Para perder peso de manera efectiva, consulte el menú a continuación:
1. Desayuno:
- Una taza de yogur sin azúcar con una cucharada de almendras o semillas de chía.
-Una manzana.
2. Almuerzo:
- Una generosa ensalada verde (que incluya verduras crudas, tomates, pepinos, legumbres y pollo o pescado magro), sazonada con aceite de oliva y vinagre de manzana.
- Una porción de sopa de repollo dulce y hongos shiitake.
-Una naranja.
3. Merienda:
- Un pan integral o una rebanada de pan de arroz integral con una rebanada de pollo sin piel.
-Un plátano.
4. Cena:
- Una porción de pollo o pescado al vapor, a la parrilla o salteado con verduras como zanahorias, brócoli y cebollas.
- Una porción de arroz integral o fideos de arroz integral.
5. Merienda:
- Una taza de leche de semillas de chía o de girasol con una cucharada de miel o mermelada sin azúcar.
-Un bol de fruta fresca.
Además, tenga en cuenta los siguientes puntos:
- Beber suficiente agua durante el día, al menos 8 vasos de agua.
- Limite los dulces, la comida rápida, los alimentos ricos en grasas y carbohidratos.
- Aumentar la actividad física diaria, incluido el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
- Asegúrese de tener un sueño adecuado y razonable.
- Busca el asesoramiento de un nutricionista para tener un menú que se adapte a las necesidades de tu cuerpo y a tus objetivos de pérdida de peso.
Recuerda que bajar de peso es un proceso largo que requiere paciencia y perseverancia. Al mismo tiempo, combina el gimnasio con el yoga, el jogging o algún deporte para ayudarte a bajar de peso y mantener una buena salud.
Nos gustaría presentarles un gimnasio de 5 estrellas, así como un estudio de yoga con precios para estudiantes e instalaciones de primera clase.
Sistema de fitness Unity Flora Novia, 1452 Pham Van Dong, ciudad de Thu Duc Apartamento Homyland 3, 403a Nguyen Duy Trinh, distrito 2, ciudad de Thu Duc. Parc Mall 547-549 Ta Quang Buu, Distrito 4, Distrito 8 175 Vo Nguyen Giap, Thao Dien, distrito 2, ciudad de Thu Duc 18 Pham Hung, Nam Tu Liem, Hanói Sitio web: https://unityfitness.vn |
EL
Fuente
Kommentar (0)