۵ عضو بدن که اگر مرتباً طناب بزنید، تغییر مثبتی می‌کنند

در کودکی، طناب زدن یک بازی دوران کودکی بود. در بزرگسالی، طناب زدن یک تمرین بسیار مؤثر برای تمام بدن است. اگر این تمرین به طور منظم انجام شود، بسیاری از شاخص‌های مهم سلامتی را بهبود می‌بخشد.

قسمت‌هایی از بدن که با ادامه‌ی عادت طناب زدن، تغییرات مثبتی در آن‌ها ایجاد می‌شود عبارتند از:

پاها و مچ پا

طناب زدن منظم، انعطاف‌پذیری و رفلکس‌های پا و مچ پا را بهبود می‌بخشد. عمل پرش مکرر به فعال کردن ساق پا، ران و باسن کمک می‌کند و در نتیجه قدرت و سرعت پرش را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، طبق وب‌سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده آمریکا)، مفاصل مچ پا و زانو باید با تماس مداوم با زمین سازگار شوند و در نتیجه دوام را افزایش داده و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهند.

طناب زدن منظم به تقویت مفاصل، شانه‌ها و بازوها کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

عضلات مرکزی

طناب زدن نه تنها یک تمرین برای پاها است، بلکه عضلات شکم، عضلات مورب و عضلات کمر را نیز تقویت می‌کند. اینها عضلات اصلی هستند که به بدن کمک می‌کنند تعادل خوبی را حفظ کند، وضعیت بدن را حفظ کند و حرکات را در طول پرش هماهنگ کند. ثبات عضلات اصلی به تمرین‌کننده کمک می‌کند تا ریتم پرش را بهتر کنترل کند، خستگی را کاهش دهد و اثربخشی تمرین را افزایش دهد.

شانه‌ها و بازوها

شاید کمتر کسی فکر کند که طناب زدن راه خوبی برای تحریک گروه‌های عضلانی در بالاتنه است. در واقع، شانه‌ها، بازوها و مچ دست دائماً برای کنترل طناب تلاش می‌کنند. حفظ ریتم ثابت چرخش طناب به افزایش استقامت عضلات در ناحیه شانه و بازو کمک می‌کند، ضمن اینکه رفلکس‌ها و هماهنگی حرکتی را افزایش می‌دهد. به همین دلیل است که بوکسورها همیشه طناب زدن را برای تمرین رفلکس‌ها و استقامت بازوها و شانه‌ها در اولویت قرار می‌دهند.

استخوان‌ها و مفاصل

طناب زدن یک تمرین تحمل وزن است، به این معنی که از وزن بدن شما برای تحریک رشد استخوان و مفاصل استفاده می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که طناب زدن تراکم استخوان را افزایش می‌دهد، به خصوص در پاها و ستون فقرات، و در نتیجه از پوکی استخوان و آسیب‌هایی که با افزایش سن رخ می‌دهد جلوگیری می‌کند.

قلب و عروق

طناب زدن یک تمرین قلبی عروقی با شدت بالا است که به افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون در سراسر بدن کمک می‌کند. طبق گفته‌ی Livestrong ، طبق گفته‌ی مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، فقط ۱۵ دقیقه طناب زدن در روز، ۵ بار در هفته معادل تمرینات قلبی عروقی با شدت متوسط ​​است که برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید است.

منبع: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm