۴ نکته برای جلوگیری از آسیب ستون فقرات در حین ورزش

ورزش منظم برای حفظ سلامتی ضروری است. برخی ورزش‌ها مانند وزنه‌برداری، فوتبال و راگبی، خطر آسیب ستون فقرات بیشتری نسبت به سایر ورزش‌ها دارند. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از این خطر و به حداکثر رساندن مزایای سلامتی ورزش انجام دهید.

آسیب‌های نخاعی یکی از شایع‌ترین انواع آسیب‌ها هستند. این نوع آسیب شدت‌های متفاوتی دارد. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، در موارد شدید، افراد مبتلا به آسیب‌های نخاعی درد شدیدی را تجربه خواهند کرد، حتی اثرات آن تا آخر عمر باقی خواهد ماند.

4 lưu ý giúp ngăn tổn thương cột sống khi tập luyện- Ảnh 1. — بستن کمربند هنگام اسکات یا ددلیفت به کاهش خطر آسیب ستون فقرات کمک می‌کند.

برای کاهش خطر آسیب ستون فقرات در حین ورزش، افراد باید به موارد زیر توجه کنند:

تقویت عضلات مرکزی بدن

هنگام انجام ورزش‌هایی که نیاز به قدرت دارند، عضلات مرکزی بدن نقش بسیار مهمی ایفا می‌کنند. عضلات مرکزی قوی به پشتیبانی از عملکرد ستون فقرات کمک می‌کنند. اگر این گروه‌های عضلانی ضعیف باشند، فشار روی ستون فقرات افزایش می‌یابد و در نتیجه خطر فتق دیسک یا شکستگی ستون فقرات افزایش می‌یابد.

گروه‌های عضلانی در مرکز بدن، عضلات شکم، عضلات لگن و عضلات کمر هستند. تمرینات رایج برای تقویت عضلات مرکزی بدن عبارتند از پلانک، کرانچ یا اسکات.

درست شروع کنید

اولین کاری که برای کاهش خطر آسیب دیدگی در حین ورزش باید انجام دهید، گرم کردن صحیح بدن است. گرم کردن صحیح، مفاصل و عضلات بدن را فعال می‌کند و باعث بهبود انعطاف‌پذیری و جریان خون در عضلات می‌شود. این گرم کردن‌ها همچنین باید روی مفاصل مهم مانند لگن، شانه‌ها و مچ دست تمرکز داشته باشند.

هنگام خستگی ورزش نکنید

یکی از دلایل اصلی آسیب، از جمله آسیب ستون فقرات، در حین ورزش، تمرین بیش از حد است. وقتی بدن بیش از حد کار می‌کند، عضلات خسته می‌شوند و دیگر نمی‌توانند ستون فقرات را پشتیبانی کنند و آن را مستعد آسیب می‌کنند.

از تجهیزات حفاظتی مناسب استفاده کنید

بسته به نوع ورزش، به تجهیزات حفاظتی مناسب، از کلاه ایمنی، گردنبند طبی گرفته تا کمربند ورزشی نیاز داریم. به خصوص برای کسانی که به باشگاه می‌روند، هنگام اسکات زدن یا انجام تمرینات ددلیفت باید کمربند بپوشند. به گفته Healthline، این تجهیزات حفاظتی باید به درستی اندازه باشند، در غیر این صورت خطر آسیب دیدگی را افزایش می‌دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm