Consejos sinceros antes del examen de graduación de la escuela secundaria

Aliviar la ansiedad

El Dr. Nguyen Duc Tai, subdirector del Departamento de Psiquiatría Pediátrica y Geriátrica del Hospital Psiquiátrico Nghe An, aconseja a los candidatos preparar una buena base para la salud mental (psicología, mente y espíritu). Muchos métodos sencillos han demostrado ser eficaces, como cambiar el estilo de vida mediante una alimentación saludable, hacer ejercicio regularmente y eliminar las sustancias adictivas.

Dormir lo suficiente, de 7 a 8 horas diarias, ayuda a mejorar la memoria y a aumentar la eficiencia de la actividad cerebral. Los candidatos deben evitar el estrés excesivo y prolongado y compartir sus emociones de forma saludable. Los métodos de descanso intermitente, como 25-5 (25 minutos de estudio y 5 minutos de descanso completo) o 45-15 (45-15 horas), ayudan a reducir el estrés prolongado y garantizan suficiente descanso o sueño para ayudar al cerebro a recuperarse.

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Candidatos se preparan para el examen de graduación de secundaria de 2025. Foto: NGHIEM HUE

Incluso si los candidatos tienen buenos hábitos, la ansiedad sigue siendo parte de la vida. Algunas situaciones estresantes, como los exámenes, presentan muchos síntomas que causan incomodidad y efectos a corto plazo. Si los candidatos se sienten demasiado estresados, prueben técnicas como la respiración lenta: inhalen durante 4 segundos, contengan la respiración durante 2 segundos, exhalen durante 4 segundos, contengan la respiración durante 2 segundos, repita la respiración lenta durante 1 o 2 minutos y puede continuar si la ansiedad persiste. Distraerse es una forma de hacer algo más que preocuparse por el examen: pueden salir a caminar, leer un libro, hablar con la gente; en lugar de preocuparse demasiado, hagan un plan y encuentren una solución para calmarse.

Si el problema que experimenta el candidato es excesivo, prolongado o tiene un impacto importante en su vida y su examen, es posible que necesite el asesoramiento de profesionales de la salud mental para encontrar la mejor solución.

El profesor asociado Dr. Tran Thanh Nam, subdirector de la Universidad de Educación (Universidad Nacional de Vietnam, Hanói), afirmó que los candidatos y sus familias deben mantener una actitud positiva y estable, controlar la ansiedad y no generarse más presión. Repítanse cosas positivas cuando sientan ansiedad: "Me he preparado bien", "Solo necesito mantener la calma y puedo lograrlo", "No hace falta ser perfecto, simplemente esfuércense al máximo".

Los expertos sugieren que los candidatos se preparen mentalmente para el examen practicando simulaciones: intenten resolver las preguntas durante el examen real para familiarizarse con el ritmo biológico y la distribución del tiempo. No se comparen con sus amigos, esto solo los confundirá más. Los candidatos deben planificar el día del examen, como el transporte, el desayuno, qué llevar, etc.

El Sr. Nam aconsejó a los candidatos que no se empollen con los nuevos conocimientos en este momento, sino que descansen. Los candidatos deben repasar solo ligeramente, utilizando mapas mentales y resúmenes. Cada día deben elegir de 2 a 3 temas para repasar, y cada tema no debe exceder las 2 horas.

No te quedes fuera de juego en la sala de exámenes

En la conferencia de capacitación sobre supervisión de exámenes organizada por el Departamento de Educación y Formación de Hanói , el Sr. Nghiem Van Binh, Jefe del Departamento de Gestión de Exámenes y Evaluación de la Calidad Educativa, ofreció algunas recomendaciones para evitar la pérdida de puntos o la incompatibilidad. Antes de realizar el examen, los candidatos deben escribir su número de registro e información personal en la hoja de examen, el formulario, la hoja de respuestas de opción múltiple y el borrador. Al recibir el examen, deben verificar cuidadosamente el número de páginas, la calidad de la impresión y el código de examen en cada página para garantizar la coherencia de las preguntas de opción múltiple. Si observan que la hoja de examen tiene páginas faltantes o está rota, dañada, manchada o borrosa, los candidatos deben reportarse inmediatamente al supervisor, en un plazo máximo de 5 minutos desde el inicio del examen.

Para el examen de opción múltiple, el Sr. Binh indicó especialmente que los candidatos deben completar los espacios en blanco de la hoja de respuestas de forma precisa y completa. Para el número de registro, este debe completarse completamente y la parte numérica (incluidos los ceros que preceden) debe completarse correctamente; el código de la prueba debe completarse correctamente en los dos comprobantes de examen. El examen debe realizarse en la hoja de respuestas de opción múltiple preimpresa, de acuerdo con la normativa; los candidatos solo pueden completar el número de registro, el código de la prueba y las casillas de respuesta con lápiz negro; en caso de completar una respuesta incorrecta o de querer cambiarla, deben borrar el lápiz de la casilla anterior y luego completar la casilla seleccionada.

Los candidatos deben revisar el examen para asegurarse de que contenga el número correcto de preguntas y páginas, tal como se indica, y que todas las páginas tengan el mismo código. No deben entregar el examen antes de que finalice el tiempo límite. Una vez finalizado el tiempo límite, deben devolver la hoja de respuestas al supervisor y firmar dos recibos.

El día del examen, los candidatos deberán presentarse en la sala a la hora indicada, presentar su documento de identidad o pasaporte y recibir su tarjeta de examen. Si encuentran algún error en sus datos personales, deberán informarlo de inmediato al supervisor o al responsable del centro para su oportuna tramitación. En caso de pérdida del documento de identidad o pasaporte u otros documentos necesarios, deberán informar de inmediato al responsable del centro para su consideración y tramitación. El Sr. Binh enfatizó especialmente que los candidatos que lleguen con más de 15 minutos de retraso después de la hora de inicio del examen no podrán realizarlo ese día.

NGHIEM HUE

Fuente: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo