۴ روش درمانی که به شما کمک می‌کند ۱۰ تا ۲۰ سال جوان‌تر به نظر برسید

غوطه‌وری در آب سرد، گیاهخواری، روزه‌داری متناوب و نوردرمانی، همگی به عنوان راه‌حل‌های افزایش طول عمر شناخته می‌شوند.

رقابت برای افزایش طول عمر در سال‌های اخیر، به‌ویژه در میان ثروتمندان و افراد مشهور، داغ شده است. افراد بیشتری به دنبال راه‌هایی برای معکوس کردن روند پیری هستند. آن‌ها داروهای تجویزی مصرف می‌کنند، خود را در آب سرد غوطه‌ور می‌کنند و روزه می‌گیرند تا عمر خود را 10 یا 20 سال افزایش دهند.

در آب سرد خیس کنید

شواهد علمی فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد قرار گرفتن در معرض آب سرد می‌تواند به مبارزه با پیری کمک کند. کارشناسان می‌گویند غوطه‌ور شدن در حمام یخ یا امتحان کردن کرایوتراپی (گذراندن چند دقیقه در کابینی با دمای زیر صفر درجه سانتیگراد) ساعت بدن شما را کند می‌کند.

دکتر آنانت وینجاموری، مدیر پزشکی شرکت طول عمر Modern Age، می‌گوید دمای سرد به بدن کمک می‌کند تا انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند اپی‌نفرین و دوپامین تولید کند که اثر جوان‌کننده و انرژی‌بخش دارند.

وینجاموری می‌گوید: «تحقیقات میان‌مدت تا بلندمدت نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض آب سرد می‌تواند التهاب سیستمیک را کاهش دهد، که به عنوان عامل محرک بسیاری از بیماری‌های مزمن شناخته می‌شود.»

کلینت امرسون، عضو سابق نیروی دریایی ایالات متحده، گفت که سربازان در طول تمرین زمان زیادی را در آب سرد می‌گذرانند. این به تقویت سیستم ایمنی، بهبود مو و پوست، کمک به هوشیاری بدن، کاهش استرس و ترمیم عضلات کمک می‌کند.

روزه‌داری متناوب و گیاهخواری

در سال ۲۰۱۹، جک دورسی، یکی از بنیانگذاران و مدیرعامل سابق توییتر، گفت که فقط یک وعده غذایی در روز می‌خورد و آخر هفته‌ها روزه می‌گیرد. کارشناسان می‌گویند این می‌تواند منجر به اختلالات خوردن شود.

با این حال، برخی مطالعات نشان می‌دهند که یک الگوی غذایی محدود شده از نظر علمی یا روزه‌داری متناوب می‌تواند فواید سلامتی داشته باشد، به خصوص برای افراد مبتلا به دیابت و چاقی، و به تقویت سیستم دفاعی بدن و مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.

وینجاموری می‌گوید: «برای من، محدود کردن زمان غذا خوردن به تنظیم ریتم شبانه‌روزی‌ام کمک می‌کند. محدود کردن کالری در عصر همیشه به بهبود کیفیت خواب کمک کرده است.»

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که قطع مصرف پروتئین حیوانی و خوردن غذاهای گیاهی بیشتر به افراد کمک می‌کند تا زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری داشته باشند. دیوید سینکلر، استاد دانشکده پزشکی هاروارد و محقق طول عمر، گفت که رژیم غذایی سرشار از گوشت حیوانات در کوتاه مدت مفید است، اما در درازمدت به افزایش طول عمر کمکی نمی‌کند.

در مناطق آبی جهان ، جایی که مردم تا ۱۰۰ سالگی عمر می‌کنند، مردم اغلب رژیم غذایی گیاهی دارند.

نور درمانی قرمز

نور درمانی قرمز از LED یا لیزر برای روشن کردن بدن استفاده می‌کند. اینها طولانی‌ترین طول موج‌های نور در طیف مرئی هستند. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور قرمز به مدت ۵ تا ۲۰ دقیقه، تولید آدنوزین تری فسفات را افزایش می‌دهد، ترکیبی که انرژی را برای سلول‌ها فراهم و ذخیره می‌کند.

دکتر لورا بوفورد، متخصص پوست و مو از مرکز جراحی پوست و زیبایی وست‌لیک می‌گوید: «برای درک فواید و مکانیسم‌های این روش درمانی، تحقیقات بیشتری لازم است، اما شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد این روش، بیماری‌های پوستی مانند آکنه، پیری، ریزش مو را بهبود می‌بخشد و به مراقبت از زخم و آسیب‌های ناشی از آفتاب کمک می‌کند.»

فردی از نور درمانی قرمز برای بهبود سلامت پوست استفاده می‌کند. عکس: Insider — فردی از نور درمانی قرمز برای بهبود سلامت پوست استفاده می‌کند. عکس: *Insider*

از مکمل‌ها و گیاهان دارویی استفاده کنید

نیکوتین‌آمید مونونوکلئوتید یا NMN، مکملی است که به افزایش سطح NAD+، یک کوآنزیم مهم در بدن، کمک می‌کند. NAD+ نقش اساسی در حمایت از متابولیسم و حفظ عملکرد سالم سلول‌ها دارد. این مکمل مورد توجه بسیاری از میلیاردرها است.

سینکلر، استاد دانشکده پزشکی هاروارد، توضیح می‌دهد که بدن انسان از NAD+ به عنوان «معیار پیری» استفاده می‌کند. با افزایش سن، سطح NAD+ کاهش می‌یابد، آنزیم‌های ترمیم و محافظت بدن تحت تأثیر قرار می‌گیرند و افراد دیگر نمی‌توانند به طور طبیعی با پیری مبارزه کنند.

از آنجا که NAD+ یک مولکول بزرگ است، جذب مستقیم آن برای انسان دشوار است. سینکلر توصیه می‌کند از مکمل‌های غذایی حاوی این ماده مانند B3، نیکوتینامید ریبوزید (NR) استفاده کنید.

در کنار NMN، بسیاری از مردم از آشواگاندا، یک گیاه ضد پیری که در آیورودا، یک سیستم پزشکی باستانی با منشأ هند، یافت می‌شود، استفاده می‌کنند. این گیاه به عنوان یک آداپتوژن طبقه‌بندی می‌شود که طیف گسترده‌ای از فواید سلامتی را دارد، از کاهش اضطراب گرفته تا تسکین آرتروز و تقویت شناخت.

وینجاموری با استناد به تحقیقات انجام شده گفت که آشواگاندا به کاهش کورتیزول، هورمونی مرتبط با استرس، کمک می‌کند. همچنین به بهبود خواب افراد مبتلا به بی‌خوابی کمک می‌کند.

یک مطالعه اخیر که در کتابخانه ملی پزشکی منتشر شده است نیز نشان می‌دهد که آشواگاندا ممکن است یک ماده ضد پیری بالقوه باشد. مطالعه دیگری در مجله پزشکی بالینی نشان داد که آشواگاندا به حفظ طول پروتئین‌های مهم در انتهای کروموزوم‌ها، به نام تلومرها، کمک می‌کند. این پروتئین‌ها در طول تکثیر DNA کوتاه می‌شوند، که به عنوان یک عامل کلیدی در "تسریع پیری سلولی" در نظر گرفته می‌شود.

توک لین (به نقل از اینسایدر )

لینک منبع