Consejos sencillos para aumentar la longevidad

Mucha gente piensa que para llevar una vida sana y prolongar la esperanza de vida se necesita tecnología moderna, suplementos caros o servicios sanitarios de lujo.

Sin embargo, mantener algunos hábitos básicos en la vida diaria es la base para prolongar la esperanza de vida y mejorar la salud en general, según el sitio web de salud Health .

Camina todos los días

Según S. Jay Olshansky, profesor de epidemiología de la Universidad de Illinois en Chicago (EE. UU.), la actividad física ayuda al cuerpo a funcionar de manera más fluida y sostenible.

La ciencia ha confirmado repetidamente que la actividad física, como caminar, es eficaz para mantener tanto la función física como la mental.

La ciencia ha confirmado repetidamente que la actividad física, como caminar, es eficaz para mantener tanto la función física como la mental.

Foto: IA

Un estudio publicado en 2023 en la revista GeroScience demostró que caminar es un hábito diario común entre las personas que viven muchos años.

Caminar no solo ayuda a mejorar la presión arterial, el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol, sino que también favorece la salud ósea, reduce el riesgo de caídas y mejora la calidad del sueño y el bienestar mental.

Come muchas frutas y verduras.

Las personas mayores de 80 años que aún conservan una memoria tan aguda como la de los jóvenes suelen tener una cosa en común: una dieta saludable.

Los componentes comunes de una dieta saludable suelen incluir cereales integrales, verduras, frutas, frutos secos, legumbres, lácteos bajos en grasa, pescado, aves de corral magras y aceites vegetales.

Duerme al menos 7 horas cada noche.

Dormir lo suficiente y tener un sueño de calidad influye directamente en la longevidad. Un estudio de 2024 realizado con más de 170.000 adultos reveló que los hombres que dormían entre 7 y 8 horas por noche podían vivir 5 años más, y las mujeres 2,5 años más, en comparación con quienes sufrían privación de sueño.

Por el contrario, la falta de sueño conlleva trastornos metabólicos, inflamación crónica, desequilibrios neurológicos y debilitamiento del sistema inmunitario. Todos estos factores aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y muchas otras enfermedades crónicas.

Conectando la comunidad

Un estudio de 25 años realizado por la Universidad Northwestern indica que los adultos mayores comparten un rasgo común: son sociables y comunicativos.

Se ha demostrado que la soledad y el aislamiento social aumentan el riesgo de muerte prematura en casi un 30%. Por el contrario, mantener relaciones sociales ayuda al cerebro a funcionar con mayor flexibilidad.

Fuente: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm