Las personas con sobrepeso y obesidad deben tener cuidado al practicar deportes de alta intensidad - Foto: AI
Cuando las personas con sobrepeso prefieren optar por deportes de alta intensidad
En los últimos años, las canchas de minifútbol y fútbol sala se han convertido en lugares de encuentro habituales para los oficinistas, incluyendo a muchas personas con sobrepeso y obesidad. Acuden a la cancha con el deseo de perder peso y mejorar su salud, pero sin querer sobrecargan sus cuerpos.
El gran peso convierte cada paso, giro o colisión en un desafío para el sistema musculoesquelético. Cuando el cuerpo supera el umbral de peso ideal, la presión sobre las articulaciones de las rodillas y la columna vertebral puede aumentar de 3 a 4 veces en comparación con una persona normal.
Los movimientos vigorosos, especialmente en entornos competitivos como el fútbol sala, pueden provocar daño de ligamentos, degeneración articular o fracturas óseas. En muchos casos, las personas obesas pueden incluso sufrir trastornos cardiovasculares o colapso circulatorio debido al consumo excesivo de energía.
Lo preocupante es que muchas personas suelen saltarse la fase de adaptación y optan por "salir directamente al campo" tras un largo periodo de inactividad. El entrenamiento repentino impide que el cuerpo se adapte, lo que provoca fácilmente deshidratación, desequilibrio electrolítico o dolor muscular prolongado.
Algunos casos subjetivos también ignoran los controles de salud regulares, poniendo potencialmente en peligro la vida si tienen una enfermedad cardiovascular subyacente o presión arterial alta.
Es innegable que el deporte aporta muchos beneficios tanto físicos como mentales, pero solo cobra verdadero significado cuando se practica correctamente. Porque sin un plan claro, el camino hacia una mejor salud puede convertirse fácilmente en una carrera arriesgada contra el propio cuerpo.
El fútbol es un deporte amado por mucha gente - Foto: NAM TRAN
¿Cómo deben hacer ejercicio las personas con sobrepeso?
Según el Dr. Do Huu Luong, Jefe del Departamento de Medicina Deportiva ( Hospital Militar 175 ), lo más importante antes de empezar es el reconocimiento médico. Las personas con un IMC de 35 a 40 deben someterse a exámenes minuciosos para detectar enfermedades subyacentes como enfermedades cardiovasculares, respiratorias, hipertensión o diabetes.
Comprender su estado de salud le ayudará a elegir el deporte adecuado y a evitar riesgos durante el ejercicio. En lugar de lanzarse a deportes competitivos, los médicos recomiendan a las personas con sobrepeso que comiencen con ejercicios suaves como caminar, hacer aeróbic, montar en bicicleta o nadar.
Estas actividades ayudan al cuerpo a acostumbrarse gradualmente al movimiento, reducen la presión sobre las articulaciones y, al mismo tiempo, mejoran el peso eficazmente. Durante las primeras 8 semanas, mantener una frecuencia de 4 a 6 sesiones semanales de 15 a 30 minutos cada una ayudará al cuerpo a adaptarse de forma segura.
Una vez que te acostumbres a la intensidad del entrenamiento, puedes alternar sesiones cortas de fútbol, de unos 10 a 15 minutos, y luego descansar lo suficiente. De la semana 5 a la 8, puedes aumentar la duración a 20-25 minutos por sesión, pero debes prestar atención a cambiar a los jugadores regularmente para evitar la sobrecarga.
Cualquier aumento en el ejercicio debe basarse en la percepción del cuerpo, no te esfuerces más allá de tu límite.
Junto con el ejercicio, la nutrición también juega un papel decisivo. Mucha gente piensa que simplemente haciendo más ejercicio y comiendo menos se puede perder peso, pero es un error. El cuerpo de una persona obesa consume mucha energía para mantener el tejido graso, por lo que, si hay desnutrición, se agotará fácilmente, sufrirá hipoglucemia o desequilibrio electrolítico.
Una dieta razonable debe garantizar suficiente energía, especialmente agua y minerales. Añadir proteínas, reducir las grasas saturadas y limitar el almidón refinado ayuda a mantener la resistencia sin volver a subir de peso. Más importante aún, el profesional debe saber escuchar al cuerpo y detenerse ante signos anormales como dificultad para respirar, dolor en el pecho o mareos.
El Dr. Luong también enfatizó que el deporte es una forma adecuada de perder peso, pero este método debe usarse con la mayor eficacia posible, evitando el abuso. Por otro lado, la perseverancia y una guía científica son claves para ayudar a las personas con sobrepeso a lograr su objetivo de perder peso de forma segura, evitando accidentes desafortunados.
Fuente: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
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