¿Cómo caminar para evitar lesiones?

Cualquier articulación del cuerpo, como la rodilla, la cadera, el codo o el hombro, puede sufrir dolor articular. Las causas comunes son la osteoartritis, la artritis reumatoide, la gota o un traumatismo físico, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Caminar adecuadamente puede ayudar a reducir los síntomas incómodos del dolor en las articulaciones.

En la mayoría de los casos, el ejercicio adecuado ayudará a reducir las molestias articulares. Esto se debe a que el ejercicio fortalece los músculos que rodean la articulación, reduciendo así la tensión sobre ella. Además, el ejercicio puede ayudar a controlar el peso, reducir la rigidez y aumentar la flexibilidad articular.

Caminar es uno de los mejores ejercicios para personas con dolor articular. Caminar no sobrecarga las articulaciones y, además, favorece la circulación sanguínea. Una mejor circulación sanguínea ayuda a transportar sangre rica en nutrientes y oxígeno a las articulaciones, lo que mejora el proceso de curación y reduce la inflamación.

Además, caminar también ayuda a fortalecer los músculos, especialmente los muslos y los músculos que rodean las articulaciones. Cuando estos grupos musculares están fuertes, contribuyen a un mejor movimiento articular. Caminar también ayuda al cuerpo a secretar endorfinas, una hormona que actúa como analgésico natural.

Para caminar con seguridad cuando se sufre de dolor articular, los expertos recomiendan comenzar a paso lento. Dé pasos cortos y suaves, y luego aumente gradualmente la longitud de la zancada y la velocidad. Es muy importante que las personas con dolor articular al caminar elijan zapatos con buen soporte en la suela. Esto ayudará a reducir la presión sobre las articulaciones al caminar.

Las personas con dolor articular deben priorizar caminar sobre superficies blandas, como césped y caminos de tierra, y limitar el paso por superficies duras, como asfalto y concreto, ya que ejercen mayor presión sobre las articulaciones. En algunos casos, se pueden usar ayudas para caminar, como bastones, para practicar la marcha.

Sin embargo, hay algunos tipos de dolor en las articulaciones por los cuales los pacientes deberían limitar la marcha, como dolor articular intenso, lesiones nuevas que causan dolor intenso, dolor articular debido al uso excesivo o la repetición de un movimiento durante mucho tiempo, según Medical News Today (Reino Unido).

Fuente: https://thanhnien.vn/bi-dau-khop-tap-di-bo-the-nao-de-tranh-chan-thuong-185240923153913615.htm