۴ راه برای محافظت از سلامتی در هوای سرد

افرادی که از آرتروز یا درد مفاصل رنج می‌برند نیز با سرد شدن هوا احساس ناراحتی می‌کنند. به گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، هوای سرد مفاصل آنها را بیشتر مستعد التهاب، درد و سفتی می‌کند.

4 cách cần làm để bảo vệ sức khỏe khi thời tiết lạnh- Ảnh 1. — یک رژیم غذایی سالم به تأمین مواد مغذی کافی برای عملکرد خوب سیستم ایمنی کمک می‌کند.

برای محافظت از سلامت، افراد می‌توانند روش‌های زیر را به کار گیرند:

کنترل آسم

کارشناسان می‌گویند کنترل آسم در طول زمستان برای سلامت دستگاه تنفسی بسیار مهم است. اولین نکته این است که با پزشک خود مشورت کنید و طبق دستور پزشک دارو مصرف کنید.

علاوه بر این، بیماران باید برخی اقدامات پیشگیرانه را نیز رعایت کنند. هنگام بیرون رفتن در هوای سرد، بینی و دهان باید با روسری یا ماسک پوشانده شود تا هوا قبل از استنشاق گرم شود. آنها باید آب بیشتری بنوشند، خانه را تمیز و گردگیری کنند، ملحفه‌ها و پتوها را هفتگی بشویند تا گرد و غبار و مواد حساسیت‌زا از بین بروند.

مرتباً ورزش کنید

تحقیقات فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد هوای سردتر افراد را بیشتر در خانه نگه می‌دارد و این باعث کاهش سطح فعالیت بدنی می‌شود. با این حال، فعالیت بدنی منظم برای سلامت کلی مهم است و نه تنها به جلوگیری از افزایش وزن و کاهش خستگی کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود خلق و خو، سلامت استخوان و تقویت سیستم ایمنی نیز می‌شود.

سالم غذا بخورید

یک رژیم غذایی مغذی در زمستان ضروری است زیرا مواد مغذی مورد نیاز برای یک سیستم ایمنی سالم را فراهم می کند. این مواد مغذی شامل ویتامین های A، C، D، E، روی، آهن، امگا ۳ و سایر موارد است. وقتی این مواد مغذی وجود داشته باشند، سیستم ایمنی قادر به مبارزه با بیماری های رایج زمستانی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا خواهد بود.

به اندازه کافی آب بنوشید

در زمستان، ما زیاد عرق نمی‌کنیم اما همچنان آب زیادی از طریق پوست از دست می‌دهیم. به ویژه، هوای سرد و خشک بدن را بیشتر مستعد کم‌آبی می‌کند.

کم آبی بدن نه تنها منجر به کم آبی بدن می‌شود، بلکه خطر ابتلا به سنگ کلیه، عفونت‌های دستگاه ادراری و یبوست را نیز افزایش می‌دهد. بدن از آب برای حفظ دمای بدن استفاده می‌کند. بنابراین، کم آبی بدن، حفظ دمای بدن را برای ما دشوار می‌کند و باعث می‌شود احساس سرما کنیم. به گزارش Medical News Today، نوشیدن آب کافی به تقویت ایمنی و کاهش خطر عفونت نیز کمک خواهد کرد.

منبع: https://thanhnien.vn/4-cach-can-lam-de-bao-ve-suc-khoe-khi-thoi-tiet-lanh-185250103155211304.htm