Esto es mucho menos que el objetivo comúnmente recomendado de 10.000 pasos por día, señaló el autor principal Michael J. LaMonte, PhD, profesor de epidemiología y salud ambiental en la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Buffalo (UB).
Investigadores de la Universidad de Buffalo observaron a 6.000 personas, en su mayoría mujeres de entre 63 y 99 años, recopilando datos sobre su actividad física, tiempo de sedentarismo y salud cardiovascular.
El mensaje simple para los adultos mayores es "Siéntate menos y muévete más".
Los participantes usaron rastreadores durante una semana para medir la actividad física.
Durante un período de 7,5 años, hubo 407 casos de insuficiencia cardíaca en el grupo.
Los resultados encontraron que cada 70 minutos de actividad ligera (como tareas domésticas, cuidado personal y otras tareas diarias), o 30 minutos de actividad moderada a vigorosa (como subir escaleras, hacer jardinería, caminar o trotar), reducían el riesgo entre un 12% y un 17%.
Por cada hora y media que pasamos sentados, el riesgo de sufrir insuficiencia cardíaca aumenta un 17%, según el New York Post.
Incluso una actividad diaria de intensidad leve y caminar pueden reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca para todos, especialmente para las mujeres mayores, por lo que nuestros datos sugieren que los niveles bajos de actividad física e intensidad aún pueden ser beneficiosos para prevenir la insuficiencia cardíaca más adelante en la vida, dijo el profesor LaMonte.
Las investigaciones también han demostrado que caminar a un ritmo menor reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca.
Los resultados mostraron que los adultos mayores, especialmente las mujeres, que caminaban sólo 2.500 pasos al día reducían significativamente su riesgo de insuficiencia cardíaca.
Caminar más, unos 3.600 pasos al día, puede reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca entre un 25 y un 30 por ciento, según el New York Post.
Las personas mayores que caminan 3.600 pasos al día reducen el riesgo de insuficiencia cardíaca entre un 25 y un 30%.
El Dr. Bradley Serwer, cardiólogo estadounidense que no participó en el estudio, destacó la importancia de la actividad física para la salud cardíaca. Afirmó: «Es importante mantenerse activo tanto física como mentalmente, especialmente después de los 50 años».
Las actividades de bajo impacto como andar en bicicleta, caminar, nadar o hacer yoga pueden ser muy beneficiosas, recomienda el Dr. Serwer.
El mensaje simple para los adultos mayores es “sentarse menos y moverse más”, agrega el profesor LaMonte.
Y el ejercicio no tiene por qué ser sofisticado, simplemente intenta estar activo en tu vida diaria e intenta interrumpir el tiempo que pasas sentado durante largos periodos con una pequeña caminata.
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