Limpiar la casa y transportar cosas son tareas sencillas, pero si se hacen de forma incorrecta, con frecuencia en un corto período de tiempo, pueden provocar una hernia discal.
La hernia discal es un fenómeno en el que el disco intervertebral se daña y se desplaza de su posición original. Desde allí, comprime la médula espinal y los nervios del canal raquídeo, lo que provoca dolor y alteraciones sensoriales en la zona.
El Dr. Vu Ngoc Bao Quynh, del Departamento de Columna del Hospital Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que la postura incorrecta es una de las causas comunes de hernia discal, especialmente a finales de año, cuando aumenta la necesidad de limpieza. Muchas personas tienen el hábito de sentarse durante horas o agacharse para limpiar o envolver pasteles. Esta postura comprime los discos, lo que facilita la hernia discal.
Inclinarse bruscamente o agacharse para levantar objetos pesados puede causar espasmos en los músculos lumbares, desgarrando los anillos fibrosos que rodean el disco, causando una hernia aguda y comprimiendo las raíces nerviosas, según el Dr. Quynh. Los pacientes no solo sienten dolor, sino también entumecimiento y hormigueo desde la espalda hasta las piernas.
La doctora Quynh ofrece consejos de salud a sus pacientes. Foto de la ilustración: cortesía del hospital.
Para reducir el riesgo de hernia discal, el Dr. Quynh recomienda que las personas presten atención a lo siguiente al limpiar su casa para el Tet:
Limite las sentadillas : Elija una silla con una altura adecuada, apoye ambos pies en el suelo; mantenga los tobillos, las rodillas y las caderas en ángulo recto. Distribuya el peso corporal uniformemente a ambos lados de los glúteos y las piernas; mantenga la espalda recta y apóyese en la silla; puede colocar una almohada fina en la zona lumbar. No permanezca sentado demasiado tiempo; levántese y camine un poco cada 30-45 minutos.
Levantar objetos en la postura correcta : Mantenga los pies separados al ancho de los hombros, agáchese, no doble la columna, abrace el objeto cerca de su estómago; luego levante el objeto lenta y suavemente, manteniendo la espalda recta, no se incline hacia adelante.
Al colocar objetos en el suelo, tenga cuidado, agáchese lentamente y no se incline. Esta posición utiliza la fuerza de los músculos grandes de las caderas y las piernas, en lugar de aplicar fuerza a la columna vertebral. Esto evita que la columna se tuerza, se doble o se doble.
Postura correcta para levantar objetos pesados. Foto: Freepik
Use una escoba de mango largo para evitar estirarse demasiado, ya que esto distribuye la fuerza por todo el cuerpo en lugar de solo por la espalda. Si es necesario, use una silla o escalera, pero asegúrese de que sea resistente para evitar el riesgo de caídas.
Descanse lo suficiente . Hacer demasiadas cosas a la vez sobrecarga las articulaciones, puede provocar lesiones y aumenta el riesgo de hernia discal. Por lo tanto, debe planificar y dividir las tareas de limpieza en pequeñas partes y descansar cada 30 minutos, especialmente cuando presente signos de fatiga muscular.
El doctor Quynh advierte que agacharse, girarse, levantar objetos, etc., puede ejercer una presión excesiva sobre la columna vertebral y dañarla. Las personas con signos de advertencia de una hernia discal, como dolor de espalda repentino, intenso o sordo, dolor que empeora al moverse vigorosamente, toser, estornudar, estar de pie o sentado durante mucho tiempo; el dolor puede extenderse desde los glúteos hasta la parte posterior de la pierna, deben consultar a un médico. Si no se detecta y trata a tiempo, la enfermedad puede atrofiar gradualmente las extremidades, reducir la movilidad y causar incontinencia.
Phi Hong
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