۳ عادت ساده که می‌تواند ۹ سال به طول عمر شما اضافه کند.

سلامت و زندگی - طول عمر فقط به ژنتیک بستگی ندارد. حفظ عادات ساده‌ای مانند غذا خوردن، خوابیدن و ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا سالم‌تر زندگی کنید و طول عمر خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید.

یک مطالعه پزشکی در مقیاس بزرگ که اخیراً در مجله eClinicalMedicine منتشر شده است، خبرهای خوبی را به همراه داشته است: ترکیب تنظیمات کوچک، که در عرض چند دقیقه اندازه‌گیری می‌شوند، در خواب روزانه، ورزش و تغذیه می‌تواند یک اثر هم‌افزایی قدرتمند ایجاد کند و به افراد کمک کند تا زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری داشته باشند.

محتوا::

• ۱. ۳ راه برای افزایش طول عمر
• ۱.۱ ۵ دقیقه دیگر بخوابید
• ۱.۲ دو دقیقه تمرین با شدت بالا اضافه کنید
• ۱.۳ نصف وعده سبزیجات بخورید
• ۲. یک صندلی سه پایه به شما کمک می‌کند زندگی طولانی و سالمی داشته باشید.
• ۳. هدف بهینه افزایش ۹ سال به طول عمر سالم شماست.

۱. سه راه برای افزایش طول عمر.

مطالعه‌ای به رهبری دکتر نیکلاس کومل از دانشگاه سیدنی (استرالیا) تأیید کرده است که برای افرادی که سبک زندگی ناسالمی دارند، ایجاد تنها سه تغییر کوچک به طور همزمان می‌تواند به افزایش طول عمر آنها کمک کند.

بر اساس تجزیه و تحلیل داده‌های بیش از ۶۰،۰۰۰ داوطلب در پایگاه داده بیوبانک بریتانیا و با تعمیم آن به کشورهایی مانند ایالات متحده، نروژ و سوئد، دانشمندان به رقم شگفت‌انگیزی رسیده‌اند. برای کسانی که سبک زندگی ناسالمی دارند، ایجاد سه تغییر کوچک به طور همزمان - ۵ دقیقه خواب بیشتر، ۲ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​و افزودن نصف وعده سبزیجات به رژیم غذایی روزانه - می‌تواند طول عمر آنها را تا ۹ سال افزایش دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که حفظ سبک زندگی سالم، پایه و اساس حیاتی برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم است.

۱.۱ ۵ دقیقه دیگر بخوابید

لازم نیست فوراً برنامه خواب خود را به طور کامل تغییر دهید. تحقیقات نشان می‌دهد که فقط ۵ دقیقه خواب اضافی در روز می‌تواند شروع به ایجاد تغییر کند. این دوره کوتاه به عنوان یک استراحت عمل می‌کند و به سیستم عصبی اجازه می‌دهد تا بهبود یابد و استرس انباشته شده را کاهش دهد و زمینه را برای هوشیاری و تعادل هورمونی در روز بعد فراهم کند.

۱.۲ دو دقیقه تمرین با شدت بالا اضافه کنید

کلید طول عمر نه در مدت زمان ورزش، بلکه در شدت آن نهفته است. اضافه کردن فقط دو دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید در هر روز می‌تواند به شما کمک کند زندگی سالم‌تر و طولانی‌تری داشته باشید. به عنوان مثال، پیاده‌روی سریع، بالا رفتن از پله‌ها به جای استفاده از آسانسور، یا انجام چند اسکات سریع، ضربان قلب و سیستم گردش خون شما را فعال می‌کند. این دوره کوتاه ورزش با شدت بالا، تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارد، بیش از آنچه بسیاری از مردم تصور می‌کنند.

• 

۱.۳ نصف وعده سبزیجات بخورید

از نظر تغذیه‌ای، محققان توصیه می‌کنند که فقط نصف مقدار معمول سبزیجات یا میوه‌ها را به رژیم غذایی فعلی خود اضافه کنید. این تغییر، مقدار کمی فیبر و آنتی‌اکسیدان اضافی را هر روز برای بدن شما فراهم می‌کند. این امر همچنین به بهبود هضم و افزایش ایمنی سلولی بدون ایجاد مشکل در ایجاد تغییر اساسی در منوی غذایی شما کمک می‌کند.

۲. یک صندلی سه پایه به شما کمک می‌کند زندگی طولانی و سالمی داشته باشید.

جنبه منحصر به فرد این مطالعه، در نظر گرفتن خواب، ورزش و تغذیه به عنوان یک کل واحد به جای عناصر جداگانه است. این عوامل به صورت هم افزایی با یکدیگر تعامل دارند. وقتی کمی بیشتر ورزش می‌کنید (حتی فقط ۲ دقیقه)، کیفیت خواب شما بهبود می‌یابد. با خواب بهتر، بدن تمایل به انتخاب غذاهای سالم‌تر دارد و انرژی کافی برای ورزش در روز بعد را خواهد داشت.

دکتر کومل تأکید می‌کند که ترکیب این تغییرات کوچک است که یک اثر تجمعی قابل توجه با تأثیر طولانی‌مدت ایجاد می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا به تدریج سازگار شود و عادت را به طور پایدارتری نسبت به مجبور کردن خود به یک رژیم غذایی سخت حفظ کند.

چند عادت سالم در غذا خوردن، ورزش کردن و استراحت کردن نیز می‌تواند تفاوت بزرگی در کمک به شما برای داشتن یک زندگی سالم و طولانی ایجاد کند.

۳. هدف بهینه افزایش ۹ سال به طول عمر سالم شماست.

با افزایش سطح سازگاری سه عامل فوق‌الذکر به آستانه‌های بهینه، دانشمندان پتانسیل باورنکردنی برای رشد جسمی کشف کرده‌اند. داده‌های بانک زیستی بریتانیا و مطالعات چندملیتی نشان می‌دهد که اگر سبک زندگی سالمی حفظ شود، افراد می‌توانند طول عمر خود را 9.35 سال افزایش دهند و امید به زندگی سالم (بدون بیماری) خود را 9.46 سال افزایش دهند.

اگر می‌خواهید عوامل فوق را برای به حداکثر رساندن طول عمر خود بهینه کنید، باید به یاد داشته باشید:

• خواب. مطمئن شوید که هر روز ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابید.
• ورزش کنید. روزانه به مدت ۴۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید داشته باشید.
• تغذیه. به شدت به رژیم غذایی سرشار از غذاهای گیاهی و مواد طبیعی پایبند باشید.

تفاوت بین داشتن یک زندگی طولانی و یک زندگی سالم و طولانی فوق‌العاده مهم است. ایجاد این عادت‌ها نه تنها به ما کمک می‌کند طول عمر خود را افزایش دهیم، بلکه تضمین می‌کند که سال‌های بعدی زندگی ما در حالت شفافیت و فعالیت ذهنی سپری شود.

متخصصان توصیه می‌کنند که سفر به سوی نه سال زندگی سالم با برنامه‌های بلندپروازانه آغاز نمی‌شود، بلکه با پنج دقیقه خواب اضافی، دو دقیقه پیاده‌روی سریع و نصف کاسه سبزیجات سبز امروز امکان‌پذیر است. برای ساختن پایه‌ای محکم برای سلامت آینده، از کوچکترین چیزها شروع کنید.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/3-thoi-quen-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-them-9-nam-169260515160335273.htm