Hábitos de sueño que se deben evitar porque pueden aumentar el colesterol en sangre

Para asegurar un buen descanso, se recomienda establecer una hora fija para acostarse, limitar la exposición a la luz azul y evitar tomar café, té o alcohol cerca de la hora de dormir. Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), todos estos hábitos son perjudiciales para el sueño y pueden provocar muchos otros problemas de salud a largo plazo.

Dormir demasiado o muy poco puede aumentar los niveles de colesterol en sangre.

Sin embargo, dormir muy poco o demasiado puede aumentar los niveles de colesterol en sangre. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan que las personas de entre 18 y 60 años duerman al menos 7 horas por noche. Dormir más o menos de esta cantidad durante un período prolongado puede causar fluctuaciones en los niveles de colesterol en sangre.

Un estudio publicado en la revista Sleep analizó datos de una encuesta realizada a personas japonesas. En la encuesta, los participantes respondieron preguntas para evaluar su condición física, dieta y hábitos de vida, incluyendo la cantidad de horas que dormían cada noche. También se les realizaron análisis de sangre para verificar sus niveles de colesterol.

El equipo de investigación descubrió que las personas que dormían menos de 5 horas por noche tendían a tener niveles más bajos de colesterol HDL "bueno", mientras que aquellas que dormían más de 8 horas por noche tenían niveles más altos de colesterol LDL "malo".

Actualmente, los científicos aún desconocen la causa real de las fluctuaciones del colesterol en sangre al dormir demasiado o muy poco. Sin embargo, la hipótesis apunta a que probablemente se deba al impacto de las hormonas sexuales en hombres y mujeres, así como a la función metabólica del organismo.

Esto es especialmente cierto dado que nuestro metabolismo del colesterol suele producirse por la noche, razón por la cual muchos medicamentos para el colesterol se recetan para tomarse antes de acostarse. Sin embargo, la falta de sueño o el exceso de sueño pueden interferir con el metabolismo del colesterol, sobre todo en personas con sobrepeso, obesidad o hipertensión.

Para controlar los niveles de colesterol en sangre, además de dormir lo suficiente, los expertos recomiendan llevar una alimentación saludable, hacer ejercicio con regularidad, evitar el alcohol y tomar medicamentos cuando sea necesario. Un buen control del colesterol puede ayudar a prevenir muchos problemas cardiovasculares, como infartos y accidentes cerebrovasculares, según Healthline .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/thoi-quen-ngu-can-tranh-vi-co-the-lam-tang-cholesterol-trong-mau-185231223182527672.htm