Para los pacientes con hipertensión, si no se trata adecuadamente y no se modifica el estilo de vida, puede ser muy peligroso. Para controlar bien la presión arterial, es necesario seguir una dieta adecuada. Elegir alimentos de origen vegetal es una forma segura de mantener la presión arterial estable.
Los cambios en el estilo de vida y la nutrición ayudan a controlar la presión arterial alta
La hipertensión es la principal enfermedad peligrosa que causa accidentes cerebrovasculares y muchas otras complicaciones peligrosas como disección aórtica, complicaciones oculares, insuficiencia renal, infarto de miocardio, etc. Por lo tanto, las personas con hipertensión necesitan tratamiento para controlar la presión arterial a un nivel seguro.
Para controlar bien la presión arterial, los pacientes deben seguir estrictamente la prescripción médica. Además, deben adoptar un estilo de vida saludable, hacer ejercicio regularmente, dejar de fumar y evitar la ansiedad y el estrés.
El ejercicio regular ayuda al cuerpo a mantenerse sano, aumenta el consumo de azúcar, reduce el riesgo de resistencia a la insulina en pacientes diabéticos con presión arterial alta y mantiene la presión arterial más estable.
La dieta juega un papel fundamental en la prevención y el tratamiento de la hipertensión arterial. Cambiar su estilo de vida y seguir una dieta adecuada, según las indicaciones de su médico, le ayudará a controlar y prevenir complicaciones peligrosas de la enfermedad.
La presión arterial alta no controlada puede causar fácilmente muchas complicaciones peligrosas.
Según la Dra. Le Thi Hai, exdirectora del Centro de Consulta y Examen Nutricional del Instituto Nacional de Nutrición, y con maestría en ciencias, las personas con hipertensión arterial deben seguir una dieta baja en sal y reducir su consumo. Eviten el consumo de grasas y vísceras animales. Consuma aceite vegetal con moderación. Aumenten el consumo de verduras de hoja verde y frutas bajas en azúcar.
Debes beber leche desnatada sin azúcar o leche de frutos secos sin azúcar. No bebas alcohol ni fumes.
Las personas que tienen sobrepeso u obesidad necesitan perder peso para mantener un peso normal reduciendo la cantidad de almidón, azúcar, grasa, etc.
Los alimentos naturales ayudan a bajar la presión arterial de forma segura
Consumir alimentos de origen vegetal como verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, aceite de oliva y grasas saludables es una excelente manera de aumentar la ingesta de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Se ha demostrado que estos nutrientes benefician la salud cardíaca, reducen la presión arterial y el riesgo de otras enfermedades crónicas.
Las personas que consumen una dieta basada principalmente en plantas tienen valores de presión arterial más bajos que los que comen carne, quienes tienen más probabilidades de consumir menos productos frescos, según una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association.
Los flavonoles son compuestos presentes en plantas como frutas, verduras, legumbres, cereales y frutos secos. Actúan como antioxidantes y tienen potentes efectos antiinflamatorios. Se ha descubierto que estos compuestos tienen numerosos beneficios para la salud, como ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades como las cardiovasculares, la presión arterial baja, el síndrome metabólico y algunos tipos de cáncer.
Verduras
Comer muchas verduras es muy beneficioso para las personas con hipertensión. Las verduras son un alimento natural y saludable que contiene muchas vitaminas, minerales, especialmente fibra y antioxidantes.
Se ha demostrado que consumir mucha fibra ayuda a prevenir la presión arterial alta, además puede controlar el apetito y evitar el alto nivel de azúcar en sangre, la fatiga, la mala digestión...
El sodio es un electrolito que se equilibra con el potasio y el magnesio para mantener una presión arterial saludable. El potasio ayuda a reducir la presión arterial al ayudar a los riñones a excretar el exceso de sodio. El potasio también ayuda a reducir la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos y a disminuir la presión arterial. Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada, la lechuga y las hojas de mostaza, son ricas en potasio, lo que ayuda a mantener una presión arterial estable.
Fruta fresca
Comer fruta fresca es una forma efectiva de aumentar la ingesta de fibra y nutrientes importantes que son buenos para la presión arterial como: vitaminas B, C, potasio, magnesio, fósforo… y antioxidantes que ayudan a reducir la presión arterial y proteger la salud cardiovascular.
Las mejores frutas para las personas con presión arterial alta incluyen: naranjas, mandarinas, bayas, manzanas, sandía, plátanos...
Frijoles
Los frijoles son una excelente fuente de proteína vegetal, además de fibra, vitaminas del complejo B y varios antioxidantes. A diferencia de la proteína animal, los frijoles son bajos en grasas, especialmente grasas saturadas y colesterol, que contribuyen a las enfermedades cardíacas.
Las fuentes de fibra soluble e insoluble, incluido el almidón resistente natural que se encuentra en los frijoles, pueden ayudar a controlar la presión arterial.
Comer frutas y verduras frescas y frutos secos ayuda a mantener la presión arterial estable.
Grasas saludables
Los frutos secos son una excelente fuente de grasas saludables y también aportan proteínas y fibra. Estas grasas tienen beneficios antiinflamatorios, estabilizan los niveles de azúcar en sangre y son beneficiosas para la salud cardíaca.
Además de los frutos secos y las semillas, otros alimentos ricos en grasas saludables son los aguacates y el aceite de oliva virgen extra.
Granos integrales
Los cereales integrales son alimentos que deben incluirse en la dieta de las personas con presión arterial alta porque son fuente de fibra y algunos minerales que son beneficiosos para la presión arterial.
La fibra presente en los cereales integrales puede reducir el riesgo de hipertensión arterial al promover la salud del microbioma intestinal. La avena es una buena opción porque contiene un tipo de fibra llamada betaglucanos. El consumo de este tipo de fibra se ha relacionado con una presión arterial sistólica y diastólica más baja.
Según SKDS
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Fuente
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