No corras por la acera pavimentada.

Đừng chạy bộ trên vỉa hè lát gạch - Ảnh 1. — La superficie de la carretera es muy importante para el rendimiento en los entrenamientos de carrera y caminata. Foto: TK

La revista Foot & Ankle Specialists ofrece consejos sobre cómo elegir la superficie adecuada para correr. Desde una perspectiva científica , las diferentes superficies afectan al cuerpo de la siguiente manera:

Dureza y absorción de fuerza: Las superficies duras como el hormigón o el asfalto absorben menos fuerza, lo que provoca una mayor tensión en los músculos y las articulaciones al aterrizar. Por el contrario, las superficies más blandas como el césped o los senderos de tierra natural absorben mejor la fuerza, reduciendo la presión sobre los músculos y las articulaciones.

Estabilidad y riesgo de lesiones: Las superficies irregulares o resbaladizas pueden aumentar el riesgo de lesiones por pérdida de equilibrio o caídas. Por lo tanto, elegir una superficie plana y estable con la fricción adecuada es fundamental para garantizar la seguridad.

Retroalimentación sensorial y rendimiento: La superficie del terreno afecta la sensación al aterrizar y la retroalimentación de la fuerza, lo que repercute en el rendimiento al correr o caminar. Algunos atletas prefieren las superficies duras porque proporcionan una mejor retroalimentación de la fuerza, lo que ayuda a aumentar la velocidad, mientras que otros prefieren las superficies blandas para reducir la tensión en los músculos y las articulaciones.

Según un artículo de Runner's World , elegir la superficie adecuada para correr puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la experiencia de entrenamiento.

Sin embargo, ninguna superficie es perfecta para todos. Variar y combinar diferentes superficies durante el entrenamiento puede ayudar al cuerpo a adaptarse y reducir el riesgo de lesiones por repetición.

Los usuarios deben tener en cuenta factores como la firmeza, la estabilidad y la respuesta táctil de la superficie, y escuchar a su cuerpo para realizar los ajustes necesarios.

Sin embargo, las aceras pavimentadas aún no son la superficie ideal para correr debido a varios inconvenientes desde una perspectiva científica:

1. Alta rigidez: aumenta el riesgo de lesiones.

Los adoquines suelen colocarse sobre una base de hormigón o cemento, que es muy rígida y tiene poca capacidad de absorción de impactos.

Al correr sobre esta superficie, la fuerza del impacto de los pies contra el suelo se refleja con mayor intensidad, aumentando la presión sobre las rodillas, los tobillos y la columna vertebral. El riesgo de lesiones por sobreesfuerzo aumenta, especialmente al correr largas distancias o a alta intensidad.

2. Fricción inestable: propenso a resbalar.

Cuando llueve o la superficie está mojada, los adoquines pueden volverse resbaladizos, aumentando el riesgo de resbalones y caídas en las aceras. Algunos tipos de adoquines tienen superficies lisas o cubiertas de musgo que pueden provocar pérdida de control al aterrizar.

Đừng chạy bộ trên vỉa hè lát gạch - Ảnh 3. — Correr sobre aceras pavimentadas o calles empedradas puede provocar lesiones fácilmente. Foto: TTO

3. Desigual - Provoca desequilibrio

Las losas de las aceras no siempre son perfectamente lisas; con el tiempo pueden volverse irregulares, agrietadas o desalineadas. Correr sobre una superficie rugosa aumenta el riesgo de esguinces, dislocaciones o pérdida de equilibrio.

Si no hay otras opciones, puedes correr por las aceras pavimentadas, pero ten cuidado, elige calzado con suelas que absorban bien los impactos y evita las zonas demasiado resbaladizas. Las superficies más blandas, como los caminos de tierra, el césped o el caucho, son mejores para las articulaciones y los músculos.