اگر می‌خواهید چربی شکم خود را به سرعت آب کنید، باید همین حالا ۷ عادت بد را کنار بگذارید

ارین پالینسکی-وید، متخصص تغذیه، توصیه می‌کند برای کاهش چربی شکم، مصرف قند را محدود کنید، زیاد الکل بنوشید یا برای مدت طولانی بنشینید و به اندازه کافی حرکت نکنید.

خوردن غذا درست قبل از خواب باعث می‌شود بدن به راحتی چربی شکم جمع کند. (منبع: گتی ایمیجز)

بسیاری از افراد برای کاهش وزن و چربی شکم صرفاً روی رژیم گرفتن یا ورزش کردن تمرکز می‌کنند، اما ارین پالینسکی-وید، متخصص تغذیه، تأکید می‌کند که ترک عادات بد روزانه نیز به همان اندازه مهم است.

مصرف بیش از حد قند و غذاهای فرآوری شده

قندهای تصفیه‌شده و غذاهای فرآوری‌شده انسولین را افزایش می‌دهند که باعث ذخیره چربی در ناحیه شکم می‌شود. ارین پالینسکی-وید، متخصص تغذیه، توصیه می‌کند که فیبر را افزایش داده و قندهای تصفیه‌شده را کاهش دهید تا به تعادل قند خون کمک کنید، که به نوبه خود باعث کاهش ذخیره چربی احشایی می‌شود.

محدود کردن مصرف شیرینی، نوشابه و فست فود اولین قدم مهم است.

نشستن طولانی مدت، ورزش کم

نشستن طولانی مدت، کالری سوزی را کاهش و تجمع چربی احشایی را افزایش می‌دهد. متخصص ارین پالینسکی-وید تأکید می‌کند که ایستادن و راه رفتن به مدت چند دقیقه هر 30 تا 60 دقیقه، همراه با تمرینات قدرتی منظم، راهی مؤثر برای کاهش چربی شکم است.

دیر غذا خوردن یا شب غذا خوردن

خوردن غذا درست قبل از خواب، سوخت و ساز انرژی را برای بدن دشوار می‌کند و به راحتی چربی را جمع می‌کند. تمام کردن شام حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب و اولویت دادن به وعده‌های غذایی سبک سرشار از پروتئین و سبزیجات سبز به محدود کردن چربی شکم و حفظ وزن پایدار کمک می‌کند.

زیاد الکل بنوشید

الکل کالری زیادی دارد، اشتها را افزایش می‌دهد و توانایی سوزاندن چربی را کاهش می‌دهد. محدود کردن مصرف الکل یا جایگزینی آن با آب یا چای گیاهی، روشی ساده اما مؤثر برای کنترل چربی شکم است.

کمبود خواب

خواب کمتر از ۶ ساعت در شب، هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد که باعث تجمع چربی شکم می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب به کاهش خطر چربی شکم و حفظ سلامت کلی کمک می‌کند. ایجاد یک برنامه منظم خواب و اجتناب از بیدار ماندن تا دیروقت، راه‌های مهمی برای کنترل وزن هستند.

سریع غذا خوردن، بدون توجه غذا خوردن

با عجله غذا خوردن به مغز اجازه نمی‌دهد سیگنال سیری را دریافت کند و منجر به پرخوری می‌شود. آهسته غذا خوردن، جویدن کامل و تمرکز روی غذا به کاهش مصرف کالری کمک می‌کند و در نتیجه به طور مؤثر از کاهش چربی شکم پشتیبانی می‌کند.

تمرینات قدرتی و میان‌تنه را کنار بگذارید

انجام تمرینات کاردیو به تنهایی و بدون ترکیب تمرینات شکم و قدرت، اثربخشی تمرین شما را کاهش می‌دهد. تمرینات عضلات مرکزی بدن، پلانک، اسکات همراه با تمرینات قدرتی ۲ تا ۳ بار در هفته به فرم‌دهی ناحیه شکم و افزایش توانایی چربی‌سوزی کمک می‌کند.

ارین پالینسکی-وید، متخصص تغذیه، متخصص بیماری‌های عفونی و مربی تناسب اندام آمریکایی، همچنین نویسنده پرفروش و سخنران TEDx است.

او با پیام «پیشرفت، نه کمال»، به افراد پرمشغله، به ویژه مادران، کمک می‌کند تا عادات سالمی ایجاد کنند، فشار وزن را کاهش دهند و سلامت خود را بهبود بخشند.

ارین بیش از 10 سال تجربه در مدیریت وزن و دیابت دارد.

منبع: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html