۳ «ساعت طلایی» برای خوردن سیب‌زمینی شیرین

صبح‌ها سیب‌زمینی شیرین بخورید

خوردن سیب زمینی شیرین در صبح انتخاب بسیار خوبی برای شروع روز است. سیب زمینی شیرین حاوی کربوهیدرات های پیچیده است که به تأمین انرژی پایدار برای عملکرد بدن در طول صبح بدون ایجاد افزایش ناگهانی قند خون کمک می کند. فیبر موجود در سیب زمینی شیرین به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید، هوس های غذایی را محدود می کند و به طور مؤثر از کاهش وزن پشتیبانی می کند.

علاوه بر این، خوردن سیب زمینی شیرین در صبح به تحریک حرکات روده کمک می‌کند و از یبوست جلوگیری می‌کند. برخی از غذاهای صبحانه با سیب زمینی شیرین که می‌توانید از بین آنها انتخاب کنید عبارتند از: سیب زمینی شیرین آب پز/بخارپز، فرنی سیب زمینی شیرین، سیب زمینی شیرین پخته شده در عسل، ساندویچ سیب زمینی شیرین پوره شده.

خوردن سیب‌زمینی شیرین در زمان مناسب، فواید آن برای سلامتی را دو برابر می‌کند. (عکس: گتی ایمیجز)

ظهر

ظهر همچنین زمان ایده‌آلی برای لذت بردن از سیب‌زمینی شیرین است. سیب‌زمینی شیرین حاوی مقدار قابل توجهی کلسیم است. خوردن سیب‌زمینی شیرین در ظهر، زمانی که نور خورشید وجود دارد، به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را بهتر جذب کند و سلامت استخوان‌ها و مفاصل را تقویت کند.

علاوه بر این، بعد از یک صبح کاری، بدن برای ادامه کار نیاز به شارژ مجدد دارد. سیب‌زمینی شیرین به شما کمک می‌کند بدون احساس سنگینی یا بی‌حالی، انرژی خود را بازیابی کنید. تهیه برخی از غذاهای ناهار با سیب‌زمینی شیرین بسیار آسان است، مانند: برنج قهوه‌ای با سیب‌زمینی شیرین آب‌پز/بخارپز، سیب‌زمینی شیرین پخته شده با روغن پیازچه، سالاد سیب‌زمینی شیرین با سینه مرغ، سوپ سیب‌زمینی شیرین با گوشت چرخ‌کرده.

قبل از ورزش

اگر عادت به ورزش دارید، حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین سیب‌زمینی شیرین بخورید. سیب‌زمینی شیرین کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای را فراهم می‌کند که به تأمین انرژی پایدار برای عضلات شما کمک می‌کند تا در طول تمرین به طور مؤثر کار کنند.

خوردن سیب‌زمینی شیرین قبل از ورزش به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کند و از افت قند خون در حین ورزش شدید جلوگیری می‌کند. قبل از ورزش، می‌توانید سیب‌زمینی شیرین آب‌پز/بخارپز یا اسموتی سیب‌زمینی شیرین با موز بخورید تا اثربخشی ورزش را بهینه کنید.

نکات قابل توجه هنگام خوردن سیب زمینی شیرین

- سیب زمینی شیرین خام نخورید: سیب زمینی شیرین خام حاوی رزین غیرقابل هضم است که می تواند باعث دل درد و سوء هاضمه شود.

- هنگام گرسنگی سیب زمینی شیرین نخورید: خوردن سیب زمینی شیرین هنگام گرسنگی می تواند معده را به ترشح اسید تحریک کند و باعث سوزش سر دل و سوء هاضمه شود.

- خوردن سیب زمینی شیرین را در شب محدود کنید: خوردن سیب زمینی شیرین در شب، به خصوص نزدیک به زمان خواب، می تواند باعث سوء هاضمه، نفخ و تأثیر بر خواب شود.

- سیب‌زمینی شیرین جوانه‌زده نخورید: سیب‌زمینی شیرین جوانه‌زده می‌تواند حاوی سمومی باشد که برای سلامتی مضر هستند.

- سیب‌زمینی شیرین را با سایر غذاها ترکیب کنید: برای اطمینان از تغذیه متعادل، باید سیب‌زمینی شیرین را با سایر غذاها مانند سبزیجات سبز، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و ... ترکیب کنید.

- برخی از گروه‌های مردم برای جلوگیری از عوارض جانبی ناخواسته باید مصرف سیب‌زمینی شیرین را محدود یا از آن اجتناب کنند، مانند: افراد مبتلا به بیماری کلیوی، افراد مبتلا به مشکلات معده یا هضم ضعیف.

خبرنگار THU PHUONG (VOV.VN)

منبع: https://vtcnews.vn/3-gio-vang-nen-an-khoai-lang-ar912849.html