Alimentos que ayudan a prevenir el encanecimiento prematuro del cabello

Los alimentos fermentados ayudan a prevenir el encanecimiento prematuro del cabello.

Para prevenir el encanecimiento prematuro del cabello, puedes consumir alimentos fermentados como kimchi, pepinillos, yogur, etc., que aportan probióticos beneficiosos para la salud intestinal. Estas bacterias beneficiosas del intestino ayudan al cuerpo a absorber la vitamina B7 (biotina).

Normalmente, el cuerpo obtiene biotina a través de la dieta. La biotina puede regular los niveles de azúcar en sangre, estimular el crecimiento del cabello, ayudar a reafirmar la piel y fortalecer las uñas. La biotina también es esencial para la producción de queratina, una proteína que compone el cabello.

Cuando el cuerpo tiene deficiencia de biotina, el efecto más notable es un cambio en el color y la fuerza del cabello. Por ejemplo, el cabello se debilita, se vuelve fino, quebradizo, se rompe con facilidad y encanece prematuramente. Cuando el cuerpo absorbe suficiente biotina, esta ayuda a mantener el color del cabello negro y lo hace más brillante y saludable.

Los alimentos fermentados no solo aportan probióticos, sino que también contienen abundante biotina, zinc, niacina y riboflavina, todos ellos excelentes para mantener la salud de los folículos pilosos y prevenir las canas.

Ciertos alimentos pueden ayudar a prevenir el encanecimiento prematuro del cabello.

verduras de color verde oscuro

Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada, el brócoli, la espinaca de agua, las hojas de yute, etc., son ricas en vitaminas A, C, E, B7 y K, así como en hierro, calcio y ácido fólico. Estos nutrientes desempeñan un papel crucial en la nutrición de los folículos pilosos sanos y en la promoción de la producción de melanina, el pigmento responsable del cabello negro.

El ácido fólico, el hierro y la biotina, presentes en el brócoli, la espinaca y otras verduras de hoja verde, ayudan a prevenir la anemia y el encanecimiento prematuro del cabello causado por la mala circulación sanguínea en el cuero cabelludo.

Las vitaminas C, A, E, B7 y el hierro que se encuentran en las espinacas, las hojas de yute, etc., favorecen la producción de colágeno, una proteína importante para el crecimiento del folículo piloso.

Las verduras se pueden preparar de muchas maneras diferentes, como hervidas, salteadas, en sopa o en ensaladas. Todas son fáciles de preparar y deliciosas. Estos alimentos no solo diversifican tu menú diario, sino que también ayudan a mantener el cabello brillante y a reducir la pérdida de color.

Ciertas verduras son beneficiosas para el encanecimiento prematuro del cabello.

Ciertos tipos de carne y pescado ayudan a mantener el cabello negro y saludable.

- Pescados grasos (salmón, caballa, sardinas, etc.): Además de los omega 3 y las abundantes proteínas que son beneficiosas para la salud de la piel y el cabello, los pescados grasos también son una fuente muy alta de vitamina D. La vitamina D, especialmente la vitamina D3, no solo es beneficiosa para los huesos sino que también afecta a la pigmentación del cabello.

Los ácidos grasos omega-3, la vitamina D, la vitamina B12, la vitamina B7 y las proteínas que se encuentran en el salmón participan directamente en la producción de melanina y glóbulos rojos, factores importantes que ayudan a mejorar el brillo y el grosor del cabello, previenen la rotura del cabello y el encanecimiento prematuro.

Carne roja (res, cerdo magro, etc.) : Aporta abundante hierro y proteínas que favorecen el crecimiento de los folículos pilosos, promoviendo un cabello sano y previniendo el encanecimiento prematuro. El hierro presente en la carne de res ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a todas las células del cuerpo, incluidos los folículos pilosos.

Cojones

- Semillas de girasol: Ricas en hierro, zinc, vitamina E, vitamina B6, etc., son considerados factores que ayudan a prevenir las canas.

- Semillas de sésamo negro: Ricas en biotina, ácidos grasos insaturados, proteínas, magnesio, fósforo, hierro, etc., no sólo aportan nutrientes para el cabello sino que también forman una capa protectora en el cuero cabelludo, ayudando a combatir los agentes nocivos.

Añadir semillas de sésamo negro a tu dieta ayuda a fortalecer y mejorar la resistencia del cabello. Las semillas de sésamo negro se pueden preparar de muchas maneras, como bocadillos de cacahuete y semillas de sésamo, mezcladas en ensaladas o utilizadas en dulces de sésamo negro.

- Granos integrales : Los granos integrales como el arroz integral y la avena aportan vitaminas B esenciales, hierro y zinc, que son cruciales para nutrir y producir melanina para el cabello.

Además, los frutos secos como las almendras, las nueces, las semillas de lino y las semillas de chía son buenas fuentes de biotina, zinc y otros nutrientes que ayudan a fortalecer el cabello y pueden ayudar a prevenir el encanecimiento prematuro.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm