Efectos de los suplementos multivitamínicos, cómo elegir una marca, ¿cuándo usarlos?

Se dice que tomar un multivitamínico diario es bueno para la piel y las uñas, reduce el riesgo de anemia y mejora la memoria, pero puede interferir con las pruebas médicas .

Los multivitamínicos pueden ayudar a mantener la salud del corazón y mejorar la memoria... (Fuente: Shutterstock)

Cabello, piel y uñas más saludables

Si buscas un cabello más fuerte y sano, o una piel más luminosa y juvenil, el multivitamínico adecuado puede ayudarte a lograrlo.

"Algunos multivitamínicos contienen nutrientes específicos como biotina, vitamina E y zinc, que se sabe que promueven la salud del cabello, la piel y las uñas", afirma la nutricionista Mary Sabat.

Por ejemplo, la biotina es esencial para mantener la salud de estos tejidos y se encuentra a menudo en los multivitamínicos. La vitamina E actúa como antioxidante, protegiendo las células de la piel del daño, mientras que el zinc ayuda en la producción de proteínas necesarias para el crecimiento del cabello y las uñas.

Ayuda a reducir el riesgo de anemia

La anemia es un problema bastante común en el que la sangre no puede producir suficientes glóbulos rojos sanos. La anemia por deficiencia de hierro, en concreto, se desarrolla cuando no hay suficiente hierro en el organismo.

Elegir el multivitamínico adecuado puede ayudar a prevenir la anemia por deficiencia de hierro al ayudarte a alcanzar los niveles de hierro recomendados, dice Sabat.

“El hierro es un mineral importante para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en el cuerpo”, afirma. “Por eso, un complejo multivitamínico que contenga hierro puede ser útil para las personas con riesgo de padecer deficiencia de hierro o que ya la padecen, y puede ayudar a prevenir síntomas de anemia como fatiga, debilidad y dificultad para respirar”.

Si sus niveles de hierro son bajos, hable con su médico sobre el mejor complejo multivitamínico que puede tomar.

Los multivitamínicos a veces pueden interferir con las pruebas médicas.

Aunque es raro, Sabat afirma que "algunas multivitaminas pueden interferir con ciertas pruebas médicas, lo que lleva a resultados inexactos". Por ejemplo, las dosis altas de suplementos de vitamina C pueden interferir con algunas pruebas de glucosa en sangre, lo que podría dar lugar a resultados falsos.

Asimismo, algunos multivitamínicos que contienen biotina pueden interferir con las pruebas hormonales, como las pruebas de función tiroidea, añade Sabat.

Para evitar posibles interferencias al realizar pruebas médicas, hable con su médico sobre las vitaminas y suplementos que está tomando.

Cubre las carencias nutricionales de tu dieta.

En primer lugar, siempre debes intentar llevar una dieta equilibrada, rica en verduras para aportar los minerales y nutrientes necesarios para el organismo.

Todos queremos obtener una nutrición adecuada de nuestros alimentos, pero en realidad, muchos de nosotros tenemos carencias que necesitan ser cubiertas.

El setenta por ciento de la dieta promedio estadounidense proviene de alimentos procesados o ultraprocesados, que son altos en calorías pero bajos en vitaminas y minerales, explica el autor y nutricionista Josh Axe, PhD.

Si bien un suplemento diario no puede eliminar los efectos nocivos de los alimentos que consume, puede orientarlo en una mejor dirección.

Un estudio publicado hace varios años en el Journal of Nutrition descubrió que los hábitos alimenticios de una gran parte de la población estadounidense no logran alcanzar ni siquiera las ingestas mínimas recomendadas en las Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR) para muchos nutrientes importantes, dijo el Dr. Axe.

“El estudio concluye que, sin suplementos dietéticos y otras formas de apoyar la ingesta adecuada de nutrientes, muchos estadounidenses ni siquiera alcanzan los niveles mínimos de ingesta de micronutrientes que necesitan”, dijo.

Puede ayudarte a sentirte con energía.

Si te sientes agotado día tras día, tomar un multivitamínico puede ayudarte a mantenerte activo. Los multivitamínicos proporcionan vitaminas B hidrosolubles esenciales que necesitamos para liberar la energía atrapada en los carbohidratos, las grasas y las proteínas, explica Vanessa Pavey, doctora en ciencias de la educación de Life Extension.

“Esta energía liberada ahora puede alimentar nuestras células y proporcionarnos la energía que necesitamos para realizar nuestras actividades diarias”, afirma. “Las vitaminas del grupo B también favorecen el buen funcionamiento de los órganos y la salud cognitiva”.

Apoya la salud del corazón

El corazón late cada año, pero muchas personas no gozan de buena salud cardiovascular. El Dr. Axe afirma que este órgano debería ser una prioridad absoluta, ya que tiene un gran impacto en la salud general.

“Por supuesto, una dieta y un estilo de vida saludables para el corazón, que incluyan ejercicio regular, son de vital importancia”, explica. “Sin embargo, encontrar un multivitamínico que también ayude a mantener la salud del corazón puede ser beneficioso”.

Al decidir qué marca elegir, el Dr. Axe recomienda buscar aquellas que contengan vitamina D3, vitamina K2, ácido fólico y vitamina B12, ya que todas ellas favorecen la salud del corazón.

Puede mejorar la memoria

Si antes tenías buena memoria y se te ocurrían ideas creativas, pero últimamente te cuesta, un complejo multivitamínico podría resultarte útil.

Las vitaminas del complejo B, que se encuentran comúnmente en los multivitamínicos, son protectoras de nuestro cerebro, explica el Dr. Pavey, e incluyen:

Vitamina B5 (ácido pantoténico): Facilita la producción de acetilcolina, un neurotransmisor involucrado en la memoria.

B6 y B9: Trabajan juntas para ayudar a producir serotonina y dopamina, neurotransmisores que nos hacen sentir bien.

B12: Favorece la salud de la vaina de mielina, una capa protectora de las células cerebrales.

Las vitaminas B6, B9 y B12, junto con la B2 (riboflavina), favorecen la salud cardiovascular al equilibrar la homocisteína. La homocisteína es un aminoácido producido por el organismo que puede acumularse con el tiempo y, a la larga, dañar el sistema cardiovascular.

¿Cuándo debo tomar multivitaminas?

Debido a que los multivitamínicos contienen una mezcla de vitaminas liposolubles y no liposolubles, generalmente es mejor tomarlos con las comidas para una absorción óptima.

Existen opiniones encontradas sobre cuál es el mejor momento para tomar un multivitamínico, si por la mañana o por la noche. Algunos sugieren que tomar un multivitamínico que contenga B12 por la mañana en ayunas favorece su absorción.

Sin embargo, los multivitamínicos que contienen vitaminas liposolubles son más eficaces cuando se toman con las comidas, ya sea por la mañana o por la noche, porque el cuerpo necesita grasa para absorberlas.

Si no estás seguro de cuál es el mejor momento para tomar tu multivitamínico, habla con tu profesional de la salud.

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