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| Los multivitamínicos pueden ayudar a mantener la salud del corazón y mejorar la memoria... (Fuente: Shutterstock) |
Cabello, piel y uñas más saludables
Si buscas un cabello más fuerte y saludable o quieres una piel más brillante y joven, el multivitamínico adecuado puede ayudarte a alcanzar tus objetivos.
"Algunas multivitaminas contienen nutrientes específicos como biotina, vitamina E y zinc, que son conocidos por promover un cabello, una piel y unas uñas saludables", afirma la nutricionista Mary Sabat.
Por ejemplo, la biotina es esencial para mantener la salud de estos tejidos y se encuentra a menudo en multivitamínicos. La vitamina E actúa como antioxidante, protegiendo las células cutáneas del daño, mientras que el zinc contribuye a la producción de proteínas necesarias para el crecimiento del cabello y las uñas.
Ayuda a reducir el riesgo de anemia.
La anemia es un problema bastante común en el que la sangre no produce suficientes glóbulos rojos sanos. La anemia ferropénica se desarrolla específicamente cuando no hay suficiente hierro en el cuerpo.
Elegir el multivitamínico adecuado puede ayudar a prevenir la anemia por deficiencia de hierro al ayudarle a alcanzar los niveles de hierro recomendados, dice Sabat.
El hierro es un mineral importante para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en el cuerpo. Por eso, un multivitamínico con hierro puede ser útil para personas en riesgo o con deficiencia de hierro, y puede ayudar a prevenir síntomas de anemia como fatiga, debilidad y dificultad para respirar, afirma.
Si sus niveles de hierro son bajos, hable con su médico sobre el mejor multivitamínico que puede tomar.
Los multivitamínicos a veces pueden interferir con las pruebas médicas.
Aunque es poco frecuente, Sabat afirma que «algunos multivitamínicos pueden interferir con ciertas pruebas médicas, lo que puede dar resultados inexactos». Por ejemplo, las dosis altas de suplementos de vitamina C pueden interferir con algunas pruebas de glucosa en sangre, lo que podría dar resultados falsos.
“De manera similar, algunas multivitaminas que contienen biotina pueden interferir con las pruebas hormonales, como las pruebas de función tiroidea”, agrega Sabat.
Para evitar posibles interferencias al realizar pruebas médicas, hable con su proveedor de atención médica sobre las vitaminas y suplementos que está tomando.
Llene los vacíos nutricionales en su dieta
En primer lugar, siempre se debe procurar llevar una dieta equilibrada, rica en verduras para aportar los minerales y nutrientes necesarios para el organismo.
Todos queremos obtener una nutrición adecuada de nuestras comidas, pero en realidad muchos de nosotros tenemos carencias que necesitan ser cubiertas.
El setenta por ciento de la dieta estadounidense promedio proviene de alimentos procesados o ultraprocesados, que son ricos en calorías pero bajos en vitaminas y minerales, explica el autor y nutricionista Josh Axe, PhD.
Si bien los suplementos diarios no pueden eliminar los efectos nocivos de los alimentos que consumes, pueden orientarte en una mejor dirección.
Un estudio publicado hace unos años en el Journal of Nutrition concluyó que los hábitos alimentarios de una gran parte de la población estadounidense distan sistemáticamente incluso de las ingestas mínimas recomendadas en las Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR) para muchos nutrientes importantes, afirma el Dr. Axe.
“Sin suplementos dietéticos ni otras formas de apoyar una ingesta adecuada de nutrientes, muchos estadounidenses ni siquiera alcanzan los niveles mínimos de ingesta de micronutrientes que necesitan”, concluye el estudio.
Puede ayudarte a sentirte con energía.
Si te sientes agotado día tras día, tomar un multivitamínico puede ayudarte a mantenerte activo. Los multivitamínicos aportan vitaminas B hidrosolubles esenciales que necesitamos para liberar la energía contenida en los carbohidratos, las grasas y las proteínas, explica la Dra. Vanessa Pavey, científica educativa de Life Extension.
“Esta energía liberada ahora puede alimentar nuestras células y proporcionarnos la energía que necesitamos para realizar nuestras actividades diarias”, afirma. “Las vitaminas del complejo B también promueven la función orgánica saludable y la salud cognitiva”.
Apoya la salud del corazón
El corazón late cada año, pero muchas personas no gozan de buena salud cardiovascular. El Dr. Axe afirma que este órgano debería ser una prioridad absoluta, ya que tiene un gran impacto en la salud general.
“Por supuesto, una dieta y un estilo de vida cardiosaludables, incluyendo el ejercicio regular, son fundamentales. Sin embargo, encontrar un multivitamínico que también contribuya a la salud cardíaca puede ser beneficioso”, explica.
A la hora de decidir qué marca elegir, el Dr. Axe recomienda buscar aquellas que incluyan vitamina D3, vitamina K2, folato y vitamina B12, ya que todas ellas favorecen la salud del corazón.
Puede mejorar la memoria
Si solías tener muy buena memoria y se te ocurrían ideas creativas, pero recientemente te encuentras en dificultades, un multivitamínico puede resultarte útil.
Las vitaminas B que se encuentran comúnmente en los multivitamínicos son los protectores de nuestro cerebro, explica el Dr. Pavey, entre ellos:
Vitamina B5 (ácido pantoténico): Facilita la producción de acetilcolina, un neurotransmisor involucrado en la memoria.
B6 y B9: Trabajan juntos para ayudar a producir serotonina y dopamina, neurotransmisores que nos ayudan a sentirnos bien.
B12: Apoya la salud de la vaina de mielina, una capa protectora de las células cerebrales.
Vitaminas B6, B9 y B12, junto con la B2 (riboflavina): Favorecen la salud cardíaca al equilibrar la homocisteína. La homocisteína es un aminoácido producido en el cuerpo que puede acumularse con el tiempo y eventualmente dañar el sistema cardiovascular.
¿Cuándo debo tomar multivitamínicos?
Debido a que los multivitamínicos contienen una mezcla de vitaminas liposolubles y liposolubles, generalmente es mejor tomarlos con las comidas para una absorción óptima.
Existen opiniones contradictorias sobre el mejor momento para tomar un multivitamínico, por la mañana o por la noche. Algunos sugieren que tomar un multivitamínico con vitamina B12 por la mañana en ayunas es beneficioso para facilitar su absorción.
Sin embargo, los multivitamínicos que contienen vitaminas liposolubles son más efectivos cuando se toman con las comidas, ya sea por la mañana o por la noche, porque el cuerpo necesita grasa para absorberlos.
Si no está seguro de cuál es el mejor momento para tomar su multivitamínico, hable con su profesional de la salud.
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