Caminar a intervalos mejora la resistencia, protege la condición física y reduce la presión arterial.

Caminar a intervalos mejora la fuerza, aumenta la resistencia y reduce la presión arterial.

Caminar tiene muchos beneficios para la salud. (Fuente: Pixabay)

¿Qué es "caminar al estilo japonés"?

Caminar se considera una forma sencilla y fácil de ejercicio que aporta muchos beneficios importantes, entre ellos, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, aumentar la fuerza de las articulaciones y el corazón, mejorar el estado de ánimo y potencialmente ayudar a vivir más tiempo.

Recientemente, TikTok e Instagram han difundido una nueva tendencia de caminata llamada "caminata al estilo japonés". Se cree que en tan solo 30 minutos, obtendrás 10 veces más beneficios que caminar 10,000 pasos al día. Entonces, ¿qué es la caminata al estilo japonés?

El método japonés de caminar se originó a partir de un estudio realizado en Japón en 2007, en el que 246 participantes fueron divididos en tres grupos: un grupo que no caminaba, un grupo de caminata continua de intensidad moderada (caminar con un esfuerzo moderado y dar al menos 8.000 pasos por día durante cuatro o más días a la semana) y un grupo de caminata intermitente de alta intensidad.

El tercer grupo realizó una caminata en intervalos de alta intensidad, se le indicó caminar lentamente durante 3 minutos, luego acelerar al máximo esfuerzo durante 3 minutos y repetir 5 o más veces, haciendo ejercicio al menos 4 días a la semana.

Los investigadores descubrieron que este grupo tuvo mejoras significativas en fuerza, resistencia y mayores reducciones en la presión arterial que el grupo de caminata continua de intensidad moderada.

Beneficios de caminar a intervalos

Otro estudio de 2018 analizó a participantes que realizaron este ejercicio de caminata durante 10 años. Descubrieron que quienes lo mantuvieron durante el estudio mejoraron la fuerza de sus piernas en un 20 % y su capacidad máxima de ejercicio en un 40 %.

Estas personas estaban protegidas del deterioro físico asociado con la edad, concluyeron los investigadores. Incluso quienes no pudieron mantener el ejercicio durante los 10 años completos mostraron cierta mejoría.

Dado que la frecuencia cardíaca debe aumentarse durante los períodos de caminata más difíciles, el cuerpo se beneficia de un ejercicio de intensidad más moderada a vigorosa, explican los autores.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana para la mayoría de los adultos o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa, y aumentar su ritmo de caminata regularmente puede ayudarlo a alcanzar ese objetivo.

Además, las investigaciones muestran que la actividad de intensidad moderada a vigorosa está asociada con un menor riesgo de muerte prematura y una mejor aptitud cardiovascular.

Cómo hacer el método de "caminar al estilo japonés"

Para intervalos de mayor intensidad, tu frecuencia cardíaca debería aumentar hasta el punto de que empieces a sentirte sin aliento, pero no al máximo. Los investigadores consideran que esto equivale al 70 % de tu capacidad máxima de esfuerzo.

- Mientras tanto, caminar a menor intensidad debería ser un esfuerzo fácil, donde aún puedas caminar y hablar cómodamente.

- Alterna caminatas de cada intensidad durante 3 minutos hasta llegar a 30 minutos. Incorpora este ejercicio a tu rutina 4 veces por semana.

Fuente: https://baoquocte.vn/di-bo-ngat-quang-cai-thien-suc-ben-bao-ve-the-luc-va-giam-huet-ap-317337.html