La grasa es un obstáculo en el proceso de control de peso para todos, especialmente para las personas que hacen dieta. A continuación se muestran alimentos bajos en grasas, alimentos antigrasos y alimentos adelgazantes que podemos elegir en nuestras comidas diarias.
yogur griego
Un artículo en el sitio web del Hospital Vinmec decía que el yogur griego tiene el doble de proteína en comparación con el yogur normal. El yogur griego dura más en el estómago. Además, el cuerpo consume más calorías al digerir proteínas que carbohidratos.
El yogur griego es bueno para la salud.
Quinua
La quinua es el alimento adelgazante número uno en tu plan de adelgazamiento. La quinua contiene 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra por taza (128 g). Además, la quinua también contiene hierro, zinc, selenio y vitamina E. La quinua es fácil de preparar. Para una cena rápida y nutritiva, mezcle la quinua con algunas verduras, semillas o proteína magra.
Té
El té verde promueve que el cuerpo pierda peso quemando grasa. Conviene beber té caliente porque tardará más en beberse, aportando una sensación de ligereza y relajación.
Toronja
La toronja es un alimento que combate las grasas y te ayuda a sentirte lleno con menos calorías que otras frutas. La razón es que la fibra soluble del pomelo tarda más en digerirse. Comer medio pomelo o un vaso de jugo de pomelo antes de una comida hace que el cuerpo se sienta lleno, lo que hace que reduzca la ingesta de calorías.
Peras y manzanas
Las peras y las manzanas también son alimentos que contienen mucha agua. Come la cáscara para obtener más fibra, lo que te ayudará a sentirte lleno por más tiempo. Los expertos recomiendan comer frutas enteras en lugar de beber jugos de frutas. Comer frutas enteras ayuda al cuerpo a obtener más fibra, quemando algunas calorías al masticarlas que al beber un batido.
Las batatas son buenas para las personas que pierden peso.
batata
Los aderezos típicos de las patatas al horno con mantequilla pueden ser queso y tocino. Si sustituyes las batatas, es posible que no necesites ninguna. Además, las batatas contienen mucho potasio, betacaroteno, vitamina C y fibra.
Avena
La avena integral es rica en fibra, rica en agua y se sirve caliente. Es una gran combinación que ayuda a combatir la grasa. Los alimentos calientes tardan más en consumirse y esa fibra ayudará al cuerpo a sentirse satisfecho por más tiempo. Sin embargo, debes alejarte de algunos tipos de avena que contienen azúcar.
Papas hervidas
El periódico Lao Dong citó a un nutricionista que compartió en el periódico Boldsky diciendo que las patatas hervidas no contienen grasa y contienen algunos nutrientes como el potasio que ayudan a controlar la presión arterial. Estos son alimentos que nos ayudan a sentirnos llenos por más tiempo y apoyan la pérdida de peso.
La carne magra es rica en proteínas para ayudarte a sentirte lleno por más tiempo.
Paletilla magra de cerdo
La carne de cerdo magra hervida contiene mucha proteína para ayudarnos a mantenernos llenos durante mucho tiempo y limitar los antojos de bocadillos. Por lo tanto, se dice que comer carne de cerdo magra en lugar de arroz es un excelente método para perder peso, ya que proporciona suficiente energía para el cuerpo y permite perder peso.
tipos de frijol
Las judías como las judías, las lentejas, las judías negras… son ricas en proteínas y fibra, bajas en grasas, ricas en potasio, folato, hierro y magnesio. El alto contenido de fibra de estos alimentos le ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo y a reducir los antojos.
Nueces
Los frutos secos como las almendras, las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino están llenos de grasas, proteínas y fibra saludables. Hacen que la pérdida de peso sea efectiva e incluso ayudan a acelerar el metabolismo. Sin embargo, sólo debes consumir una cantidad moderada de frutos secos porque comer demasiado hará que absorbas demasiadas calorías.
Vegetales verdes
Las verduras de color verde son excelentes alimentos para incluir en tu dieta. Comer verduras de hojas verdes como espinacas, col rizada, col rizada, rábanos… te ayudará a perder peso de forma eficaz, a la vez que te aportará muchos nutrientes, antioxidantes, hierro, calcio que ayudarán a mejorar la salud general.
Añade huevos a tu menú de adelgazamiento.
Huevo
Los huevos contienen cierta cantidad de proteínas que te ayudarán a sentirte lleno durante mucho tiempo. Pero si sólo comes un huevo, no estarás satisfecho. Por lo tanto, es necesario combinar los huevos con alimentos que contengan ingredientes nutritivos como proteínas, azúcar, grasas, fibra y almidón.
Pez
Pescados como el salmón, la caballa, las sardinas, el atún… son excelentes fuentes de yodo y ácidos grasos omega-3. Comer pescado aporta muchos beneficios para la salud, como mejorar la vista y prevenir enfermedades cardíacas. Este también es uno de los mejores alimentos para incluir en su dieta cuando intenta perder peso.
Arriba hay sugerencias de algunos alimentos bajos en grasas adecuados para muchas personas que hacen dieta y para perder peso de forma segura. Para tener un cuerpo sano y tonificado lo más importante es combinar una dieta saludable y ejercicio regular.
