El hábito que ayudó a tres hombres a revertir el envejecimiento

Comer sano, centrarse en las plantas, hacer ejercicio y moverse moderadamente y acostarse a una hora determinada son hábitos que ayudan a dos médicos y un millonario a revertir el proceso de envejecimiento.

La tendencia en el cuidado de la salud para ayudar a rejuvenecer la edad biológica ha ido en aumento en los últimos años. Con un horario regular, algunas personas han logrado mantener su cuerpo joven y alcanzar la máxima longevidad. Combinan una alimentación saludable, evitar el estrés, hacer ejercicio moderado, levantarse a las 5 de la mañana, beber té verde y realizarse análisis de sangre y resonancias magnéticas con regularidad.

Así, David Sinclair, de 53 años e investigador antienvejecimiento en Harvard, se hizo famoso por haber revertido su edad biológica en 10 años. Midió su edad con la ayuda de la plataforma científica Tally Health, que permite a los usuarios consultar su edad biológica y ofrecer consejos para mejorar su estilo de vida.

Para lograrlo, Sinclair suele beber una o dos tazas de té verde al día. Esta bebida contiene moléculas anticancerígenas, suplementadas con resveratrol, una sustancia química presente en las uvas rojas. Este ingrediente activo puede ser un antioxidante, protegiendo al cuerpo del daño ambiental y reduciendo el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

El Dr. Sinclair se abstiene de consumir alcohol, sigue una dieta a base de plantas y practica el ayuno intermitente siempre que le es posible. Este término se utiliza para describir un régimen cíclico de alimentación y ayuno que permite al cuerpo digerir completamente los alimentos, a la vez que limita drásticamente la ingesta calórica.

Hay dos formas de ayuno intermitente: alimentación restringida en el tiempo (comer durante 6-8 horas y ayunar durante las 16-18 horas restantes) o ayuno continuo durante 16 a 24 horas, dos veces por semana.

El Dr. Sinclair cree que este método ha tenido un impacto positivo en su edad biológica. Además, utiliza un escritorio de pie en el trabajo para evitar estar sentado durante largos periodos.

Destacó la importancia de minimizar el estrés, asegurando un estado relajado y sin sobresaltos para mantener bajos los niveles de estrés.

El Dr. Mark Hyman, experto en longevidad, afirmó haber revertido con éxito su edad biológica. Pruebas basadas en marcadores celulares mostraron que su edad biológica había disminuido de 63 a 43 años. Según el Sr. Hyman, los hábitos saludables, la nutrición y el ejercicio pueden reducir los problemas de salud causados por el envejecimiento, como el dolor articular y las enfermedades crónicas.

El Dr. Hyman empieza su día a las 6 a. m. Suele dedicar 20 minutos a meditar, lo que le ayuda a reducir el estrés. También toma café, que, según estudios, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y demencia.

Dr. Mark Hyman, experto en longevidad. Foto: Mark Hyman

Hyman luego hizo entrenamiento de resistencia para aliviar el dolor de espalda y fortalecer los músculos. Solía ducharse durante tres minutos a 4 grados Celsius, creyendo que el agua fría mejoraría su metabolismo y reduciría la inflamación.

Hyman sigue una dieta paleo y vegana centrada en alimentos integrales de origen vegetal y cardiosaludables. También utiliza diversos suplementos para mantener su energía y controlar sus niveles de estrés.

Bryan Johnson, de 45 años, empresario de biotecnología, afirma haber rejuvenecido ocho años gracias a hábitos saludables y rigurosas pruebas de salud. Johnson afirma tener el corazón de alguien de 37 años, la piel de alguien de 28 y la capacidad pulmonar de alguien de 18.

En comparación con Hyman y Sinclair, el estilo de vida de Johnson es aún más disciplinado. Johnson creó un programa llamado Proyecto Blueprint, que le exigía seguir una dieta vegana estricta, consumir 1977 calorías y hacer ejercicio durante una hora al día. También hacía entrenamientos intensos tres veces por semana y se acostaba a una hora fija.

“Lo que hago puede parecer extremo, pero estoy tratando de demostrar que se puede prevenir el envejecimiento y los efectos nocivos que tiene sobre uno mismo”, dice Johnson.

Normalmente, se despierta a las 5 a.m., toma 20 suplementos, hace ejercicio durante una hora, luego bebe jugo que contiene creatina y péptidos de colágeno y se cepilla los dientes con aceite de árbol de té y gel antioxidante.

Johnson usa gafas que bloquean la luz azul dos horas antes de acostarse. Además, monitorea constantemente sus constantes vitales, se somete a chequeos médicos mensuales y a ecografías, resonancias magnéticas, endoscopias y análisis de sangre para mantener sus resultados.

El empresario Bryan Johnson. Foto : Insider

Para reparar su piel dañada por el sol, Johnson usa siete cremas diarias, se somete a peelings ácidos y a tratamientos láser semanales. Para mejorar la audición de su oído izquierdo, dañado por las cacerías de su infancia, se somete a terapia de sonido, que prueba los límites de las frecuencias audibles y luego crea campos sonoros inaudibles para estimular las células de su oído y cerebro. También se pesa a diario, midiendo su índice de masa corporal, grasa corporal, azúcar en sangre y frecuencia cardíaca.

Thuc Linh (Según información privilegiada de Bloomberg )

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