شنا سوئدی در مقابل پلانک: کدام یک سریعتر چربی می‌سوزاند؟

شنا سوئدی و پلانک به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارند و می‌توان آنها را در هر جایی انجام داد. هر دو تمرینات چربی‌سوزی عالی هستند. با این حال، هر نوع تمرین مزایای خاص خود را دارد.

برای اینکه بدانید شنا سوئدی یا پلانک چربی سوزی موثرتری دارند، باید عوامل زیر را در نظر بگیرید:

کالری سوزانده شده

از نظر مصرف انرژی، شنا سوئدی کالری بیشتری نسبت به پلانک می‌سوزاند. طبق تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، فردی با وزن حدود ۷۰ کیلوگرم که به مدت ۳۰ دقیقه شنا سوئدی انجام می‌دهد، می‌تواند حدود ۱۶۷ کالری بسوزاند، در حالی که طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، پلانک در همان زمان فقط حدود ۹۵ تا ۱۰۰ کالری می‌سوزاند.

شنا سوئدی کالری بیشتری نسبت به پلانک می‌سوزاند.

عکس: هوش مصنوعی

دلیلش این است که شنا سوئدی یک تمرین ریتمیک است که همزمان از گروه‌های عضلانی زیادی در سینه، شانه‌ها، عضلات سه سر و عضلات مرکزی بدن استفاده می‌کند و با بلند کردن و پایین آوردن وزن بدن همراه است. در همین حال، پلانک یک تمرین استاتیک است که اگرچه در سفت کردن عضلات مؤثر است، اما کالری کمتری می‌سوزاند زیرا هیچ حرکت تکراری وجود ندارد.

اثر چربی سوزی بعد از ورزش

وقتی صحبت از چربی سوزی می‌شود، فقط کالری سوزانده شده در طول ورزش مهم نیست، بلکه اثر چربی سوزی پس از ورزش نیز مهم است. مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات با شدت بالا و درگیر کردن تمام بدن مانند شنا سوئدی، اثرات چربی سوزی بهتری پس از ورزش ایجاد می‌کنند.

به عبارت دیگر، پس از اتمام تمرین، اثر سوزاندن کالری بیشتر هنوز تا چند ساعت ادامه دارد. دلیل این امر این است که انقباض مداوم عضلات هنگام انجام شنا، نیاز به اکسیژن و انرژی برای ریکاوری را افزایش می‌دهد. در همین حال، پلانک، اگرچه عضلات را به شدت سفت می‌کند، اما به دلیل ماهیت ساکن و بی‌حرکت بودنش، تقریباً پس از ورزش اثر چربی‌سوزی ایجاد نمی‌کند.

سطح فعال‌سازی گروه عضلانی

هم شنا سوئدی و هم پلانک عضلات مرکزی بدن، از جمله شکم، باسن و ران را درگیر می‌کنند. با این حال، درجه و دامنه گروه‌های عضلانی درگیر در آنها متفاوت است.

پلانک به شدت بر عضلات شکم، عضلات کمر و عضلات سرینی تمرکز دارد. در نتیجه، پلانک به یک تمرین بسیار مؤثر برای افزایش قدرت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدن و تثبیت ستون فقرات تبدیل می‌شود. در همین حال، شنا سوئدی گروه‌های عضلانی بزرگی مانند سینه، عضله سه سر و شانه‌ها را تحریک می‌کند.

هر تمرین مزایای خاص خود را دارد. کسانی که می‌خواهند به سرعت چربی بسوزانند و قدرت کلی بدن را افزایش دهند، باید شنا سوئدی را انتخاب کنند. در همین حال، به گفته Verywellfit ، مبتدیان و کسانی که کمردرد دارند، باید ابتدا پلانک را در اولویت قرار دهند تا عضلات مرکزی قوی را پرورش دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm