Motivado por un corazón roto, el chico perdió 13 kg en 2 meses

(Dan Tri) - Un joven que pesaba 95,5 kg debido a unos hábitos alimentarios descontrolados, perdió 13 kg después de dos meses de ejercicio regular, recuperando así su salud y confianza.

Decidió perder peso después del shock emocional.

Ly Cong Khanh (19 años, estudiante en Hanói ), que alguna vez llegó a pesar 95,5 kg, sufría a menudo dolor en el pecho, se sentía lento y se cansaba con facilidad. A veces, el joven se sentía triste y perdía la confianza porque siempre lucía regordete, pero nunca pensó realmente en bajar de peso.

“En aquel entonces, solía tener dolor de pecho y latidos acelerados. Me sentía cansado sin importar lo que hiciera; mi cuerpo siempre estaba pesado. Hubo una época en que apenas podía respirar con solo subir una jarra de agua”, recordó Khanh.

Khanh antes (izquierda) y después (derecha) de perder 12 kg tiene un claro cambio de apariencia (Foto: Personaje proporcionado).

Durante ese tiempo, el estudiante comía regularmente de 3 a 4 tazones de arroz para el almuerzo y la cena, y solía terminar el día con sándwiches mixtos a las 11 p. m. Además, tenía la costumbre de comer alimentos grasosos, principalmente comida para llevar, lo que provocó un aumento de peso significativo.

Como mucho, pero no me siento lleno. Hay semanas en las que como pan tarde por la noche hasta cinco días seguidos. Esta costumbre, sumada a la comida grasosa de restaurantes casi a diario, probablemente sea la razón por la que mi peso se ha disparado últimamente. Casi no tengo control sobre mi alimentación; como según mis emociones —comió Khanh—.

Antes de perder peso, Khanh a menudo prefería los alimentos grasosos (Foto: Personaje proporcionado).

La historia realmente empezó a cambiar cuando Khanh sintió algo por alguien durante más de un mes. Y cuando ambos sentimientos se detuvieron, Khanh cayó en una depresión. Ese fue también el momento en que el joven reflexionó sobre sí mismo, tanto emocional como físicamente.

Especialmente, cuando su salud era alarmante, el dolor en el pecho duró mucho tiempo y la sensación de lentitud y pesadez cada vez que se movía hizo que Khanh se diera cuenta de que era el momento adecuado para perder peso.

Para él, perder peso no se trata sólo de cambiar la forma de su cuerpo, sino también de una forma de aliviar las emociones y el estrés de una manera positiva y saludable.

Dolor muscular, hambre por la noche pero decidido a no rendirme.

Khanh todavía recuerda con claridad el hito que marcó los días de su cambio personal, que fue el 25 de mayo, cuando firmó un contrato de formación.

Como estudiante, los limitados recursos económicos de Khanh lo hicieron dudar muchas veces sobre el costo del gimnasio y la contratación de un entrenador personal. Sin embargo, su fuerte deseo de cambio lo impulsó a superarlo todo.

En el primer entrenamiento, Khanh se familiarizó con la resistencia a través de ejercicios para el grupo de músculos de la espalda, incluidos tres tirones hacia atrás y dos elevaciones de brazos frontales.

Aunque éstos eran sólo ejercicios introductorios, para alguien que nunca había practicado seriamente, eran suficientes para hacer sudar al estudiante y agotar su energía.

Cada sesión de entrenamiento de Khanh duraba aproximadamente una hora. Tras terminar el entrenamiento de resistencia, se subía a la cinta de correr. Como no estaba acostumbrado los primeros días, en 20 minutos, Khanh solo podía correr 4 minutos, y los 16 minutos restantes los dedicaba a caminar.

“La primera semana que fui al gimnasio, no estaba acostumbrado; me dolían muchísimo los músculos. Hubo momentos en que me sentí muy desanimado, solo quería rendirme. Pero como estaba decidido, mi voluntad pudo más que el dolor, así que intenté ir al gimnasio de nuevo”, recordó Khanh sobre el momento más difícil.

Al recordar ese momento doloroso y agotador, Khanh pensó muchas veces en rendirse. En cada ocasión, intentó animarse, pensar en la razón por la que empezó y motivarse para no rendirse.

A menudo me digo: "Vamos, solo quedan 90 segundos, es justo lo que se tarda en esperar un semáforo en rojo". Siempre comparo el tiempo de carrera con cosas tan cotidianas como esperar un tren, un semáforo en rojo o a un amor", compartió Khanh.

Todos los días Khanh practica duro, manteniendo la disciplina para lograr sus propios objetivos (Foto: Personaje proporcionado).

Khanh no solo hacía ejercicio, sino que también aplicaba una dieta de déficit calórico, consumiendo menos calorías de las que quemaba a diario para bajar de peso. Cambiar sus hábitos alimenticios fue un gran reto para Khanh durante el período de transición.

Antes, Khanh comía libremente, a menudo con almidón, comida grasosa y refrigerios nocturnos. Pero ahora, el menú es más limitado: solo hay almidón al mediodía y se elimina por completo por la noche.

Las dos primeras semanas, al ver el menú sin almidón, solo pechuga de pollo y verduras hervidas, Khanh no pudo evitar sentirse desanimado. Hubo noches en las que el estudiante daba vueltas en la cama por la hambre que tenía, pues no estaba acostumbrado a este régimen de déficit calórico.

Solo comía carbohidratos al mediodía para mantener la fuerza para entrenar, y casi los eliminé por la noche. Durante las dos primeras semanas, mi cena consistía principalmente en pechuga de pollo, verduras hervidas y dos huevos.

Estudiaba por la tarde, a menudo me trasnochaba y cambiaba mi alimentación, así que tenía mucha hambre. A veces tenía tanta hambre que no podía dormir", dijo Khanh, recordando aquella época.

Viviendo con su hermano, a veces, al verlo abrir una bolsa de papas fritas o comer bocadillos, Khanh no podía evitar sentir hambre. A veces pensaba: «Comer un bocado probablemente no te hará daño».

Pero entonces la determinación lo impulsó a retomar la disciplina. Khanh siempre tuvo que ser consciente de su rigor, evitando comer descontroladamente como antes.

Pierde peso lentamente, “lento pero constante”

Anteriormente, Khanh también aplicó muchos métodos para perder peso, como saltarse el desayuno, jugar tenis, andar en bicicleta, pero no fueron efectivos.

Ahora, ha aprendido a escuchar a su cuerpo. Khanh elige perder peso lentamente, priorizando empezar con el lema "lento pero constante", evitando el agotamiento o la sobrecarga.

Calentar antes de correr se ha convertido en un pequeño hábito que ayuda a Khanh a perseverar en su camino hacia la pérdida de peso (Foto: Personaje proporcionado).

Durante un festival del medio otoño, Khanh tuvo la oportunidad de conocer a Vu Tien Manh, un maratonista con discapacidad visual. Ambos compartieron sus hábitos de entrenamiento.

El Sr. Manh me dijo que las personas con sobrepeso no necesitan correr de inmediato, solo hay que ir despacio y aumentar la velocidad gradualmente; será más efectivo. Si intentas correr demasiado pronto, cuando tu cuerpo no está listo, es fácil que te duela la rodilla, compartió Khanh.

Manh fue una inspiración especial para Khanh en su camino hacia la pérdida de peso. Aprendió a empezar poco a poco, a caminar antes de correr, a no exigirse demasiado al principio y a mejorar su velocidad gradualmente.

Además, Khanh siempre cuida el equilibrio entre el descanso y el ejercicio. Hay sesiones en las que Khanh tiene que levantar la espalda con pesas de 40 kg, divididas en 4 series consecutivas. Los ejercicios de alta intensidad y peso hacen que los músculos se cansen y se agoten rápidamente.

En momentos como estos, en lugar de forzarse a terminar el entrenamiento, Khanh prefiere descansar de 2 a 3 minutos para recuperar el ritmo cardíaco, respirar con normalidad y recuperar fuerzas. Este equilibrio le ayuda a mantener un buen ritmo de entrenamiento, lo que reduce las lesiones y aumenta la eficiencia física.

En cuanto a la dieta, aunque Khanh es estricto consigo mismo, no recurre a métodos extremos. No se obliga a comer demasiado poco ni se limita a comer solo verduras o pechuga de pollo. Khanh prepara cada comida para que sea deliciosa, nutritiva y, al mismo tiempo, garantice la cantidad necesaria de calorías.

Khanh compartió: «Actualmente, mantengo una ingesta diaria de 1000 a 1300 calorías, sin querer exigirme demasiado. En lugar de eliminar por completo mis platos favoritos, sigo combinando cerdo, camarones o ingredientes fáciles de comer y preparar».

Las comidas que prepara Khanh son nutritivas, deliciosas y aseguran calorías (Foto: Personaje proporcionado).

El viaje de 2 meses para perder más de 13 kg no solo ayudó a Khanh a mejorar su salud, sino que también se convirtió en un hito que hizo que el joven fuera más seguro y positivo.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lay-dong-luc-tu-that-tinh-chang-trai-giam-ngoan-muc-13kg-sau-2-thang-20250805064804277.htm