Fruta barata y fácil de comprar, catalogada como la mejor fruta para la salud.

Comer fruta regularmente te ayuda a mejorar tu salud. Sin embargo, no todas las frutas son iguales.

Algunas frutas ofrecen beneficios únicos para la salud. Aquí están las frutas más destacadas:

Pomelo

La toronja es una de las frutas cítricas más saludables. Además de ser una fuente de vitaminas y minerales, también es conocido por su capacidad para ayudar a perder peso y reducir la resistencia a la insulina.

En un estudio realizado en 91 personas, aquellos que comieron media toronja fresca antes de las comidas perdieron 3,5 libras (1,3 kg) más que aquellos que no lo hicieron.

En el mismo estudio, el grupo de la toronja redujo significativamente los niveles de insulina y la resistencia a la insulina.

Además, se ha demostrado que comer pomelo reduce los niveles de colesterol y ayuda a prevenir los cálculos renales.

Piña

Entre las frutas tropicales, la piña es una superestrella nutricional. La piña contiene mucha vitamina C y manganeso.

La piña también contiene bromelina, una mezcla de enzimas conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para digerir proteínas.

Estudios realizados en probetas y en animales sugieren que la bromelina puede ayudar a proteger contra el cáncer y el crecimiento de tumores.

Palta

Los aguacates son diferentes de la mayoría de las otras frutas. La mayoría de las frutas tienen un alto contenido de carbohidratos, mientras que los aguacates tienen un bajo contenido de carbohidratos y se componen principalmente de grasas saludables.

La mayor parte de la grasa de los aguacates es ácido oleico, una grasa monoinsaturada que se ha relacionado con una reducción de la inflamación y una mejor salud cardíaca.

Además de las grasas saludables, los aguacates también tienen un alto contenido de potasio, fibra y magnesio. Una ingesta adecuada de potasio se asocia con una presión arterial más baja y un menor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

Manzana

Las manzanas son una de las frutas más populares y también son increíblemente nutritivas. Contienen una buena cantidad de fibra, vitamina C, potasio y vitamina K. También aportan algunas vitaminas del grupo B.

Los estudios demuestran que los antioxidantes presentes en las manzanas pueden promover la salud del corazón y reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2, cáncer y enfermedad de Alzheimer.

Otro beneficio notable de las manzanas para la salud es su contenido de pectina. La pectina es una fibra prebiótica que alimenta las bacterias buenas del intestino y ayuda a mejorar la salud digestiva y metabólica.

Granada

Las granadas no sólo son nutritivas, sino que también contienen poderosos compuestos vegetales que son responsables de la mayoría de sus beneficios para la salud.

Se ha demostrado que los niveles de antioxidantes en las granadas son tres veces superiores a los del té verde y el vino tinto.

Los estudios también muestran que las granadas tienen efectos antiinflamatorios y pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.

Mango

Los mangos son una excelente fuente de vitamina C. También contienen fibra soluble, que puede proporcionar muchos beneficios para la salud.

Además, los mangos tienen poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades. En estudios realizados con animales, se ha demostrado que los compuestos vegetales del mango protegen contra la diabetes.

Fresa

Las fresas son muy nutritivas, ricas en vitamina C, manganeso, folato y potasio. En comparación con otras frutas, las fresas tienen un índice glucémico relativamente bajo. Comerlos no elevará demasiado los niveles de azúcar en sangre.

Al igual que otras bayas, las fresas tienen un alto contenido de antioxidantes, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Estudios realizados en animales y en probetas han descubierto que las fresas también pueden ayudar a prevenir la formación de cáncer y tumores.

Limón

El limón es una fruta cítrica muy saludable conocida por su alto contenido en vitamina C.

Pueden ser especialmente útiles para promover la salud del corazón debido a su capacidad para reducir los lípidos en sangre y la presión arterial.

Basándose en los resultados de estudios realizados en animales, los investigadores también han sugerido que los compuestos vegetales presentes en los limones pueden ayudar a prevenir el aumento de peso.

Sandía

La sandía tiene un alto contenido de vitaminas A y C. También es rica en varios antioxidantes importantes, incluidos licopeno, carotenoides y cucurbitacina E.

Se han estudiado varios antioxidantes presentes en la sandía por sus efectos anticancerígenos.

La ingesta de licopeno se ha asociado con un menor riesgo de cánceres del sistema digestivo, mientras que la cucurbitacina E puede inhibir el crecimiento tumoral.

El consumo de alimentos ricos en licopeno también puede promover la salud del corazón debido a su capacidad para reducir el colesterol y la presión arterial.

De todas las frutas, la sandía es una de las más hidratantes. Está compuesto de 92% de agua, lo que puede ayudar a que te sientas lleno por más tiempo.

Naranja

Las naranjas son una de las frutas más populares y nutritivas del mundo .

Comer una naranja mediana aportará una cantidad importante de vitamina C y potasio. También son una buena fuente de vitaminas B, como la tiamina y el folato.

Los compuestos vegetales de las naranjas son responsables de la mayoría de sus beneficios para la salud. Estos incluyen flavonoides, carotenoides y ácido cítrico. Por ejemplo, el ácido cítrico puede reducir el riesgo de cálculos renales.

Las naranjas son similares a los limones con cantidades impresionantes de vitamina C y ácido cítrico, que ayudan a aumentar la absorción de hierro y prevenir la anemia.

Banana

Los plátanos son ricos en vitaminas y minerales y tienen muchos beneficios para la salud. Somos famosos por tener un alto contenido en potasio.

Los plátanos también contienen pectina, que es buena para la salud digestiva. Además, los estudios han demostrado que los plátanos también son una excelente opción antes de hacer ejercicio.

Guayaba

Las guayabas son ricas en vitamina C, fibra, folato, vitamina A, potasio, cobre y manganeso. Se ha demostrado que los antioxidantes de la guayaba protegen las células del daño oxidativo, lo que sugiere que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

La guayaba es otra gran fuente de pectina, que beneficia la digestión y puede ayudar a prevenir el cáncer de colon.

Papaya

La papaya es una fruta muy saludable, rica en vitamina C, vitamina A, potasio y folato. También es rico en licopeno, un antioxidante que combate el cáncer.

Además, los estudios demuestran que el cuerpo absorbe el licopeno de la papaya mejor que el de otras frutas y verduras ricas en licopeno.

También existe cierta evidencia de que la papaya puede mejorar la digestión. Contiene papaína, una enzima que ayuda a digerir las proteínas más fácilmente.

Fuente: https://www.baogiaothong.vn/loai-qua-gia-re-de-mua-duoc-xep-hang-trai-cay-tot-nhat-cho-suc-khoe-192240228160524438.htm