¿Qué pasa cuando bebes café por la tarde?

Aquí, la nutricionista May Zhu, fundadora de Nutrition Happens (EE. UU.), explica por qué esa taza de café para combatir la somnolencia de la tarde no es buena para el sueño.

1. Te pone nervioso. Tomar café a última hora de la tarde puede provocar nerviosismo. Sentirse nervioso, ansioso o con el corazón acelerado pueden ser señales de que has tomado demasiado café, afirma Zhu. Además, despertarse a esa hora puede interrumpir el sueño nocturno.

Si bien una taza de café puede despertarte momentáneamente, podrías pagar las consecuencias más tarde.

2. Altera el ritmo natural del cuerpo. Dado que la cafeína estimula el sistema nervioso central para ayudar a despertarte, tomarla solo unas horas antes de acostarte puede alterar la cantidad de sueño profundo que tu cuerpo necesita, afirma Zhu.

También puede dificultar conciliar el sueño, lo que puede alterar el ritmo natural de sueño-vigilia del cuerpo, agregó la Sra. Zhu.

Un estudio publicado en la revista médica Sleep Medicine Reviews reveló que la cafeína no solo aumenta el tiempo necesario para conciliar el sueño, sino que también disminuye la duración y la calidad del mismo. En resumen, el consumo de cafeína también provoca más insomnio y trastornos del sueño.

El problema es que si el consumo excesivo de café por la tarde se convierte en un hábito, puede ser perjudicial para la salud a largo plazo. Según la Facultad de Medicina de Harvard, no dormir lo suficiente aumenta el riesgo de padecer diabetes, depresión y enfermedades cardíacas.

3. Puede causar nicturia. Si te levantas para orinar, tu taza de café de la tarde podría ser la culpable. Zhu afirma que la cafeína tiene un ligero efecto diurético, lo que significa que puede provocar que orines con más frecuencia. Esto puede alterar el sueño, lo que puede tener diversos efectos en la salud física y mental.

4. Sudores nocturnos. Existen muchas causas de sudores nocturnos, pero consumir demasiada cafeína al final de la tarde también puede ser un factor, según Zhu. Si experimenta sudores nocturnos con frecuencia, consulte a su médico para descartar alguna afección subyacente.

La cafeína restante puede permanecer en el cuerpo durante más tiempo y potencialmente alterar el sueño por la noche.

¿A qué hora debería terminar el último café del día?

Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, la cafeína tiene una vida media de hasta 5 horas. Esto significa que el cuerpo tarda 5 horas en eliminar la mitad de la cafeína.

Sin embargo, la cafeína restante puede permanecer en el cuerpo durante más tiempo y potencialmente alterar el sueño. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine reveló que consumir cafeína seis horas antes de acostarse reducía el sueño en más de una hora.

De hecho, según cómo metabolice tu cuerpo la cafeína, puede tardar hasta 10 horas en eliminarse por completo de tu organismo, afirma Zhu. Por lo tanto, para mayor seguridad, se recomienda dejar de tomar café 10 horas antes de acostarse, según Live Strong.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm