Consejos para evitar el agotamiento al salir al calor del sol del verano

El agotamiento por calor y el golpe de calor ocurren cuando el cuerpo comienza a perder la capacidad de regular su temperatura corporal. Lleve siempre una botella de agua cuando esté al aire libre y use ropa holgada y ligera para evitar el agotamiento por calor.

Use un sombrero de ala ancha cuando salga cuando haga calor. (Fuente: Today)

La exposición excesiva al calor puede provocar una variedad de síntomas, que incluyen mareos, fatiga, dolor de cabeza, sudoración excesiva, náuseas y vómitos.

En casos graves que progresan a insolación, el paciente puede experimentar confusión y convulsiones.

Esta afección se produce debido a la interrupción de varios sistemas del cuerpo. Debe buscar atención médica si experimenta estos síntomas.

Para mantener una temperatura corporal segura, debes eliminar el exceso de calor. Aquí tienes seis consejos para mantener tu cuerpo sano durante el verano.

Mantente hidratado

El agua es fundamental para mantener una temperatura corporal saludable, especialmente al hacer ejercicio. También deberías consumir entre 1,5 y 2 litros de agua o más en verano.

Mientras haces ejercicio, ten a mano una bebida que contenga sal, electrolitos y una pequeña cantidad de azúcar para reemplazar lo que pierdes a través del sudor.

Puedes complementar con jugo de frutas, agua de coco y comer frutas jugosas.

Acostúmbrate al calor

Si pasas la mayor parte del tiempo bajo el aire acondicionado y de repente intentas correr durante largos periodos al aire libre, es posible que tu cuerpo no esté preparado para exponerse a esas temperaturas.

Es más seguro introducir gradualmente la actividad al aire libre durante el verano.

Mantener un peso saludable

Las personas obesas tienen un riesgo mucho mayor de sufrir enfermedades relacionadas con el calor. La obesidad puede afectar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura y provocar un sobrecalentamiento.

Hable con su médico si necesita ayuda para controlar su peso.

Use ropa apropiada

Limite su exposición al sol cuando esté al aire libre usando un sombrero de ala ancha y ropa suelta y liviana.

Además, considera llevar una sombrilla para protegerte del sol.

Tenga más cuidado si está enfermo

Infecciones como la gripe pueden provocar que la temperatura corporal se dispare.

Si acaba de recuperarse de una enfermedad, evite permanecer al aire libre durante demasiado tiempo y hacer ejercicio durante algunas semanas.

Preste atención a la temperatura y el tiempo al aire libre.

Compruebe siempre la temperatura y la humedad exterior en su teléfono o dispositivo electrónico antes de salir.

Si observa un índice de calor de 32 grados Celsius o más, evite permanecer al aire libre durante demasiado tiempo.

Fuente: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html