Al hacer ejercicio en clima frío, debes evitar estos 5 errores para evitar dolores en los huesos y articulaciones.

GĐXH - Al hacer ejercicio, debemos tomar de forma proactiva medidas para prevenir lesiones como: calentar bien, no vestirse con ropa demasiado abrigada ni demasiado fría, no morir de hambre...

El frío provoca dolor muscular y articular en muchas personas. Según expertos médicos , una de las principales causas de esta afección es la reducción del flujo sanguíneo a los músculos durante el frío. En respuesta a las bajas temperaturas, los vasos sanguíneos se contraen. Esta afección provoca una disminución del suministro de oxígeno y nutrientes al tejido muscular.

El frío provoca rigidez muscular, lo que reduce la amplitud de movimiento y aumenta el riesgo de distensiones y esguinces. Además, el frío también puede ralentizar la conducción nerviosa, dificultando que las señales del cerebro lleguen eficazmente a los músculos. Esto puede provocar reflejos más lentos y un menor control muscular, lo que aumenta el riesgo de accidentes o caídas.

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Por lo tanto, al hacer ejercicio y practicar deportes , debemos tomar medidas proactivas para prevenir lesiones y realizar ejercicios adecuados. Evite accidentes durante el ejercicio:

Errores a evitar al hacer ejercicio para prevenir lesiones en clima frío:

No se calentó adecuadamente

No calentar adecuadamente, especialmente en climas fríos, aumenta el riesgo de lesiones. Por lo tanto, quienes hacen ejercicio deben dedicar de 5 a 10 minutos a calentar con estiramientos suaves y movimientos de baja intensidad, como caminar o hacer flexiones, para mejorar la circulación y calentar las articulaciones.

Vístase demasiado abrigado o demasiado frío

Normalmente, quienes hacen ejercicio creen que su cuerpo se calienta, así que siguen usando ropa corta como siempre. Sin embargo, cuando hace frío y viento, especialmente al hacer ejercicio al aire libre, el cuerpo se resfría fácilmente, causando nasofaringitis. Además, las zonas expuestas de la piel se entumecen, se congelan, pierden sensibilidad y producen escozor.

Sin embargo, no uses ropa demasiado abrigada ni demasiado gruesa, ya que al hacer ejercicio, tu cuerpo se calentará y sudará gradualmente. Puedes usar varias capas, ropa larga que cubra brazos y piernas, y cuando sudes, puedes ir quitándote las capas gradualmente.

No beber suficiente agua

La deshidratación no solo es un problema en verano, sino también en invierno. Beber suficiente agua al hacer ejercicio en invierno es importante porque ayuda a mantener la lubricación articular y previene la rigidez.

No escuchar a tu cuerpo

Sentir dolor o molestias leves en las articulaciones al hacer ejercicio es completamente normal. Sin embargo, si el dolor aumenta hasta el punto de dificultar el ejercicio, debe suspenderlo. Continuar haciendo ejercicio puede fácilmente provocar una lesión de rodilla.

Ayuno antes del ejercicio

Con el frío, el cuerpo necesita consumir más calorías para mantenerse caliente. Por lo tanto, si hace ejercicio con mucha hambre, especialmente después de una larga noche de sueño, es fácil sufrir hipoglucemia. Se recomienda tomar un refrigerio ligero unos 20 minutos antes de hacer ejercicio.

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El mejor momento para hacer ejercicio es cuando hace frío.

Según los expertos médicos, la hora ideal para hacer ejercicio sigue siendo controvertida, pero la mayoría cree que hay dos: de 9 a 10 de la mañana. En este horario, el ritmo biológico es alto, los músculos se liberan de la inercia, los sistemas circulatorio y respiratorio funcionan bien, los músculos alcanzan su máximo rendimiento, es fácil lograr buenos resultados durante el ejercicio y los movimientos son más precisos. Durante este horario, la temperatura corporal suele ser entre 1 y 2 grados Celsius más alta que por la mañana, lo que ayuda a los músculos a ser más elásticos y flexibles, reduciendo así el riesgo de lesiones.

Las personas mayores también pueden cambiar sus hábitos haciendo ejercicio por la tarde (de 17:00 a 19:00). Es entonces cuando la esencia y la sangre se absorben completamente en los riñones. Por la tarde, según la naturaleza, el yin controla el yang. Hacer ejercicio a esta hora promueve la energía yang, favorece la circulación sanguínea, nutre el cuerpo y equilibra el yin y el yang.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm