۷ تغییر در سبک زندگی که می‌تواند به طور طبیعی به «معکوس کردن» بیماری قلبی کمک کند

SKĐS - بیماری‌های قلبی عروقی همچنان علت اصلی مرگ و میر در سطح جهان هستند و یک سوم از کل مرگ و میرها را هر ساله تشکیل می‌دهند.

بیماری قلبی می‌تواند تأثیر جدی بر سلامت کلی شما داشته باشد. پیشگیری و کنترل بیماری‌های قلبی عروقی از طریق رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی، بهبود خواب و مدیریت استرس امکان‌پذیر است.

در اینجا 7 تغییر ساده در سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند به سلامت قلب شما کمک کند:

۱. غذاهای سالم برای قلب بیشتر بخورید

محتوا:

• ۱. غذاهای سالم برای قلب بیشتر بخورید
• ۲. از نظر جسمی فعال بمانید
• ۳. مدیریت سطح استرس، بیماری قلبی را "معکوس" می‌کند
• ۴. به اندازه کافی بخوابید و خوب بخوابید
• ۵. سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را محدود کنید
• ۶. وزن سالم خود را حفظ کنید
• ۷. معاینات منظم سلامت

یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای محافظت از قلب، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. متخصصان توصیه می‌کنند مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، ماهی‌های چرب (مانند ماهی سالمون و ماهی خال مخالی) و منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ بدون پوست یا توفو را افزایش دهید.

علاوه بر این، لازم است چربی اشباع، چربی ترانس (موجود در غذاهای سرخ شده و غذاهای فرآوری شده) را محدود کنید و مصرف روزانه نمک را کاهش دهید تا از فشار خون بالا - عامل خطر اصلی بیماری های قلبی عروقی - جلوگیری شود.

فقط چند دقیقه وقت گذاشتن در روز برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و انتخاب غذاهای مناسب می‌تواند به کاهش کلسترول، کنترل وزن و بهبود سلامت قلب شما به روشی پایدار کمک کند.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل به حفظ سلامت قلب شما کمک می‌کند.

۲. از نظر جسمی فعال بمانید

ورزش منظم کلید حفظ سلامت قلب شماست. فقط 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید در بیشتر روزهای هفته - مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا یا یوگا - می‌تواند به بهبود گردش خون، کنترل فشار خون و کاهش کلسترول بد کمک کند.

اگر شغل شما ایجاب می‌کند که زیاد بنشینید، هر ساعت چند دقیقه بلند شوید و حرکت کنید، حرکات کششی انجام دهید یا کمی پیاده‌روی سبک انجام دهید. این تغییرات کوچک نه تنها به قلب شما کمک می‌کند تا کارآمدتر عمل کند، بلکه انرژی، خلق و خو و سلامت کلی شما را نیز بهبود می‌بخشد.

۳. مدیریت سطح استرس، بیماری قلبی را « معکوس» می‌کند

استرس مزمن می‌تواند منجر به فشار خون بالا، اختلالات خوردن، بی‌خوابی و افزایش وزن شود که همگی از عوامل خطر بیماری قلبی هستند. برای مدیریت استرس، تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا یا گذراندن وقت در فضای باز را تمرین کنید.

همچنین می‌توانید با گوش دادن به موسیقی، مطالعه، ملاقات با دوستان یا صرفاً انجام کاری که دوست دارید، استرس را کاهش دهید. حفظ حالت آرامش ذهنی نه تنها به سلامت قلب شما کمک می‌کند، بلکه سلامت روان و کیفیت زندگی شما را نیز بهبود می‌بخشد.

۴. به اندازه کافی بخوابید و خوب بخوابید

خواب نقش مهمی در بازیابی انرژی و حفظ عملکرد پایدار قلبی عروقی دارد. کمبود منظم خواب می‌تواند منجر به فشار خون بالا، اختلالات ریتم قلب و خطر چاقی شود. کارشناسان توصیه می‌کنند که بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند و سعی کنند هر روز یک زمان خواب و بیداری ثابت را حفظ کنند. یک فضای خواب آرام ایجاد کنید، استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنید و یک برنامه معقول ترتیب دهید تا بدن بتواند به طور کامل استراحت و بازسازی کند.

۵. سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را محدود کنید

سیگار و الکل هر دو "دشمن" قلب هستند. نیکوتین موجود در سیگار رگ‌های خونی را منقبض می‌کند، فشار خون را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود قلب بیش از حد سخت کار کند، در حالی که الکل در صورت استفاده منظم می‌تواند باعث اختلالات ریتم قلب، افزایش چربی خون و آسیب به عضله قلب شود.

متخصصان قلب توصیه می‌کنند: ترک کامل سیگار یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای بهبود سلامت قلب و عروق است، زیرا تنها پس از چند هفته ترک، فشار خون و گردش خون می‌تواند به طور قابل توجهی بهبود یابد. در مورد الکل، مصرف آن را به حداکثر ۱ نوشیدنی در روز برای زنان و ۲ نوشیدنی در روز برای مردان محدود کنید - و در صورت امکان، برای محافظت از قلب و سایر اندام‌ها، آن را به طور کامل ترک کنید.

«نه» گفتن به سیگار و کنترل مصرف الکل نه تنها به سلامت قلب شما کمک می‌کند، بلکه طول عمر را افزایش داده و کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد.

۶. وزن سالم خود را حفظ کنید

اضافه وزن یا چاقی فشار بیشتری بر قلب شما وارد می‌کند و خطر ابتلا به فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد - که همه از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی هستند. کاهش تنها ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می‌تواند کلسترول، فشار خون و قند خون شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

برای حفظ وزن ایده‌آل خود، یک رژیم غذایی سالم را با فعالیت بدنی منظم ترکیب کنید و وزن و دور کمر خود را مرتباً کنترل کنید. ایجاد عادات پایدار، به جای رژیم‌های غذایی شدید، برای حفظ سلامت بدن و قلب در درازمدت مهم است.

بررسی سلامت، پایش شاخص‌های منجر به بیماری‌های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت...

۷. معاینات منظم سلامت

معاینات منظم سلامت، راهی مؤثر برای نظارت بر شاخص‌های مهمی مانند فشار خون، کلسترول و قند خون است - عواملی که می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را در مراحل اولیه هشدار دهند . تشخیص زودهنگام ناهنجاری‌ها به پزشک و شما کمک می‌کند تا سبک زندگی خود را به طور پیشگیرانه تنظیم کنید یا به سرعت درمان را انجام دهید و از پیشرفت بیماری به مرحله جدی‌تر جلوگیری کنید.

بهبودی قلب در صورت ایجاد تغییرات مثبت و مداوم امکان‌پذیر است. رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، مدیریت استرس، خواب کافی و ترک عادات بد مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن بیش از حد الکل - همه به داشتن قلبی سالم کمک می‌کنند.

به یاد داشته باشید، حتی اقدامات کوچک روزانه، مانند چند دقیقه پیاده‌روی بیشتر یا انتخاب غذاهای سالم‌تر، می‌تواند در درازمدت تفاوت بزرگی در سلامت قلب شما ایجاد کند.

لطفا ویدیوهای بیشتری ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm