بالا رفتن از حدود ۵۰ پله در روز تأثیر قابل توجهی بر سلامت قلب و عروق دارد، استقامت را افزایش می‌دهد و سوخت و ساز بدن را بهبود می‌بخشد.

مطالعه‌ای روی ۴۵۸,۸۶۰ بزرگسال، تأثیر بالا رفتن روزانه از پله‌ها را بر سلامت قلب و عروق نشان داد.

اگر بالا رفتن از پله‌ها را به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم به یک عادت تبدیل کرده‌اید، کفش‌هایی با کفی ضد لغزش و پشتیبانی از پا انتخاب کنید. (تصویرسازی توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است)

تحقیقات منتشر شده در Verywellhealth نشان داد افرادی که روزانه بیش از سه طبقه بالا می‌روند (معادل ۵۰ پله، حدود دو دقیقه بالا رفتن مداوم) ۲۰٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی آترواسکلروتیک از جمله بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی یا عوارض حاد هستند.

این نشان می‌دهد که یک عادت ساده مانند بالا رفتن از پله‌ها برای چند دقیقه در روز می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت قلب داشته باشد، حتی برای افراد پرمشغله یا کسانی که وقت کمی برای ورزش دارند.

به گفته‌ی ویگنش راگونات، متخصص قلب آمریکایی، بالا رفتن از پله‌ها به افزایش ضربان قلب، تقویت عضله قلب و پمپاژ مؤثرتر خون و اکسیژن در سراسر بدن کمک می‌کند.

افزایش ضربان قلب از طریق فعالیت بدنی همچنین به تنظیم و کاهش فشار خون، قند خون و سطح کلسترول کمک می‌کند که همگی از عوامل خطر مهم برای بیماری‌های قلبی عروقی هستند.

علاوه بر این، بالا رفتن از پله‌ها یک تمرین کوتاه و با شدت بالا است که به بدن کمک می‌کند تا به طور مداوم حرکت کند، استقامت را افزایش دهد و متابولیسم را بهبود بخشد. به همین دلیل است که متخصصان عادت بالا رفتن از پله‌ها را به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم توصیه می‌کنند.

علاوه بر بالا رفتن از پله، عوامل دیگری مانند رژیم غذایی، وزن، محیط زندگی و ژنتیک نیز نقش مهمی دارند.

دکتر راگونات تأکید می‌کند: «اگرچه فعال‌تر بودن مفید است، اما باید به رژیم غذایی، وزن، محیط و خطر ژنتیکی بیماری قلبی نیز توجه کنید.»

برای مراقبت جامع از سلامت قلب، انجمن قلب آمریکا دستورالعمل‌هایی ارائه می‌دهد:

- فعالیت بدنی حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته؛

- رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی؛

- ترک سیگار؛

- هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید؛

- کنترل وزن؛

- کلسترول، قند خون و فشار خون را تثبیت می‌کند.

کارهایی که هنگام بالا رفتن از پله نباید انجام دهید

بالا رفتن از پله‌ها یک راه موثر برای بهبود سلامت قلبی عروقی و عضلانی است. با این حال، اگر به طور نادرست انجام شود، می‌تواند به خودتان آسیب برساند. برای محافظت از سلامت خود، باید نکات زیر را در نظر داشته باشید:

- پله‌ها را جا نیندازید: بالا رفتن از دو یا چند پله به طور همزمان خطر زمین خوردن را افزایش می‌دهد. برای حفظ تعادل خود، هر بار یک پله بردارید.

- وسایل سنگین یا حجیم را حمل نکنید: طبق گفته Safety Weekly ، حمل وسایل حجیم یا سنگین می‌تواند دید شما را مختل کند و گرفتن دستگیره‌ها را دشوار کند. در صورت لزوم، از کوله پشتی استفاده کنید یا بار خود را برای جابجایی تقسیم کنید.

- از حواس‌پرتی‌ها دوری کنید: استفاده از تلفن، خواندن کتاب یا چت کردن هنگام بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند حواس شما را پرت کند و احتمال زمین خوردن شما را افزایش دهد. به هر قدم توجه کنید.

- کفش مناسب بپوشید: کفش‌های کف لغزنده، کفش‌های پاشنه بلند یا صندل‌های جلو باز می‌توانند باعث زمین خوردن شوند. کفش‌هایی با کف غیرلغزنده و دارای تکیه‌گاه پا انتخاب کنید.

- گرم کردن و حرکات کششی: گرم نکردن یا انجام ندادن حرکات کششی قبل از بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند باعث کشیدگی عضلات یا آسیب مفاصل شود. قبل از شروع، چند حرکت کششی سبک انجام دهید.

منبع: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html