¿Qué deportes deberían practicar las personas con enfermedades cardíacas?

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Tengo la presión arterial alta y jugar al tenis durante unos 30 minutos me cansa. ¿Es este deporte extenuante adecuado para mí? ¿Cómo deberían ejercitarse las personas con enfermedades cardiovasculares? (Tan Binh, 51 años, Ciudad Ho Chi Minh)

Responder:

Muestras signos de fatiga después de 30 minutos de jugar al tenis, lo que podría deberse a muchas razones, como no calentar adecuadamente lo que provoca distensión muscular, jugar cuando el cuerpo está cansado, hacer ejercicio con demasiada frecuencia, el deporte no es adecuado para tu salud actual o estenosis de la arteria coronaria.

Debes ejercitarte de intensidad leve a progresiva. En cada sesión, dedica los primeros 10 minutos a ejercicios de intensidad leve y luego aumenta gradualmente según tu estado de salud. Aproximadamente de 30 a 45 minutos al día, de 5 a 7 días a la semana, un promedio de 150 minutos semanales. Si mientras haces ejercicio experimentas dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos o náuseas, debes suspender todas las actividades inmediatamente y consultar a un médico lo antes posible.

Si tiene una enfermedad cardiovascular, específicamente presión arterial alta, debe consultar a un cardiólogo para que el médico pueda aconsejarle sobre ejercicios apropiados y detectar estenosis de la arteria coronaria, enfermedad de la válvula cardíaca, etc.

Las personas de 50 y 60 años ya no son tan fuertes como en sus veinte, por lo que no deberían practicar deportes que requieran tanta fuerza como cuando eran jóvenes. A medida que envejecemos, la masa muscular disminuye; el ejercicio ayuda a mantenerla e incluso a aumentarla, previniendo enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, accidentes cerebrovasculares, Alzheimer, artritis, osteoporosis, etc. Los ejercicios de equilibrio son importantes para prevenir caídas y mantener la movilidad.

Los pacientes con problemas cardiovasculares deben ejercitarse según factores como su estado de salud, preferencias y recomendaciones médicas. A continuación, se presentan algunas opciones que los pacientes deportistas pueden considerar.

Caminar: El ejercicio aumenta la fuerza física, la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo y combate enfermedades como la osteoporosis, la artritis y la osteoartritis.

Trotar: Si quieres sudar más, trota para aumentar tu frecuencia cardíaca. Debes correr en una superficie plana, como un sendero, césped o una cinta de correr, con calzado adecuado.

Bailar: Este ejercicio mejora la resistencia, fortalece los músculos y el equilibrio. Quema muchas calorías porque hay que moverse en todas direcciones, lo que crea una sensación de relajación y alegría.

Golf: Los beneficios del golf se deben principalmente a la caminata. En promedio, una vuelta en el campo requiere más de 10.000 pasos, equivalentes a 8 km. El swing también requiere buen equilibrio, compostura y concentración.

Ciclismo: Es beneficioso para personas con dolor o rigidez articular, ya que las piernas no soportan el peso del cuerpo. El ciclismo favorece la circulación sanguínea y fortalece los músculos de las piernas y las caderas. Al mismo tiempo, el ciclista utiliza los abdominales para mantener el equilibrio y los brazos y hombros para controlar la bicicleta.

Bádminton, tenis de mesa : Los deportes de raqueta como el bádminton y el tenis de mesa ayudan a aumentar la resistencia, la rapidez de reacción, reducen el colesterol malo (LDL-C) y aumentan el colesterol bueno (HDL-C). Este deporte también ayuda a fortalecer los huesos de los brazos, la cintura y el cuello. Sin embargo, quienes lo practican deben prestar atención a la frecuencia e intensidad adecuadas del ejercicio.

Natación: Al nadar, las articulaciones no se ven sobrecargadas por el peso corporal y el impacto en el agua ayuda a fortalecer el músculo esquelético. Nadar quema calorías y aumenta la actividad cardiovascular, como correr y andar en bicicleta, pero sin sobrecalentar el cuerpo. Hacer ejercicio en el agua ayuda a mejorar la mente de las personas con síndrome de fatiga crónica o fibromialgia.

Yoga : Los movimientos de yoga ayudan a aumentar la tensión y la fuerza de los músculos, tendones y ligamentos entre los huesos, al tiempo que reducen la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la ansiedad y la depresión.

Tai Chi: Un ejercicio estático que mueve el cuerpo de una posición a otra mientras se respira profundamente, mejorando el equilibrio, la salud ósea y cardíaca, y reduciendo el dolor y la rigidez. También ayuda a dormir mejor.

Maestro, Doctor, Especialista II Huynh Thanh Kieu
Jefe del Departamento de Cardiología 1, Hospital General Tam Anh, Ciudad Ho Chi Minh

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades cardiovasculares aquí para que los médicos las respondan.

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