El Jumping Jack es un ejercicio popular para todo el cuerpo, especialmente entre los jóvenes. Con solo unos sencillos movimientos de salto, ayuda a activar numerosos grupos musculares, mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar la flexibilidad.
Sin embargo, aunque el ejercicio es bastante sencillo, si se realiza de forma incorrecta puede provocar lesiones y no conseguir los resultados deseados.
A continuación se presentan algunos puntos que los practicantes deben tener en cuenta al practicar Jumping Jack para evitar daños innecesarios al cuerpo.
Calentamiento completo
Calentar es el primer paso importante que no se puede omitir antes de realizar cualquier ejercicio, incluyendo el Jumping Jack. Calentar adecuadamente ayudará a calentar el cuerpo, aumentará la circulación sanguínea a los músculos y minimizará el riesgo de lesiones.
Algunos ejercicios de calentamiento adecuados incluyen trotar en el mismo lugar durante 3 a 5 minutos para calentar el cuerpo.
Gire las muñecas, los tobillos, los hombros y las caderas para aumentar la flexibilidad antes de prepararse para el ejercicio. Realice estiramientos suaves, concentrándose en las piernas, los brazos y la espalda.
Técnica correcta
Para lograr una alta eficiencia y evitar lesiones durante el ejercicio, realizar correctamente la técnica Jumping Jack es algo que necesita especial atención.
Posición inicial: Párese derecho, con los pies juntos y los brazos extendidos a los costados del cuerpo.
Movimiento de salto: salta abriendo las piernas un ancho mayor que el ancho de los hombros y levantando los brazos por encima de la cabeza, tocándose entre sí.
Regresar a la posición inicial: Saltar nuevamente y llevar las piernas a la posición inicial, con los brazos hacia abajo a los costados.
Además, al realizar los movimientos anteriores, mantenga la espalda recta, sin encorvarse ni doblarse. Salte a una altura moderada, no demasiado alta, para evitar ejercer demasiada presión sobre las rodillas. Respire con regularidad; no contenga la respiración al realizar los movimientos.
Intensidad del entrenamiento
La frecuencia e intensidad del entrenamiento de Jumping Jack deben adaptarse para adaptarse a su condición física y objetivos personales.
Para principiantes, sólo deberías hacerlo 2 o 3 veces por semana, durante 10 o 15 minutos cada vez.
Para aquellos con experiencia, puedes aumentarlo a 4-5 veces por semana, 15-20 minutos cada vez y combinarlo con otros ejercicios en tu programa de entrenamiento.
Al mismo tiempo, debes comenzar a un ritmo lento y aumentar la velocidad gradualmente a medida que tu cuerpo se familiarice con el ejercicio. Comienza con 3 series, cada una de 10 a 20 saltos, con descansos de entre 30 segundos y 1 minuto entre series.
Adapte su ejercicio en consecuencia
Cada persona tiene una condición física y un nivel de preparación física diferente, por lo que es necesario ajustar el ejercicio de Jumping Jack en consecuencia para evitar lesiones y lograr resultados óptimos.
En un nivel fácil para principiantes, haz un salto suave, sin abrir demasiado las piernas ni saltar demasiado alto. Una vez que te acostumbres y tengas la fuerza suficiente, aumenta el número de saltos o combínalo con otros ejercicios de fortalecimiento como burpees o zancadas.
Durante el ejercicio, si siente dolor o molestias, deténgase y revise su técnica o consulte con su entrenador. Si se siente cansado, reduzca la intensidad del ejercicio y descanse lo suficiente antes de continuar.
[anuncio_2]
Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo
Kommentar (0)