Comer fruta con regularidad puede ayudarte a mantenerte sano. Sin embargo, no todas las frutas son iguales.
Algunas frutas ofrecen beneficios únicos para la salud. Aquí están los principales:
Pomelo
La toronja es una de las frutas cítricas más saludables. Además de ser una buena fuente de vitaminas y minerales, también es conocida por su capacidad para ayudar a perder peso y reducir la resistencia a la insulina.
En un estudio realizado en 91 personas, aquellos que comieron media toronja fresca antes de las comidas perdieron 3,5 libras (1,3 kg) más que aquellos que no lo hicieron.
En el mismo estudio, el grupo de la toronja redujo significativamente los niveles de insulina y la resistencia a la insulina.
Además, se ha demostrado que comer pomelo reduce los niveles de colesterol y ayuda a prevenir los cálculos renales.
Piña
Entre las frutas tropicales, la piña es una superestrella nutricional. Es rica en vitamina C y manganeso.
La piña también contiene bromelina, una mezcla de enzimas conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para digerir proteínas.
Estudios realizados en probetas y en animales sugieren que la bromelina puede ayudar a proteger contra el cáncer y el crecimiento de tumores.
Palta
Los aguacates son diferentes a la mayoría de las demás frutas. La mayoría de las frutas son ricas en carbohidratos, mientras que los aguacates son bajos en carbohidratos y se componen principalmente de grasas saludables.
La mayor parte de la grasa de los aguacates es ácido oleico, una grasa monoinsaturada que se ha relacionado con una reducción de la inflamación y una mejor salud cardíaca.
Además de las grasas saludables, los aguacates son ricos en potasio, fibra y magnesio. Un consumo adecuado de potasio se ha relacionado con una presión arterial más baja y un menor riesgo de accidente cerebrovascular.
Manzana
Las manzanas son una de las frutas más populares y además son increíblemente nutritivas. Contienen una gran cantidad de fibra, vitamina C, potasio y vitamina K. También aportan vitaminas del complejo B.
Los estudios demuestran que los antioxidantes presentes en las manzanas pueden promover la salud del corazón y reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2, cáncer y enfermedad de Alzheimer.
Otro beneficio notable de las manzanas para la salud es su contenido de pectina. La pectina es una fibra prebiótica que nutre las bacterias beneficiosas del intestino y ayuda a mejorar la salud digestiva y metabólica.
Granada
Las granadas no sólo son nutritivas, sino que también contienen poderosos compuestos vegetales que son responsables de la mayoría de sus beneficios para la salud.
Se ha demostrado que los niveles de antioxidantes en las granadas son tres veces superiores a los del té verde y el vino tinto.
Los estudios también muestran que las granadas tienen efectos antiinflamatorios y pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
Mango
Los mangos son una excelente fuente de vitamina C. También contienen fibra soluble, que puede proporcionar muchos beneficios para la salud.
Además, los mangos poseen potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades. Estudios en animales han demostrado que los compuestos vegetales presentes en los mangos protegen contra la diabetes.
Fresa
Las fresas son muy nutritivas, ricas en vitamina C, manganeso, folato y potasio. En comparación con otras frutas, tienen un índice glucémico relativamente bajo. Su consumo no provoca un aumento significativo del azúcar en sangre.
Al igual que otras bayas, las fresas tienen un alto contenido de antioxidantes, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Estudios realizados en animales y en probetas han descubierto que las fresas también pueden ayudar a prevenir la formación de cáncer y tumores.
Limón
El limón es una fruta cítrica muy saludable conocida por su alto contenido en vitamina C.
Pueden ser especialmente útiles para promover la salud del corazón debido a su capacidad para reducir los lípidos en sangre y la presión arterial.
Basándose en los resultados de estudios realizados en animales, los investigadores también han sugerido que los compuestos vegetales presentes en los limones pueden ayudar a prevenir el aumento de peso.
Sandía
La sandía tiene un alto contenido de vitaminas A y C. También es rica en varios antioxidantes importantes, incluidos licopeno, carotenoides y cucurbitacina E.
Se han estudiado varios antioxidantes presentes en la sandía por sus efectos anticancerígenos.
La ingesta de licopeno se ha asociado con un menor riesgo de cánceres del sistema digestivo, mientras que la cucurbitacina E puede inhibir el crecimiento tumoral.
El consumo de alimentos ricos en licopeno también puede promover la salud del corazón debido a su capacidad para reducir el colesterol y la presión arterial.
De todas las frutas, la sandía es una de las más hidratantes. Está compuesta por un 92 % de agua, lo que puede ayudarte a sentirte saciado por más tiempo.
Naranja
Las naranjas son una de las frutas más populares y nutritivas del mundo .
Comer una naranja mediana aporta una cantidad significativa de vitamina C y potasio. También es una buena fuente de vitaminas del complejo B, como la tiamina y el folato.
Los compuestos vegetales presentes en las naranjas son responsables de la mayoría de sus beneficios para la salud. Estos incluyen flavonoides, carotenoides y ácido cítrico. Por ejemplo, el ácido cítrico puede reducir el riesgo de cálculos renales.
Las naranjas son similares a los limones con cantidades impresionantes de vitamina C y ácido cítrico, que ayudan a aumentar la absorción de hierro y prevenir la anemia.
Banana
Los plátanos son ricos en vitaminas y minerales y tienen muchos beneficios para la salud. Son famosos por su alto contenido en potasio.
Los plátanos también contienen pectina, que es beneficiosa para la salud digestiva. Además, estudios han demostrado que son una excelente opción antes de hacer ejercicio.
Guayaba
Las guayabas son ricas en vitamina C, fibra, folato, vitamina A, potasio, cobre y manganeso. Se ha demostrado que los antioxidantes de la guayaba protegen las células del daño oxidativo, lo que sugiere que podrían ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
La guayaba es otra gran fuente de pectina, que beneficia la digestión y puede ayudar a prevenir el cáncer de colon.
Papaya
La papaya es una fruta muy saludable, rica en vitamina C, vitamina A, potasio y folato. También es rica en licopeno, un antioxidante que combate el cáncer.
Además, los estudios demuestran que el cuerpo absorbe el licopeno de la papaya mejor que el de otras frutas y verduras ricas en licopeno.
También existe evidencia de que la papaya puede mejorar la digestión. Contiene papaína, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas.
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Fuente
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