Cosas a tener en cuenta al practicar Jumping Jack

El salto de tijera es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Foto: Pixabay

El salto de tijera es un ejercicio muy popular que trabaja todo el cuerpo y es especialmente popular entre los jóvenes. Con solo unos pocos saltos sencillos, el salto de tijera ayuda a activar muchos grupos musculares, mejora la resistencia cardiovascular y aumenta la flexibilidad.

Sin embargo, aunque el ejercicio es bastante simple, si se realiza incorrectamente puede provocar lesiones y no lograr los resultados deseados.

Aquí hay algunos puntos que los practicantes deben tener en cuenta al practicar Jumping Jack para evitar daños innecesarios al cuerpo.

Calienta bien

El calentamiento es el primer paso importante e indispensable antes de cualquier ejercicio, incluyendo los saltos de tijera. Un calentamiento adecuado ayuda a preparar el cuerpo, aumenta la circulación sanguínea en los músculos y minimiza el riesgo de lesiones.

Algunos ejercicios de calentamiento adecuados incluyen trotar en el sitio durante 3-5 minutos para calentar el cuerpo.

Rota las muñecas, los tobillos, los hombros y las caderas para aumentar la flexibilidad antes de prepararte para el ejercicio. Haz algunos estiramientos suaves, concentrándote en las piernas, los brazos y la espalda.

Realice la técnica correctamente.

Para lograr una alta eficiencia y evitar lesiones durante el ejercicio, realizar correctamente la técnica de Jumping Jack requiere especial atención.

Posición inicial: De pie, con los pies juntos y los brazos extendidos a los lados del cuerpo.

Movimiento de salto: Salta mientras abres las piernas más allá del ancho de los hombros y levantas los brazos por encima de la cabeza, tocándose entre sí.

Regresa a la posición inicial: Salta de nuevo y lleva las piernas a la posición inicial, con los brazos a los lados.

Además, al realizar los movimientos anteriores, mantén la espalda recta, sin encorvarte ni doblarla. Salta a una altura moderada, no demasiado alto para evitar ejercer demasiada presión sobre las rodillas. Respira con regularidad; no contengas la respiración durante los movimientos.

Intensidad del entrenamiento

La frecuencia e intensidad de los ejercicios de salto de tijera deben ajustarse a tu nivel de condición física y objetivos personales.

Para principiantes, se recomienda hacerlo solo 2 o 3 veces por semana, de 10 a 15 minutos cada vez.

Para quienes tengan experiencia, pueden aumentar la frecuencia a 4 o 5 veces por semana, de 15 a 20 minutos cada vez, y combinarla con otros ejercicios de su programa de entrenamiento.

Al mismo tiempo, debes comenzar a un ritmo lento e ir aumentando la velocidad gradualmente a medida que tu cuerpo se familiarice con el ejercicio. Por lo tanto, comienza con 3 series de 10 a 20 saltos cada una, descansando entre 30 segundos y 1 minuto entre series.

Ajusta tus ejercicios según corresponda.

Cada persona tiene una condición física y un nivel de entrenamiento diferentes, por lo que es necesario ajustar el ejercicio de salto de tijera en consecuencia para evitar lesiones y lograr resultados óptimos.

Para principiantes, realiza saltos suaves, sin abrir demasiado las piernas ni saltar muy alto. Una vez que te acostumbres y tu cuerpo tenga la fuerza suficiente, aumenta el número de saltos o combínalo con otros ejercicios de fortalecimiento como burpees o zancadas.

Durante el ejercicio, si sientes dolor o molestias, detente y revisa tu técnica o consulta con un entrenador. Asimismo, si te sientes cansado, reduce la intensidad del ejercicio y descansa lo suficiente antes de continuar.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo