Nuevo día con noticias de salud: Consejos para ayudar a los adultos mayores a dormir mejor

Un médico ha compartido un truco extraño pero suave diseñado para calmar el cerebro hiperactivo y lograr un estado de reposo. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Para empezar el día con novedades sobre salud , los lectores también pueden leer más artículos: Los médicos detectan señales tempranas cuando los niños beben leche falsa; 4 ajustes dietéticos hoy pueden salvarte de un derrame cerebral ; 3 alimentos que los hombres que practican deporte deben comer regularmente...

Los médicos dan consejos sencillos pero útiles para ayudar a los ancianos a dormir mejor

A medida que envejecemos, nos cuesta más conciliar el sueño. El sueño suele ser más corto y ligero, y es posible que nos despertemos con más frecuencia.

Los trastornos del sueño se vuelven más comunes con la edad, incluida la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, la apnea del sueño y los trastornos del movimiento como el síndrome de piernas inquietas, según los Institutos Nacionales de Salud NIH.

Un médico ha compartido un truco para conciliar el sueño rápidamente llamado "Técnica del Reloj Infinito". Es un truco extraño pero suave, diseñado para adormecer un cerebro hiperactivo y llevarlo a un estado de descanso.

A medida que uno envejece, resulta más difícil conciliar el sueño.

Foto: AI

Este truco solo requiere un dedo y tus ojos. Te explicamos cómo funciona y por qué puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.

El Dr. Joe Whittington, un experto médico que trabaja en EE. UU., compartió un consejo para dormir que sorprendió a muchas personas y ayudó a calmar la mente.

En el video viral, el Dr. Joe comparte la técnica de seguimiento infinito. No se necesitan pastillas para dormir, solo un dedo y la mirada. Aquí te explicamos cómo hacerlo: mantén el dedo en el aire y dibuja lentamente un 8 horizontal (la forma del símbolo del infinito). Mientras mueves el dedo, síguelo con la mirada. La siguiente parte de este artículo estará en la página de salud el 13 de abril .

3 alimentos que los hombres que practican deporte deberían comer regularmente

Tanto el zinc como las proteínas son nutrientes muy importantes para el desarrollo muscular, la recuperación física y el equilibrio hormonal. Para optimizar la absorción de estos dos nutrientes, los hombres deben priorizar alimentos ricos en zinc y proteínas.

Dado que el cuerpo no almacena zinc, es necesario suplementarlo regularmente a través de la dieta. En adultos, la cantidad de zinc que los hombres necesitan ingerir diariamente es de 11 mg, mientras que las mujeres necesitan 8 mg.

La carne de res magra es una de las mejores carnes para los hombres que hacen ejercicio en el gimnasio.

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Mientras tanto, la cantidad de proteína necesaria diariamente depende de la intensidad del ejercicio y los objetivos de entrenamiento. Quienes desean mantener la masa muscular y no hacen ejercicio regularmente deben consumir 0,8 gramos de proteína por kg de peso corporal al día. Si entrenan para ganar músculo, necesitan consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kg de peso corporal al día.

Los alimentos ricos en zinc y proteínas que los hombres que practican deporte deben priorizar incluyen:

Ostras. Se sabe que las ostras son una de las fuentes naturales más ricas en zinc. 100 gramos de ostras pueden contener aproximadamente 55 mg de zinc y 9 gramos de proteína. Esta cantidad de zinc supera con creces las necesidades diarias de los adultos.

Además, las ostras son bajas en calorías y ricas en otros nutrientes esenciales como la vitamina B12, el cobre y el selenio. Su consumo regular puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario, favorecer la cicatrización de heridas y mejorar la salud en general.

Carne roja. Carnes rojas como la de res y el cordero son buenas fuentes de zinc. En concreto, 100 gramos de carne de res contienen aproximadamente 5 mg de zinc y entre 26 y 31 gramos de proteína. Además, la proteína de res es completa y aporta todos los aminoácidos esenciales para el crecimiento y la recuperación muscular.

La carne roja también contiene hierro, vitamina B12 y otros nutrientes importantes. Los hombres deben elegir cortes magros de carne y consumirlos en porciones razonables. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 13 de abril .

4 ajustes dietéticos que puedes hacer hoy y que podrían salvarte de un derrame cerebral

El Dr. José Ordovás, especialista en nutrición de la Escuela de Ciencias y Políticas de la Nutrición Gerald J. y Dorothy R. Friedman de la Universidad de Tufts (EE. UU.), comparte los mejores alimentos para comer y los alimentos que se deben evitar para prevenir un accidente cerebrovascular.

Lo que comes se refleja en tres indicadores: niveles de colesterol, presión arterial y azúcar en sangre. Estos tres indicadores también determinan el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, el riesgo de accidentes cerebrovasculares se puede reducir mediante los alimentos que consumimos.

Es difícil cambiar la dieta de forma repentina, pero hazlo gradualmente, paso a paso, comenzando hoy mismo, afirma el doctor José Ordovás.

Lo que comes se refleja en tres indicadores: nivel de colesterol, presión arterial y nivel de azúcar en sangre.

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La sal, cuyo ingrediente principal es el sodio, es una de las principales causas de los accidentes cerebrovasculares, afirma el profesor Ordovás. Consumir demasiada sal provoca que el cuerpo retenga más líquido, lo que inflama las células sanguíneas y eleva la presión arterial. La hipertensión arterial puede romper vasos sanguíneos o facilitar la llegada de coágulos al cerebro y causar un accidente cerebrovascular.

El potasio contrarresta el sodio; ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a bajar la presión arterial. Sin embargo, consumir suficiente potasio no significa que se pueda consumir tanta sal como se desee.

Si desea comenzar a realizar cambios en la dieta para reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, comience por reducir el consumo de sal, aconseja el Dr. Ordovás.

Cabe destacar que los alimentos procesados son una fuente oculta de sal, así que reemplázalos con fruta. Elige alimentos ricos en potasio como plátanos, aguacates, boniatos, melón y espinacas. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm