Algunos casos de depresión pueden desaparecer por sí solos después de un cierto período de tiempo o gracias a cambios en el estilo de vida y la dieta.
Mucha gente dice que «el tiempo cura todas las heridas», pero eso no es del todo cierto cuando se trata de la depresión. Superar la depresión depende del tipo, la duración y la gravedad, entre otros factores.
Tipo de depresión
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, algunos tipos de depresión tienden a durar más que otros. Por ejemplo, el trastorno afectivo estacional (TAE) suele presentarse solo durante los meses de invierno y remite en primavera. En cambio, el trastorno depresivo persistente (TGD) dura dos años o más.
Causas potenciales
La causa de la depresión también influye en su duración. La depresión causada por una situación específica o un factor estresante temporal suele desaparecer al terminar la situación.
Ciertas afecciones de salud pueden causar o agravar la depresión. Por ejemplo, en mujeres con síndrome premenstrual o que han dado a luz recientemente.
Algunos casos de depresión pueden resolverse por sí solos con el tiempo, pero la mayoría requiere atención profesional. Ilustración: Indoindios
Gravedad
La depresión leve a veces desaparece por sí sola sin tratamiento. La depresión moderada o grave suele requerir atención médica . Los tratamientos incluyen medicamentos, psicoterapia o una combinación de ambos. Las terapias complementarias, como la fitoterapia, la acupuntura, el ejercicio, la meditación y el masaje, también pueden ser útiles.
Signos de depresión
El trastorno depresivo clínico (TDM) es la forma más común y puede aparecer y desaparecer a lo largo de la vida. Síntomas que duran dos semanas o más:
- Estado de ánimo deprimido
- Pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas
- Cambios significativos en el peso o el apetito
- Problemas de sueño
- Sentirse cansado o agotado
- Mayor sensación de inquietud.
-Dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones.
Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos, si los síntomas mencionados anteriormente duran más de 2 años, el paciente podría padecer un trastorno depresivo persistente (TGD).
La depresión leve o la depresión situacional pueden resolverse espontáneamente en algunos casos, pero la depresión clínica y persistente requiere y responde al tratamiento.
Muchas personas con depresión clínica se resisten a buscar ayuda psicológica, con la esperanza de que la afección desaparezca por sí sola. Sin embargo, las investigaciones demuestran que un diagnóstico y un tratamiento adecuados pueden ser útiles, especialmente cuando el tratamiento se inicia a tiempo e incluye psicoterapia y medicación. Según la Asociación Americana de Psiquiatría, entre el 80 % y el 90 % de las personas que reciben tratamiento experimentan una mejoría.
Cómo mejorar tu estado de ánimo sin medicación
Para muchas personas con depresión, un medicamento recetado puede ser la salvación. Pero, según Very Well Mind , también existen algunos remedios naturales que puedes probar:
Duerme más: Mantén una hora fija para acostarte y despertarte, un dormitorio tranquilo y ordenado, y una rutina relajante para dormir (sin pantallas ni teléfonos). Pasa tiempo al aire libre todos los días, incluso si solo quieres quedarte en casa.
Reduce la cafeína: El café, el té, los refrescos y el chocolate contienen cafeína. Puedes consumir una cantidad moderada por la mañana, pero evítala al final de la tarde para que no interfiera con tu sueño.
Tome suplementos de vitamina D: Algunas evidencias sugieren que la deficiencia de vitamina D influye en la depresión. Si no obtiene suficiente vitamina D a través de la dieta y el estilo de vida (como la exposición al sol), consulte con su médico si debería probar un suplemento.
Meditación: Según JAMA , los estudios muestran que practicar la meditación de atención plena también puede ser eficaz en el tratamiento de la depresión.
Haga más ejercicio: Intente hacer aproximadamente media hora de ejercicio de baja intensidad al día, preferiblemente al aire libre. El aire fresco y la luz solar tienen un efecto curativo en las personas con trastorno afectivo estacional.
Evite el alcohol: El alcohol puede interferir con el sueño, y un sueño reparador es clave para combatir la tristeza. Aunque el alcohol pueda parecer una forma rápida de escapar de sus sentimientos, en realidad puede agravar muchos síntomas de depresión.
Come alimentos que mejoren tu estado de ánimo: Lleva una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Algunos alimentos que son especialmente beneficiosos cuando estás deprimido incluyen el pescado, los frutos secos, el yogur, el kimchi, la kombucha, etc.
Además, puedes agregar plantas verdes a la casa, participar activamente en actividades sociales, aprender cosas nuevas.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-tram-cam-co-tu-khoi-duoc-khong-172241212100725492.htm
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