Consejos sinceros antes del examen de graduación de la escuela secundaria

TP - Los médicos recomiendan a los candidatos que preparen una buena base para su salud mental. Las autoridades educativas enumeran errores que pueden fácilmente ocasionar la pérdida de puntos o incluso la descalificación para realizar el examen.

Aliviar la ansiedad

El Dr. Nguyen Duc Tai, subdirector del Departamento de Psiquiatría Geriátrica y Pediátrica del Hospital Psiquiátrico Nghe An, aconseja a los candidatos que desarrollen una sólida base en salud mental (psicología, bienestar mental y espiritual). Se ha demostrado la eficacia de muchos métodos sencillos, como modificar el estilo de vida mediante una alimentación saludable, el ejercicio regular y la eliminación de sustancias adictivas.

Dormir entre 7 y 8 horas diarias ayuda a mejorar la memoria y a aumentar la eficiencia de la actividad cerebral. Es importante evitar el estrés excesivo y prolongado, y gestionar las emociones de forma saludable. Métodos de descanso intermitente como el 25-5 (25 minutos de estudio y 5 minutos de descanso completo) y el 45-15 ayudan a reducir el estrés prolongado y garantizan un descanso o sueño suficiente para la recuperación cerebral.

Los candidatos se preparan para el examen de graduación de bachillerato de 2025. Foto: NGHIEM HUE

Aunque los candidatos tengan buenos hábitos, la ansiedad es parte de la vida. Algunas situaciones estresantes, como los exámenes, pueden provocar síntomas que causan malestar y efectos a corto plazo. Si se sienten muy estresados, pueden probar técnicas como la respiración lenta: inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 2 segundos, exhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 2 segundos. Repite estas respiraciones lentas durante 1 o 2 minutos y continúa si la ansiedad persiste. Distraerse haciendo algo que no sea preocuparse por el examen es una buena manera de hacerlo. Puedes salir a caminar, leer un libro o hablar con alguien. En lugar de preocuparte demasiado, elabora un plan y busca una solución para calmarte.

Si el problema que experimenta el candidato es excesivo, prolongado o tiene un impacto importante en su vida y en el examen, es posible que deba buscar asesoramiento de profesionales de la salud mental para encontrar la mejor solución.

El Dr. Tran Thanh Nam, profesor asociado y vicerrector de la Universidad de Educación (Universidad Nacional de Hanói), afirmó que los candidatos y sus familias deben mantener una actitud positiva y estable, normalizar la ansiedad y evitar presionarse aún más. Repítanse frases positivas cuando sientan ansiedad: «Me he preparado bien», «Solo necesito mantener la calma y puedo lograrlo», «No hace falta ser perfecto, solo da lo mejor de ti».

Los expertos sugieren que los candidatos se preparen mentalmente para el examen simulándolo: intenten resolver las preguntas durante el tiempo real del examen para familiarizarse con el ritmo biológico y la distribución del tiempo. No se comparen con sus amigos, ya que esto solo les generará más confusión. Los candidatos deben planificar el día del examen, incluyendo el transporte, el desayuno, lo que deben llevar, etc.

El Sr. Nam aconsejó a los candidatos que no intentaran memorizar nuevos conocimientos en este momento, sino que descansaran. Los candidatos debían repasar brevemente, utilizando mapas mentales y resúmenes. Cada día debían elegir entre dos y tres temas para repasar, dedicando no más de dos horas a cada tema.

No te comportes de forma inapropiada en la sala de examen.

En la conferencia de capacitación sobre supervisión de exámenes organizada por el Departamento de Educación y Formación de Hanói , el Sr. Nghiem Van Binh, Jefe del Departamento de Gestión de Exámenes y Evaluación de la Calidad Educativa, ofreció algunas recomendaciones para evitar la pérdida de puntos o errores en el examen. Antes de comenzar el examen, los candidatos deben escribir completamente su número de registro e información personal en la hoja de examen, la hoja de respuestas de opción múltiple y la hoja de borrador. Al recibir el examen, deben verificar cuidadosamente el número de páginas, la calidad de la impresión y el código del examen en cada página para garantizar la uniformidad en las asignaturas de opción múltiple. Si el examen presenta páginas faltantes, rotas, dañadas, borrosas o descoloridas, los candidatos deben informar inmediatamente al supervisor, dentro de los 5 minutos posteriores al inicio del examen.

Para la prueba de opción múltiple, el Sr. Binh hizo especial hincapié en que los candidatos deben completar los espacios en blanco de la parte superior de la hoja de respuestas de forma precisa y completa. El número de registro debe escribirse completo, incluyendo los ceros a la izquierda; el código de la prueba debe escribirse correctamente en ambos recibos de examen. La prueba debe realizarse en la hoja de respuestas impresa según la normativa; solo se permite rellenar con lápiz negro el número de registro, el código de la prueba y las casillas de respuesta; en caso de error o si se desea corregir una respuesta, se debe borrar el lápiz de la casilla anterior y rellenar la casilla seleccionada.

Los candidatos deben revisar el examen para asegurarse de que contiene el número correcto de preguntas y páginas, tal como se indica, y que todas las páginas tienen el mismo código. El examen no debe entregarse antes de que finalice el tiempo establecido. Una vez transcurrido el tiempo, la hoja de respuestas debe entregarse al supervisor y se deben firmar dos comprobantes de entrega.

El día del examen, los candidatos deberán presentarse en la sala a la hora indicada, presentar su documento de identidad o pasaporte y recibir su tarjeta de examen. Si detectan algún error en sus datos personales, deberán comunicarlo inmediatamente al supervisor o al responsable del centro de examen para su pronta resolución. En caso de pérdida del documento de identidad, pasaporte u otros documentos necesarios, deberán informar inmediatamente al responsable del centro de examen para su consideración y resolución. El Sr. Binh hizo especial hincapié en que los candidatos que lleguen con más de 15 minutos de retraso tras la señal de inicio del examen no podrán realizarlo ese día.

NGHIEM TONO

Fuente: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo