شنا سوئدی و پلانک: کدام ورزش سریع‌تر چربی می‌سوزاند؟

شنا سوئدی و پلانک به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارند و می‌توان آنها را در هر مکانی انجام داد. هر دو تمرین برای چربی‌سوزی مفید هستند. با این حال، هر نوع تمرین مزایای خاص خود را دارد.

برای تعیین اینکه آیا شنا سوئدی یا پلانک برای چربی سوزی مؤثرتر است، عوامل زیر را در نظر بگیرید:

کالری سوزانده شده

از نظر مصرف انرژی، شنا سوئدی کالری بیشتری نسبت به پلانک می‌سوزاند. طبق تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، فردی با وزن تقریبی ۷۰ کیلوگرم که در ست‌های ۳۰ دقیقه‌ای شنا سوئدی انجام می‌دهد، می‌تواند حدود ۱۶۷ کالری بسوزاند، در حالی که پلانک برای همان مدت زمان فقط حدود ۹۵ تا ۱۰۰ کالری می‌سوزاند، طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا).

شنا سوئدی کالری بیشتری نسبت به پلانک می‌سوزاند.

عکس: هوش مصنوعی

دلیلش این است که شنا سوئدی یک تمرین ریتمیک است که همزمان از چندین گروه عضلانی در سینه، شانه‌ها، عضلات سه سر و عضلات مرکزی بدن استفاده می‌کند و با بلند کردن و پایین آوردن وزن بدن همراه است. در همین حال، پلانک یک تمرین استاتیک است که به طور موثر عضلات را سفت می‌کند اما کالری کمتری می‌سوزاند زیرا هیچ حرکت تکراری وجود ندارد.

اثرات چربی سوزی بعد از ورزش

وقتی هدف چربی‌سوزی است، نه تنها تعداد کالری سوزانده شده در طول ورزش، بلکه اثر چربی‌سوزی پس از توقف ورزش نیز عاملی است که باید در نظر گرفته شود. مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات پرفشار و تمام بدن مانند شنا سوئدی، پس از توقف ورزش، اثر چربی‌سوزی بهتری دارند.

به عبارت دیگر، پس از پایان تمرین، اثر سوزاندن کالری بیشتر تا چند ساعت بعد ادامه دارد. دلیل این امر این است که انقباض و شل شدن مداوم عضلات در طول شنا، نیاز به اکسیژن و انرژی را برای ریکاوری افزایش می‌دهد. در همین حال، اگرچه پلانک به شدت عضلات را درگیر می‌کند، اما به دلیل ماهیت ایستا و کم‌تحرک خود، تقریباً هیچ اثر چربی‌سوزی پس از تمرین ایجاد نمی‌کند.

سطح فعال‌سازی گروه‌های عضلانی

هم شنا سوئدی و هم پلانک، گروه‌های عضلانی مرکزی، از جمله عضلات شکم، سرینی و باسن را تحریک می‌کنند. با این حال، میزان و دامنه تحریک گروه‌های عضلانی متفاوت است.

تمرینات پلانک به شدت عضلات شکم، کمر و باسن را هدف قرار می‌دهند. بنابراین، پلانک یک تمرین بسیار مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدن و تثبیت ستون فقرات است. در همین حال، شنا سوئدی گروه‌های عضلانی بزرگی مانند سینه، عضله سه سر و شانه‌ها را تحریک می‌کند.

هر تمرین مزایای خاص خود را دارد. کسانی که می‌خواهند به سرعت چربی بسوزانند و قدرت کلی خود را افزایش دهند، باید شنا سوئدی را انتخاب کنند. در همین حال، به گفته Verywellfit ، مبتدیان یا کسانی که کمردرد دارند، باید ابتدا پلانک را برای تقویت عضلات مرکزی خود در اولویت قرار دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm