۳ «ساعت طلایی» برای خوردن سیب‌زمینی شیرین

صبح‌ها سیب‌زمینی شیرین بخورید.

خوردن سیب‌زمینی شیرین در صبح، راهی عالی برای شروع روز است. سیب‌زمینی شیرین حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است که انرژی پایداری را برای عملکرد بدن در طول صبح فراهم می‌کند، بدون اینکه باعث افزایش ناگهانی قند خون شود. فیبر موجود در سیب‌زمینی شیرین به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد و به کاهش وزن مؤثر کمک می‌کند.

علاوه بر این، خوردن سیب زمینی شیرین در صبح به تحریک حرکات روده و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. برخی از گزینه‌های صبحانه با سیب زمینی شیرین عبارتند از: سیب زمینی شیرین آب پز/بخارپز، فرنی سیب زمینی شیرین، سیب زمینی شیرین پخته شده در عسل و ساندویچ سیب زمینی شیرین.

خوردن سیب‌زمینی شیرین در زمان مناسب، فواید آن را برای سلامتی دو برابر می‌کند. (عکس: گتی ایمیجز)

ظهر

ناهار همچنین زمان ایده‌آلی برای لذت بردن از سیب‌زمینی شیرین است. سیب‌زمینی شیرین حاوی مقدار قابل توجهی کلسیم است. خوردن سیب‌زمینی شیرین در هنگام ناهار، زمانی که نور خورشید وجود دارد، به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را بهتر جذب کند و سلامت استخوان‌ها و مفاصل را تقویت کند.

علاوه بر این، بعد از یک روز کاری صبحگاهی، بدن برای ادامه عملکرد نیاز به انرژی دارد. سیب‌زمینی شیرین به شما کمک می‌کند تا بدون ایجاد احساس سنگینی یا کسالت، انرژی خود را بازیابی کنید. برخی از غذاهای ناهار که به راحتی با سیب‌زمینی شیرین تهیه می‌شوند عبارتند از: برنج قهوه‌ای با سیب‌زمینی شیرین آب‌پز/بخارپز، سیب‌زمینی شیرین پخته شده با روغن پیازچه، سالاد سیب‌زمینی شیرین با سینه مرغ و سوپ سیب‌زمینی شیرین با گوشت چرخ‌کرده.

قبل از ورزش

اگر برنامه ورزشی منظمی دارید، حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین، سیب‌زمینی شیرین بخورید. سیب‌زمینی شیرین کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای را فراهم می‌کند که به تأمین انرژی پایدار برای عملکرد مؤثر عضلات در طول ورزش کمک می‌کند.

خوردن سیب‌زمینی شیرین قبل از ورزش به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کند و از افت قند خون در حین فعالیت شدید جلوگیری می‌کند. قبل از ورزش، می‌توانید سیب‌زمینی شیرین آب‌پز/بخارپز یا اسموتی سیب‌زمینی شیرین و موز بخورید تا نتایج تمرین خود را بهینه کنید.

نکاتی که هنگام خوردن سیب زمینی شیرین باید به آنها توجه کنید

- از خوردن سیب زمینی شیرین خام خودداری کنید: سیب زمینی شیرین خام حاوی شیره ای است که هضم آن دشوار است و می تواند باعث درد معده و سوء هاضمه شود.

- از خوردن سیب زمینی شیرین با معده خالی خودداری کنید: خوردن سیب زمینی شیرین هنگام گرسنگی می تواند معده را برای تولید اسید تحریک کند و باعث سوزش سر دل و ناراحتی معده شود.

- از خوردن سیب زمینی شیرین در عصر خودداری کنید: خوردن سیب زمینی شیرین در عصر، به خصوص نزدیک به زمان خواب، می تواند باعث سوء هاضمه، نفخ و تأثیر بر خواب شود.

- سیب زمینی شیرین جوانه زده نخورید: سیب زمینی شیرین جوانه زده ممکن است حاوی سمومی باشد که برای سلامتی شما مضر است.

- سیب‌زمینی شیرین را با سایر غذاها ترکیب کنید: برای اطمینان از یک رژیم غذایی متعادل، باید سیب‌زمینی شیرین را با سایر غذاها مانند سبزیجات سبز، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و غیره ترکیب کنید.

- گروه‌های خاصی از افراد باید برای جلوگیری از عوارض جانبی ناخواسته، مصرف سیب‌زمینی شیرین را محدود یا از آن اجتناب کنند، مانند افرادی که بیماری کلیوی، مشکلات معده یا هضم ضعیف دارند.

خبرنگار تو پونگ (VOV.VN)

منبع: https://vtcnews.vn/3-gio-vang-nen-an-khoai-lang-ar912849.html