Comer plátanos para reducir la ansiedad es un excelente remedio natural para regular el estado de ánimo y reducir el estrés. Contienen diversas vitaminas, minerales y compuestos que ayudan a mejorar la función cerebral, equilibrar los neurotransmisores y promover la relajación.
Los plátanos son una fruta tropical popular, conocida por su dulce sabor y versatilidad. Vienen en una gran variedad de tamaños y colores, desde verdes hasta amarillos cuando están maduros. Son ricos en potasio, vitamina B6, vitamina C y fibra.
Así es como los plátanos pueden ayudar a reducir la ansiedad, según el sitio web de salud estadounidense Healthshots .
Rico en vitamina B6
La vitamina B6 desempeña un papel crucial en la producción de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el GABA (ácido gamma-aminobutírico). La serotonina, a menudo llamada la hormona del bienestar, promueve sentimientos de felicidad y calma, mientras que la dopamina influye en la motivación y el placer. El GABA ayuda a reducir la actividad cerebral, lo que contribuye a sus efectos calmantes. La deficiencia de vitamina B6 puede contribuir a los síntomas de ansiedad y los trastornos del estado de ánimo.
Los plátanos son buenos para la salud en general.
Contiene magnesio
El magnesio, un mineral vital, es esencial para muchas funciones corporales, incluyendo la función muscular y nerviosa. El magnesio ayuda a relajar los músculos, calmar el sistema nervioso y, por lo tanto, reducir los síntomas de ansiedad. Además, mejora la calidad del sueño al regular el ciclo del sueño y promover un sueño reparador.
Fuente natural de triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo. La nutricionista Samreen Saniya (India) comparte: «El cuerpo humano utiliza el triptófano para sintetizar la serotonina, un neurotransmisor a menudo llamado la hormona de la felicidad». La serotonina desempeña un papel vital para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. El aumento de los niveles de triptófano al comer plátanos ayuda a aumentar la producción de serotonina en el cuerpo.
Mejora la estabilidad del azúcar en sangre.
Los azúcares naturales del plátano, combinados con su contenido de fibra, ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Las fluctuaciones de glucosa a menudo pueden provocar irritabilidad, ansiedad y cambios de humor. Sin embargo, el plátano proporciona una fuente constante de energía, previniendo las caídas repentinas de azúcar en sangre que pueden causar estrés o ansiedad. Este aporte estable de energía ayuda a mantener un estado de ánimo estable.
Promueve un intestino sano.
La compleja relación entre la salud intestinal y la salud mental es cada vez más reconocida. Un microbioma intestinal sano, rico en bacterias beneficiosas, es esencial para regular el estado de ánimo. Los plátanos son ricos en fibra prebiótica, que favorece el desarrollo y la diversificación de las bacterias intestinales beneficiosas. Un microbioma intestinal equilibrado puede ayudar a reducir la ansiedad y la tristeza, mejorando así el bienestar emocional.
Prueba a añadir rodajas de plátano a tu avena para el desayuno.
A continuación se presentan algunas formas de incorporar plátanos a su dieta para ayudar a reducir la ansiedad, según lo recomendado por los expertos.
Batido de plátano
Licúa un plátano con una taza de leche de almendras, una cucharada de mantequilla de cacahuete (rica en grasas saludables y magnesio) y una pizca de canela. El magnesio y el potasio del plátano, combinados con las grasas saludables de la mantequilla de cacahuete, pueden ayudar a promover la relajación y regular los niveles de azúcar en sangre, esenciales para controlar el estado de ánimo y la ansiedad.
Snack de plátano y almendras
Combina un plátano con un puñado de almendras. Las almendras son ricas en magnesio, conocido por ayudar a controlar la ansiedad y el estrés. Esta combinación de fruta rica en potasio y almendras ricas en magnesio proporciona una fuente constante de energía y ayuda a reducir la ansiedad.
Avena y plátanos
Añade plátanos rebanados a tu avena para desayunar. La avena es rica en fibra y puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y prevenir cambios de humor, mientras que los plátanos aportan magnesio y potasio, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.
En general, comer plátanos es una forma saludable y nutritiva de reducir el estrés. Sin embargo, como cualquier alimento, comer demasiados plátanos puede provocar efectos secundarios indeseados en algunas personas.
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Fuente: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
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