Los alimentos fermentados ayudan a prevenir el encanecimiento prematuro del cabello
Para prevenir el encanecimiento prematuro del cabello, puedes consumir alimentos fermentados como kimchi, melón, yogur, etc., que aportan probióticos (microorganismos) beneficiosos para la salud intestinal. Las bacterias beneficiosas del intestino ayudan al cuerpo a absorber la vitamina B7 (biotina).
La biotina se obtiene normalmente a través de la dieta. Puede regular los niveles de azúcar en sangre, estimular el crecimiento del cabello, reafirmar la piel y fortalecer las uñas. También es necesaria para la producción de queratina, una proteína que compone el cabello.
Cuando el cuerpo carece de biotina, lo más notable es el cambio en el color y la fuerza del cabello. Por ejemplo, el cabello se vuelve débil, fino, quebradizo, propenso a romperse y con canas prematuras. Cuando el cuerpo absorbe suficiente biotina, ayuda a mantener el color del cabello negro y un cabello más sano.
Los alimentos fermentados no sólo aportan probióticos, sino que también son ricos en biotina, zinc, niacina y riboflavina, todos ellos muy buenos para mantener la salud de los folículos pilosos y prevenir las canas.
Ciertos alimentos pueden ayudar a prevenir el encanecimiento prematuro del cabello.
Verduras de color verde oscuro
Las verduras verdes como las espinacas, la col rizada, el brócoli, las espinacas de Malabar, el yute... son ricas en vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina B7, vitamina K, hierro, calcio, ácido fólico... Estos nutrientes juegan un papel muy importante en la nutrición de los folículos pilosos sanos, promoviendo la producción de melanina - este es el pigmento responsable del color negro del cabello.
El ácido fólico, el hierro y la biotina presentes en el brócoli, las espinacas… ayudan a prevenir la anemia, previenen las canas prematuras debido a la mala circulación sanguínea en el cuero cabelludo.
La vitamina C, la vitamina A, la vitamina E, la vitamina B7, el hierro que se encuentran en la espinaca de Malabar, el yute... favorecen la producción de colágeno, una proteína importante para el desarrollo del folículo piloso.
Las verduras se pueden preparar en muchos platos diferentes, como hervidas, salteadas, en sopa o en ensalada mixta, todos muy fáciles de preparar y comer. Estos alimentos no solo ayudan a diversificar el menú diario, sino que también ayudan a que el cabello luzca brillante y suave, reduciendo la pérdida de color.
Verduras beneficiosas para las canas prematuras.
La carne y el pescado ayudan a que el cabello esté negro y sano
- Pescado graso (salmón, caballa, sardinas...): Además de su contenido en omega 3 y abundante proteína beneficiosos para la salud de la piel y el cabello, el pescado graso también es una fuente muy rica de vitamina D. La vitamina D, especialmente la vitamina D3, no solo es beneficiosa para los huesos sino que también afecta a la pigmentación del cabello.
Los ácidos grasos omega-3, la vitamina D, la vitamina B12, la vitamina B7 y las proteínas del salmón participan directamente en la producción de melanina y glóbulos rojos, factores importantes que ayudan a mejorar el brillo y el grosor del cabello, previenen la caída del cabello y el encanecimiento prematuro.
Carne roja (res, cerdo magro...) : Aporta gran cantidad de hierro y proteínas para favorecer el crecimiento de los folículos pilosos, mantener el cabello sano y prevenir la aparición prematura de canas. El hierro presente en la carne de res ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a todas las células del cuerpo, incluidos los folículos pilosos.
Cojones
- Semillas de girasol: Ricas en hierro, zinc, vitamina E, vitamina B6… se consideran factores que contribuyen a prevenir las canas.
- Sésamo negro: Contiene gran cantidad de biotina, ácidos grasos insaturados, proteínas, magnesio, fósforo, hierro… aportando no sólo nutrientes para el cabello, sino también formando una capa protectora en el cuero cabelludo, ayudando a luchar contra los agentes nocivos.
Añadir sésamo negro a tu dieta ayuda a fortalecer y fortalecer tu cabello. El sésamo negro se puede utilizar en muchos platos, como cacahuetes, ensaladas o dulces de sésamo negro.
- Granos integrales : Los cereales integrales como el arroz integral, la avena... aportan vitaminas B esenciales, hierro, zinc, que son esenciales para nutrir y producir melanina para el cabello.
Además, frutos secos como las almendras, nueces, semillas de lino, semillas de chía son fuentes de biotina, zinc… que ayudan a fortalecer el cabello y pueden ayudar a prevenir la aparición de canas prematuras.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm
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