Cosas a tener en cuenta al practicar Jumping Jack

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El Jumping Jack es un ejercicio muy popular para todo el cuerpo y es especialmente popular entre los jóvenes. Con sólo unos pocos movimientos de salto simples, Jumping Jack ayuda a activar muchos grupos musculares del cuerpo, mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar la flexibilidad.

Sin embargo, aunque el ejercicio es bastante sencillo, si se realiza de forma incorrecta puede provocar lesiones y no conseguir los resultados deseados.

A continuación se presentan algunos puntos que los practicantes deben tener en cuenta al practicar Jumping Jack para evitar daños innecesarios al cuerpo.

Calentamiento completo

El calentamiento es el primer paso importante que no se puede omitir antes de realizar cualquier ejercicio, incluido el Jumping Jack. Calentar adecuadamente ayudará a calentar el cuerpo, aumentará la circulación sanguínea a los músculos y minimizará el riesgo de lesiones.

Algunos ejercicios de calentamiento adecuados incluyen trotar en el mismo lugar durante 3 a 5 minutos para calentar el cuerpo.

Gire las muñecas, los tobillos, los hombros y las caderas para aumentar la flexibilidad antes de prepararse para el ejercicio. Realice estiramientos suaves, concentrándose en los músculos de las piernas, los brazos y la espalda.

Técnica correcta

Para lograr una alta eficiencia y evitar lesiones durante el ejercicio, realizar correctamente la técnica Jumping Jack es algo que necesita especial atención.

Posición inicial: Párese derecho, con los pies juntos y los brazos extendidos a los costados del cuerpo.

Movimiento de salto: salta abriendo las piernas un ancho mayor que el ancho de los hombros y levantando los brazos por encima de la cabeza, tocándose entre sí.

Regresar a la posición inicial: Saltar nuevamente y llevar las piernas a la posición inicial, con los brazos hacia abajo a los costados.

Además, al realizar los movimientos anteriores, mantenga la espalda recta, no se doble ni se encorve. Salta a una altura moderada, no demasiado alto para evitar ejercer demasiada presión sobre las articulaciones de las rodillas. Respira regularmente, no contengas la respiración mientras realizas el movimiento.

Intensidad del entrenamiento

La frecuencia e intensidad del entrenamiento de Jumping Jack deben adaptarse para adaptarse a su condición física y objetivos personales.

Para principiantes, sólo deberías hacerlo 2 o 3 veces por semana, durante 10 o 15 minutos cada vez.

Para aquellos con experiencia, puedes aumentarlo a 4-5 veces por semana, 15-20 minutos cada vez y combinarlo con otros ejercicios en tu programa de entrenamiento.

Además, comience a un ritmo lento y aumente gradualmente la velocidad a medida que su cuerpo se acostumbre al ejercicio. Por consiguiente, comience con 3 series de 10 a 20 saltos cada una, descansando entre series durante aproximadamente 30 segundos a 1 minuto.

Adapte su ejercicio en consecuencia

Cada persona tiene una condición física y un nivel de preparación física diferente, por lo que es necesario ajustar el ejercicio de Jumping Jack en consecuencia para evitar lesiones y lograr resultados óptimos.

Con el nivel fácil para principiantes, realiza un salto más suave, sin abrir demasiado las piernas ni saltar demasiado alto. Una vez que te sientas cómodo y tu cuerpo esté lo suficientemente fuerte, aumenta el número de saltos o combínalos con otros ejercicios de fortalecimiento como burpees o estocadas.

Durante el ejercicio, si sientes dolor o molestias en el cuerpo, detente y revisa tu técnica o consulta con un entrenador. Al mismo tiempo, cuando te sientas cansado, debes reducir la intensidad de tu entrenamiento y descansar lo suficiente antes de continuar.

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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo