Las personas con sobrepeso y obesidad deben tener precaución al practicar deportes de alta intensidad. Foto: AI
Cuando las personas con sobrepeso prefieren elegir deportes de alta intensidad
En los últimos años, las canchas de minifútbol y fútbol sala se han convertido en lugares de reunión populares para los oficinistas, muchos de los cuales tienen sobrepeso u obesidad. Acuden a las canchas con la esperanza de adelgazar y mejorar su salud, pero sin darse cuenta someten sus cuerpos a un esfuerzo excesivo.
El aumento de peso convierte cada paso, giro o colisión en un desafío para el sistema musculoesquelético. Cuando el cuerpo supera el peso ideal, la presión sobre las articulaciones de la rodilla y la columna vertebral puede aumentar de 3 a 4 veces en comparación con una persona de peso normal.
La actividad física intensa, especialmente en entornos competitivos como el fútbol sala, puede provocar lesiones de ligamentos, degeneración articular o fracturas. Además, en muchos casos, las personas obesas pueden sufrir trastornos cardiovasculares o colapso circulatorio debido al gasto energético excesivo.
Lo preocupante es que muchas personas suelen saltarse el periodo de adaptación y optan por "ir directamente al campo" tras un largo periodo de inactividad. El ejercicio repentino no le da tiempo al cuerpo para ajustarse, lo que puede provocar deshidratación, desequilibrio electrolítico o dolor muscular prolongado.
Algunas personas, por negligencia, descuidan los chequeos médicos regulares, lo que supone un riesgo potencial para su vida si padecen afecciones cardiovasculares subyacentes o hipertensión arterial.
Sin duda, el deporte ofrece numerosos beneficios físicos y mentales, pero solo es realmente significativo cuando se practica correctamente. Sin un plan claro, el camino hacia una mejor salud puede convertirse fácilmente en una peligrosa carrera contra el propio cuerpo.
El fútbol es un deporte amado por mucha gente - Foto: NAM TRAN
¿Cómo deberían hacer ejercicio las personas con sobrepeso?
Según el Dr. Do Huu Luong, jefe del Departamento de Medicina Deportiva ( Hospital Militar 175 ), lo más importante antes de comenzar es un examen médico completo. Las personas con un IMC entre 35 y 40 deben someterse a un examen exhaustivo para detectar afecciones subyacentes como enfermedades cardiovasculares, respiratorias, hipertensión o diabetes.
Comprender el propio estado de salud ayuda a elegir deportes adecuados y a evitar riesgos durante el ejercicio. En lugar de practicar deportes de contacto, los médicos recomiendan a las personas con sobrepeso comenzar con ejercicios suaves como caminar, aeróbicos, ciclismo o natación.
Estas actividades ayudan al cuerpo a adaptarse gradualmente al movimiento, reducen la presión sobre las articulaciones y, al mismo tiempo, contribuyen a la pérdida de peso. Durante las primeras 8 semanas, mantener una rutina regular de 4 a 6 sesiones semanales, de 15 a 30 minutos cada una, ayudará al cuerpo a adaptarse de forma segura.
Una vez acostumbrados a la intensidad del entrenamiento, los jugadores pueden alternar sesiones cortas de fútbol, de unos 10-15 minutos, con un descanso adecuado. Entre las semanas 5 y 8, la duración puede aumentarse a 20-25 minutos por sesión, pero es importante realizar sustituciones frecuentes para evitar el sobreentrenamiento.
Cualquier aumento en la actividad física debe basarse en lo que tu cuerpo sienta; no debes esforzarte más allá de tus límites.
Además del ejercicio, la nutrición desempeña un papel fundamental. Mucha gente cree que con solo hacer mucho ejercicio y comer menos se pierde peso, pero esto es un error. Las personas obesas gastan mucha energía manteniendo el tejido graso, por lo que una nutrición inadecuada puede provocar fácilmente agotamiento, hipoglucemia o desequilibrio electrolítico.
Una dieta adecuada debe proporcionar suficiente energía, especialmente agua y minerales. Complementar la ingesta de proteínas, reducir las grasas saturadas y limitar los carbohidratos refinados ayuda a mantener la resistencia sin provocar la recuperación del peso perdido. Más importante aún, quienes hacen ejercicio deben escuchar a su cuerpo y detenerse si notan síntomas inusuales como dificultad para respirar, dolor en el pecho o mareos.
El Dr. Luong también hizo hincapié en que el deporte es una forma adecuada de perder peso, pero este método debe utilizarse de manera eficaz y sin excesos. Por otro lado, la perseverancia y un enfoque científico son clave para ayudar a las personas con sobrepeso a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de forma segura y evitar accidentes.
Fuente: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
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