El aumento de peso es un síntoma común de la perimenopausia y la menopausia. A medida que envejece, bajar de peso también puede volverse más difícil, según Women's Health.
El aumento de peso puede ser una preocupación para las mujeres durante la perimenopausia y la menopausia - Ilustración de AI
Sin embargo, según el Dr. Mir Ali, director médico del Centro de Cirugía Bariátrica MemorialCare en California, el aumento de peso durante la perimenopausia y la menopausia es completamente controlable.
Es fácil ganar peso al entrar en la premenopausia.
Si realiza pequeños ajustes en su dieta, rutina de ejercicios y estilo de vida antes de entrar en la perimenopausia, puede controlar su peso de manera efectiva, dice la Dra. Jessica Shepherd, obstetra-ginecóloga en Texas.
El Dr. Ali coincide: «Si entras en la perimenopausia y la menopausia con un peso saludable y mantienes hábitos saludables, evitarás un aumento de peso excesivo».
Hay varios factores que dificultan el control del peso durante este período, entre ellos los cambios hormonales, cuando los niveles de estrógeno disminuyen y la hormona del estrés cortisol aumenta, haciendo que el cuerpo sea más propenso a almacenar grasa; la disminución de testosterona afecta el metabolismo de las grasas, haciendo que el cuerpo sea más propenso a almacenar grasa, especialmente en la zona abdominal.
Además, las mujeres tienden a perder masa muscular y densidad ósea con la edad, lo que ralentiza su metabolismo. Otros factores, como el estrés, los trastornos del sueño y la disminución de la actividad física, también contribuyen al aumento de peso.
¿Cómo prevenir el aumento de peso durante la menopausia?
Aumente su consumo de proteínas, lo que ayuda a mantener la masa muscular, estimula el metabolismo y reduce el riesgo de pérdida muscular con la edad.
Según investigaciones, los atletas necesitan entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kg de peso corporal al día, lo que equivale a unos 30-35 gramos de proteína por comida. Las aves de corral, los huevos, las legumbres y los frutos secos son buenas fuentes de proteína.
No olvides añadir abundante fibra, que ayuda a mantener la microflora intestinal saludable, controlar el azúcar en sangre y favorecer la digestión.
Las buenas fuentes de fibra incluyen verduras sin almidón como el brócoli, la coliflor, los pepinos, las zanahorias, los frijoles y los cereales integrales.
Además, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, combinados con al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana. El ejercicio no solo ayuda a controlar el peso, sino que también mantiene la masa muscular y ósea.
Limite los azúcares añadidos, ya que carecen de valor nutricional y pueden provocar que el cuerpo almacene exceso de grasa. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que las mujeres no consuman más de 25 gramos de azúcar añadido al día para mantener un peso saludable.
Por último, duerma lo suficiente. Dormir bien es fundamental para controlar el peso, ya que proporciona al cuerpo la energía suficiente para hacer ejercicio y reduce el estrés. Sin embargo, los cambios hormonales durante la menopausia pueden interrumpir el sueño.
Para mejorar su sueño, mantenga una rutina de ejercicio saludable, lleve una dieta saludable y limite el consumo de alcohol. Si tiene problemas graves, consulte con un especialista del sueño.
[anuncio_2]
Fuente: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-tranh-tang-can-khi-man-kinh-20250214121919184.htm
Kommentar (0)