Desayuno para escolares: Rápido y nutritivo

¿Por qué es importante el desayuno para los niños en edad escolar?

El desayuno se considera el combustible para empezar el día. Para los niños, el desayuno no solo aporta energía, sino que también contribuye a mejorar la memoria, la concentración y el desarrollo físico. Una combinación equilibrada de grupos de alimentos les ayudará a disfrutar de un desayuno delicioso y nutritivo.

Para garantizar la salud y la eficacia del aprendizaje de los niños, los padres deben tener en cuenta lo siguiente:

Proteínas : Complementar la ingesta con huevos, carne, pescado, leche, yogur, queso bajo en grasa o frutos secos. Las proteínas ayudan a que los niños se sientan saciados durante más tiempo, manteniendo la energía hasta la hora del almuerzo.

Fibra : Los niños necesitan entre 20 y 30 g de fibra al día, de los cuales al menos 5 g deben provenir del desayuno. La fibra abunda en verduras, frutas, cereales integrales y avena.

Un desayuno nutritivo ayudará a los niños a tener suficiente energía, concentración y los nutrientes necesarios para estudiar y jugar durante todo el día.

Almidón : Elija almidón de granos integrales, arroz, gachas de avena, fideos y pho para asegurar una energía estable.

Leche y productos lácteos : Un vaso de leche de vaca, leche de soja o yogur bajo en grasa ayudará a complementar el calcio y las vitaminas necesarias.

Limita el azúcar : Evita los cereales azucarados y elige en su lugar alimentos integrales bajos en azúcar para desarrollar hábitos alimenticios saludables.

Seguir estos principios ayudará a los niños a tener un desayuno equilibrado, favoreciendo tanto su salud física como mental, lo que les ayudará a aprender y desarrollarse mejor.

Sugerencias para desayunos rápidos y nutritivos

Para ahorrar tiempo sin dejar de garantizar la nutrición, los padres pueden consultar los siguientes platos:

Tostada de aguacate con huevos : Pan integral tostado con mantequilla sin sal, combinado con huevos fritos, escalfados o fritos, espolvoreado con semillas de sésamo tostadas.

Hamburguesa de carne y tomate : Utilice un pan de hamburguesa integral con carne picada, tomate y lechuga.

Cereales, frutas y frutos secos : Mezcla avena con leche fresca, añade fresas, arándanos, pasas y frutos secos como nueces y almendras.

Fideos salteados con ternera : Fideos salteados con ternera y verduras frescas, deliciosos y nutritivos.

Gachas nutritivas : Las gachas con carne picada, pescado y gambas también son opciones rápidas y fáciles de comer.

Estos platos no solo son fáciles de preparar, sino que también ayudan a los niños a tener un desayuno delicioso y energético para un día escolar eficaz.

vov.vn

Fuente: https://baolaocai.vn/mon-an-sang-cho-tre-di-hoc-nhanh-gon-ma-giau-dinh-duong-post881898.html