Beber agua de coco en el momento adecuado, los beneficios aumentan inesperadamente

El agua de coco es una bebida natural que contiene muchos nutrientes beneficiosos para la salud.

El agua de coco contiene azúcar natural, vitaminas y electrolitos importantes como sodio y potasio, que ayudan al cuerpo a mantener el equilibrio hídrico y energético, según el sitio web de salud Verywell Health .

La ingesta regular de agua de coco puede aportar muchos beneficios, especialmente durante períodos de deshidratación.

Si bebe agua de coco después de hacer ejercicio, debe beberla dentro de los 30 minutos posteriores a finalizar su entrenamiento para que su cuerpo pueda absorber los electrolitos de manera más efectiva.

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¿Cuándo debo beber agua de coco?

Mucha gente cree que el mejor momento para beber agua de coco es por la mañana en ayunas. Sin embargo, no existe evidencia científica que lo demuestre.

El cuerpo puede absorber bien el agua de coco en cualquier momento del día, dependiendo de la necesidad de hidratación y reposición de electrolitos.

Lo importante es beber la cantidad adecuada, no exagerar y comprender cuándo nuestro cuerpo necesita más agua de coco.

Después de hacer ejercicio intenso, una enfermedad, tener diarrea o trabajar en climas calurosos, el cuerpo suele perder muchos electrolitos. En estos momentos, el agua de coco es una opción ideal para rehidratarse y ayudar a recuperarse más rápido.

El agua de coco contiene potasio, magnesio y sodio que ayudan a mantener la hidratación y el equilibrio electrolítico.

Según Jonathan Purtell, nutricionista estadounidense, el agua de coco es una muy buena fuente natural de potasio y magnesio, ayudando a mantener el equilibrio electrolítico después del ejercicio, una enfermedad o la exposición a altas temperaturas.

Si bebes agua de coco después de hacer ejercicio, debes beberla dentro de los 30 minutos posteriores a su finalización para que tu cuerpo pueda absorber los electrolitos de forma más eficaz. En esta etapa, tu cuerpo necesita reponer agua y minerales para recuperarse.

Sin embargo, en comparación con las bebidas deportivas , el agua de coco contiene menos sodio y azúcar, por lo que su capacidad para recuperarse después del ejercicio intenso podría no ser tan buena. Sin embargo, elegir agua de coco sigue siendo beneficioso para la salud, ya que es una bebida natural y no contiene conservantes ni saborizantes artificiales.

¿Cuánta agua de coco debo beber al día?

Respecto a la cantidad de agua de coco que debes beber, actualmente no existen investigaciones que proporcionen un nivel de consumo estándar para lograr los máximos beneficios para la salud.

Sin embargo, el agua de coco puede reducir la presión arterial, actuar como antioxidante y favorecer la salud cardíaca. En un estudio, las personas que bebieron 150 ml de agua de coco al día presentaron una presión arterial más baja que quienes no lo hicieron.

Con un contenido de azúcar más bajo que muchos otros refrescos, el agua de coco puede ser adecuada para personas con diabetes. Sin embargo, cada 240 ml de agua de coco contiene aproximadamente 11 gramos de azúcar, por lo que las personas con diabetes deben controlar su consumo diario para evitar un aumento de azúcar en la sangre.

Para mantenerse hidratado, el agua natural sigue siendo la opción principal. Los hombres necesitan aproximadamente 3,5 litros y las mujeres, aproximadamente 2,6 litros, incluyendo el agua de los alimentos y otras bebidas. El agua de coco debe considerarse un suplemento, no un sustituto completo del agua natural.

Aunque es segura y beneficiosa, no se debe consumir agua de coco en exceso. En casos raros, puede causar hipercalemia, lo que puede provocar pérdida del conocimiento.

Fuente: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm