El secreto de la victoria de Le Van Tuan, dos veces campeón del VM Quy Nhon, reside en practicar la adaptación al calor, correr cuesta arriba y beber agua con regularidad.
VM Quy Nhon es la carrera favorita de Le Van Tuan en el sistema de Maratón VnExpress. En las dos últimas temporadas, 2020 y 2022, el corredor de 39 años ganó el campeonato. Aproximadamente un mes antes de la cuarta temporada, entrenó intensamente con el objetivo de ganar el campeonato por tercera vez.
Le Van Tuan cree que las características de VM Quy Nhon son el clima caluroso y la alta humedad, por lo que la adaptación al entrenamiento es fundamental. Cada semana, siempre tiene una sesión de entrenamiento más tarde de lo habitual. Aunque la frecuencia es baja, de solo unos 60 minutos, esta sesión es importante; debe mantenerse al menos un mes antes del torneo para que el cuerpo se acostumbre a las altas temperaturas. Además, la alterna con sesiones de entrenamiento complementario de HIT (entrenamiento de alta intensidad) para aumentar la tolerancia del cuerpo y la resistencia.
El recorrido de la carrera VM Quy Nhon cruza seis puentes consecutivos, incluyendo el puente Thi Nai, de casi 7 km de longitud. La gran cantidad de puentes implica numerosas subidas y bajadas consecutivas. Según Le Van Tuan, el régimen de entrenamiento previo a la carrera también debe incluir carreras en cuesta. Estos ejercicios pueden realizarse en cinta, subiendo escaleras o practicando en una pendiente corta de 100 a 200 metros. El método consiste en correr rápido cuesta arriba y luego caminar para relajarse o correr lentamente cuesta abajo, repitiendo varias veces según el estado de salud personal. "Un mes antes de la carrera es un momento importante. De hecho, los corredores solo tienen tres semanas para entrenar a alta intensidad; la última semana es de entrenamiento ligero para relajar el cuerpo y recuperar la condición física", compartió el corredor.
Le Van Tuan cruzó la meta en VM Quy Nhon 2022. Foto: VM
La carrera es de unos 15 km, prácticamente sin sombra de árboles ni casas. El circuito abierto es inspirador, pero también un reto para los corredores sub5 o sub6, ya que al amanecer, la temperatura sube rápidamente y el viento es constante. Los corredores empezarán a sentir los efectos del sol y el viento al llegar al puente Thi Nai. Dado que el circuito discurre en ambas direcciones, habrá momentos en que el viento soplará en sentido contrario. Aunque el viento en sentido contrario crea una sensación de frescor, los corredores necesitan más fuerza al correr.
La hidratación es un factor importante. Le Van Tuan aconseja a los corredores no saltarse ninguna estación de agua, usar espuma para insertar en la espalda y verter agua para refrescar el cuerpo. La ropa de competición también debe ser una camiseta de manga larga, con sombrero y gafas de sol para protegerse del sol. La mochila debe estar preparada con gel, sales y electrolitos para usar cuando sea necesario. "Es posible dar la vuelta en el puente de Thi Nai; muchos tendrán que esforzarse mentalmente para detenerse o continuar. Lo importante es sentir el cuerpo, no excederse. El maratón es un proceso de acumulación a largo plazo; si no hay una buena preparación, aun así recomiendo a los corredores que se detengan para garantizar la seguridad y evitar lesiones", compartió el atleta nacional.
Un corredor corre por las dunas de arena de Phuong Mai, completamente sin sombra. Foto: VM
Le Van Tuan aconseja a los atletas aplicar la estrategia de correr la segunda mitad más rápido que la primera. Quienes se fijen un objetivo de menos de 4 horas deben correr la primera mitad a un ritmo de 5:52 y la segunda a un ritmo de 5:40-5:30. Por otro lado, quienes aspiren a menos de 5 horas deben correr la primera mitad a un ritmo de 7:15 y la segunda a un ritmo de 6:53.
En 2020, Le Van Tuan ganó el torneo con un tiempo de 2:33:07. Dos años después, su marca fue de 2:36:37. Hasta la fecha, sigue siendo el único corredor en ganar un torneo en el sistema VM dos veces consecutivas. Con el inicio de la temporada el 11 de junio, el corredor de 39 años aspira a superar su anterior logro. Según él, esforzarse por superar sus propios límites es más importante que los premios. Mientras tenga la fuerza suficiente, seguirá aspirando a alcanzar nuevas metas.
Competir con oponentes fuertes en el sistema de Maratón VnExpress es la forma en que Tuan demuestra su esfuerzo y perseverancia. En comparación con hace unos años, el número de buenos atletas ha aumentado rápidamente, con muchos jóvenes, rápidos, fuertes y prometedores. Con el ritmo actual de desarrollo, Le Van Tuan cree que los logros de los maratonistas vietnamitas mejorarán pronto.
Además de la pista de atletismo, el corredor de Binh Duong se centra en crear una empresa de desarrollo comunitario de maratones. Espera que esta nueva dirección inspire y atraiga a más personas a hacer ejercicio y cuidar su salud. "Quiero construir una comunidad saludable, descubrir nuevos talentos para la comunidad de corredores y contribuir al desarrollo del deporte nacional", afirmó.
La cuarta temporada del Maratón VnExpress Sparlling Quy Nhon se celebró el 11 de junio. La carrera atrajo a 10.000 corredores. Este año, los organizadores planean mantener el recorrido de la carrera sin grandes modificaciones, manteniendo las características típicas, como la carretera costera de Xuan Dieu, la conquista del puente Thi Nai y el paso por el parque eólico de Phuong Mai. Esta es la primera carrera del sistema que ofrece gorra y pantalones para los finalistas en las distancias de maratón y media maratón.
Hoai Phuong
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