidad. Esto ayudará al cuerpo a adaptarse bien y reducirá el riesgo de lesiones. En consecuencia, algunas sugerencias de planes de aceleración que se pueden aplicar incluyen:

Semanas 1 y 2: Camine a un ritmo normal, concentrándose en mantener una marcha y respiración adecuadas.

Semana 3-4: Aumente la velocidad de su caminata suavemente, cada vez caminando aproximadamente un 5-10% más rápido que la semana anterior.

Semana 5 en adelante: Continúe aumentando su velocidad de caminata en etapas que se adapten a su cuerpo, manteniendo la misma velocidad durante algunos días para permitir que su cuerpo se adapte antes de continuar aumentándola.

Mantener una postura correcta

Una postura correcta al caminar no solo ayuda a aumentar la eficiencia del ejercicio sino que también reduce el riesgo de lesiones. Las personas mayores deben mantener la espalda recta, no encorvada ni encorvada. Los ojos miran hacia adelante, no dobles el cuello. Relaja los hombros y los brazos, manteniendo los brazos ligeramente doblados y balanceándose naturalmente con tu paso.

Escucha a tu cuerpo

Al aumentar la velocidad al caminar, las personas mayores deben escuchar a sus cuerpos. Si se siente cansado, adolorido o con dificultad para respirar, disminuya la velocidad o deténgase para descansar. Escuchar a tu cuerpo te ayudará a prevenir lesiones y nunca intentes exagerar.

Nutrición

Para apoyar el proceso de ejercicio, las personas mayores deben mantener una dieta equilibrada y razonable. Complemente suficientes nutrientes como proteínas, vitaminas, minerales y agua para ayudar al cuerpo a recuperarse mejor después de cada entrenamiento.

[anuncio_2]
Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/di-bo-dung-cach-danh-cho-nguoi-cao-tuoi-1360594.ldo