Se recomienda a los corredores que no se falten al agua en VM Quy Nhon.

Según el entrenador Huynh Thanh, los corredores no deben saltarse los puestos de agua cuando haga calor en Quy Nhon al participar en el VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon el 11 de junio.

"El día de la carrera, los atletas deben mantenerse hidratados antes de la salida y durante la misma. Es fundamental no saltarse los puntos de avituallamiento. Sobre todo si se utilizan geles o bebidas isotónicas, es imprescindible beber agua al mismo tiempo. Los corredores también deben prestar especial atención a las señales de su cuerpo durante la carrera para rehidratarse o aprovechar los puntos de hidratación", afirmó el entrenador Huynh Thanh, de la comunidad de corredores T-coaching.

Huynh Thanh (izquierda) en la pista de atletismo del Maratón VnExpress Hue 2023. Foto: VM

El maratón VnExpress Sparkling Quy Nhon es uno de los maratones más exigentes de Vietnam porque se celebra en verano, con un clima cálido, ventoso y una alta humedad, típicos de la región costera central.

Según Huynh Thanh, reponer agua en los días previos a la carrera es fundamental. "Tres días antes de la carrera, el cuerpo necesita hidratarse bien; se puede beber agua de coco, zumo de frutas, electrolitos... El día anterior a la carrera, los atletas deben beber agua rica en minerales", añadió el entrenador y corredor de Binh Dinh.

Huynh Thanh comentó que él y sus alumnos han estado practicando ejercicios de aclimatación al calor durante las últimas semanas para prepararse para la Maratón VnExpress Sparkling Quy Nhon. Esta será una carrera desafiante pero significativa para el corredor de Binh Dinh. Hasta ahora, Huynh Thanh no se ha perdido esta carrera y planea participar regularmente en el futuro, ya que se celebra en su ciudad natal.

“Los corredores no solo deben prestar atención a la hidratación antes y durante la carrera, sino que también necesitan reponer suficiente agua después de terminar. Además, deben anticipar los riesgos de correr bajo el sol y saber cómo afrontarlos. Debido a la gran cantidad de agua que se necesita, es necesario ubicar los baños que han dispuesto los organizadores. Si presentan calambres, no deben detenerse, sino simplemente reducir la velocidad y ajustar sus movimientos. Si el calambre es más intenso, pueden verter agua fría directamente sobre la zona afectada”, dijo Huynh Thanh.

El corredor, nacido en 1993, también recomienda que los atletas calienten bien entre 30 y 45 minutos antes de la salida. Durante los primeros 2 km, deben reducir la velocidad para evitar ser arrastrados por la multitud. Después de la carrera, considera que todos deberían trotar o caminar para recuperarse durante las 24 horas posteriores a la finalización.

Para los corredores que planeen usar disfraces o cosplay durante la competencia, Huynh Thanh recomienda elegir telas o materiales frescos y de secado rápido. Debido a las altas temperaturas y la intensa luz solar, se debe evitar el uso de ropa ajustada que pueda deshidratar el cuerpo. Los corredores pueden usar accesorios como gafas de sol, gorras, protector solar y mangas para correr para protegerse del clima.

La VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 dará comienzo el 11 de junio, con la participación de más de 10.000 atletas. Esta es la primera carrera del ciclo de carreras de verano del sistema VnExpress Marathon.

Quynh Chi

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