Cambiar el estilo de vida ayudará a las mujeres a estar más sanas - Foto: B.ANH
El Día Mundial de la Menopausia 2025 transmite el mensaje "Cambios en el estilo de vida para apoyar tu proceso menopáusico", con el objetivo de sensibilizar a la población sobre la atención médica de la mujer durante la perimenopausia y la menopausia, y animarlas a mantener un estilo de vida saludable para vivir con más confianza, salud y felicidad.
La información fue anunciada por el Centro para el Control de Enfermedades de la Ciudad de Ho Chi Minh (HCDC) en la tarde del 18 de octubre.
El 18 de octubre se elige cada año como el Día Mundial de la Menopausia para llamar la atención social sobre la etapa natural en la vida de una mujer, cuando finaliza el ciclo reproductivo, generalmente entre los 48 y los 50 años en Vietnam.
En 2025, se eligió el tema "Medicina del estilo de vida" para destacar el papel del cambio de comportamientos y hábitos diarios en el mantenimiento de la salud física y mental de las mujeres en las etapas premenopáusica, menopáusica y posmenopáusica.
Según las estadísticas, Vietnam cuenta actualmente con unos 13 millones de mujeres de entre 45 y 69 años, la mayoría de las cuales siguen trabajando activamente, cuidando de sus familias y contribuyendo a la sociedad. Por lo tanto, velar por la salud y mejorar la calidad de vida de este grupo de mujeres es una tarea fundamental que contribuye a la construcción de una comunidad sana y feliz.
Durante la perimenopausia, las mujeres suelen experimentar muchos cambios psicológicos y fisiológicos, como sofocos, insomnio, cambios de peso, pérdida de memoria, ansiedad y estrés. En esta etapa, necesitan comprensión, apoyo y la oportunidad de compartir experiencias, tanto de sí mismas como de sus familias y la comunidad.
Según las directrices del Ministerio de Salud , la "medicina del estilo de vida" incluye seis elementos básicos que las mujeres deben practicar para mantener la salud en la mediana edad:
Aliméntate de forma saludable: aumenta el consumo de verduras verdes, frutas, pescado y cereales integrales; limita el azúcar, la sal, la carne roja y los alimentos procesados.
Manténgase físicamente activo: realice al menos 150 minutos a la semana de actividades como caminatas a paso ligero, ciclismo, yoga o natación, para ayudar a fortalecer su corazón y sus huesos.
Duerme lo suficiente: asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche, evita acostarte tarde y limita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
Mantén una actitud positiva: controla el estrés mediante la meditación, la respiración profunda, hablando con tus seres queridos y dedicándote tiempo a ti mismo/a.
Evite las sustancias nocivas, como el tabaco, el alcohol, el café, los refrescos y los alimentos ultraprocesados.
Cultiva relaciones positivas: únete a clubes de salud, grupos de mujeres o actividades de voluntariado para socializar, compartir y mejorar tu estado de ánimo.
Los expertos afirman que una menopausia saludable depende no solo del tratamiento médico, sino principalmente de cambios proactivos en el estilo de vida diario.
Cuando las mujeres comen con moderación, hacen ejercicio con regularidad, duermen lo suficiente, se mantienen felices y evitan los factores dañinos , superarán esta etapa con mayor facilidad, confianza y alegría.
Fuente: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm
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