¿Qué pasa cuando bebes café por la tarde?

Aquí, la nutricionista May Zhu, fundadora de Nutrition Happens (EE. UU.), explica por qué esa taza de café para combatir la somnolencia de la tarde no es buena para el sueño.

1. Te pone nervioso. Tomar café al final de la tarde puede hacerte sentir nervioso. Sentir nerviosismo, ansiedad o taquicardia pueden ser señales de que has tomado demasiado café, dice Zhu. Y despertarse a esta hora puede interrumpir tu sueño nocturno.

Si bien una taza de café puede despertarte en el momento, es posible que pagues el precio más tarde.

2. Altera el ritmo natural del cuerpo. Dado que la cafeína estimula el sistema nervioso central para ayudar a despertar, beberla solo unas horas antes de acostarse puede interrumpir la cantidad de sueño profundo que el cuerpo necesita, afirma Zhu.

También puede dificultar conciliar el sueño, lo que puede alterar el ritmo natural de sueño-vigilia del cuerpo, añade la Sra. Zhu.

Una investigación publicada en la revista médica Sleep Medicine Reviews reveló que la cafeína no solo aumenta el tiempo necesario para conciliar el sueño, sino que también reduce su duración y calidad. En esencia, el consumo de cafeína también causa más insomnio y trastornos del sueño.

El problema es que si el exceso de café por la tarde se convierte en un hábito, puede ser perjudicial para la salud a largo plazo. Según la Facultad de Medicina de Harvard, no dormir lo suficiente aumenta el riesgo de diabetes, depresión y enfermedades cardíacas.

3. Puede causar nicturia. Si tienes que despertarte para orinar, tu café de la tarde podría ser la causa. Zhu afirma que la cafeína tiene un ligero efecto diurético, lo que significa que puede provocar que orines con más frecuencia. Esto puede interrumpir el sueño, lo que puede tener diversos efectos en la salud física y mental.

4. Sudores nocturnos. Existen muchas causas de los sudores nocturnos, pero beber demasiada cafeína al final de la tarde también puede ser la causa, afirma Zhu. Si experimenta sudores nocturnos con frecuencia, consulte a su médico para descartar una afección subyacente.

Cualquier cafeína restante puede permanecer en el cuerpo por más tiempo y potencialmente interrumpir el sueño nocturno.

¿A qué hora debe terminar el último café del día?

Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, la cafeína tiene una vida media de hasta 5 horas. Esto significa que el cuerpo tarda 5 horas en eliminar la mitad de la cafeína.

Sin embargo, la cafeína restante puede permanecer en el cuerpo durante más tiempo y potencialmente interrumpir el sueño. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine reveló que tomar cafeína seis horas antes de acostarse reducía el sueño en más de una hora.

De hecho, según Zhu, dependiendo de cómo metabolice la cafeína tu cuerpo, puede tardar hasta 10 horas en eliminarse por completo del organismo. Por lo tanto, para mayor seguridad, deberías dejar de tomar café 10 horas antes de acostarte, según Live Strong.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm