۴ غذا و نوشیدنی حاوی کافئین که به راحتی می‌توانند باعث بی‌خوابی شوند

مصرف زیاد شکلات، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، چای و آدامس‌های حاوی کافئین می‌تواند بر سیستم عصبی تأثیر بگذارد و مانع خواب طبیعی شود.

کافئین فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله تامین انرژی، تحریک سیستم عصبی مرکزی برای کمک به بیدار ماندن و تمرکز. با این حال، سوء مصرف کافئین می‌تواند به راحتی باعث اعتیاد شود و منجر به عوارض ناخواسته شود.

دکتر هوانگ کوئیت تین، از مرکز اطلاعات پزشکی بیمارستان عمومی تام آن، شهر هوشی مین، گفت افرادی که بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین (معادل ۴ فنجان قهوه) در روز مصرف می‌کنند، سطح ملاتونین ۶-سولفاتو در بدنشان کاهش می‌یابد. این ماده، جزء اصلی ملاتونین است - هورمونی که به طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شود. ملاتونین کم منجر به بی‌خوابی، مشکل در خوابیدن و کمبود خواب می‌شود. برای افرادی که به کافئین حساس هستند، مصرف کم آن نیز می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد.

اگر عادت به مصرف بیش از حد کافئین دارید، قطع ناگهانی آن می‌تواند علائمی مانند سردرد، خستگی، مشکل در تمرکز، حالت تهوع، درد عضلانی و اختلالات خواب ایجاد کند. کافئین نه تنها در قهوه، بلکه در سایر غذاها و نوشیدنی‌ها نیز یافت می‌شود.

چای حاوی کافئین بیشتری نسبت به قهوه است که اثر طولانی‌تری دارد. چای حاوی ترکیبات گیاهی طبیعی مانند پلی‌فنول‌ها و تانن‌ها است که آزاد شدن کافئین را کند می‌کنند. یک فنجان چای سیاه حاوی حدود ۴۷ میلی‌گرم کافئین و یک فنجان چای سبز ۲۸ میلی‌گرم کافئین دارد. اکثر چای‌های گیاهی بدون کافئین هستند.

کافئین موجود در چای در صورت مصرف زیاد می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. عکس: Freepik — کافئین موجود در چای در صورت مصرف زیاد می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. عکس: *Freepik*

شکلات از دانه‌های کاکائو تهیه می‌شود. میزان کافئین در فرآورده‌های کاکائو متفاوت است، هرچه کاکائو بیشتر باشد، میزان کافئین نیز بیشتر است. 30 گرم شکلات تلخ حاوی حدود 12 میلی‌گرم کافئین است. شکلات تلخ غلظت کافئین بیشتری نسبت به شکلات شیرین یا شکلات شیری دارد.

نوشیدنی‌های انرژی‌زا سرشار از قند هستند، نوشیدنی محبوبی است، اما حاوی مقدار زیادی کافئین هستند. به گفته دکتر تین، برخی از نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند تا ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در هر قوطی داشته باشند. کافئین زیاد از نوشیدنی‌های انرژی‌زا در یک روز می‌تواند باعث تحریک بیش از حد، بی‌خوابی و مشکلات قلبی مانند ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا شود.

آدامس نرم، انعطاف‌پذیر و حاوی کافئین است. بدن هنگام جویدن آدامس، کافئین را سریع‌تر جذب می‌کند، زیرا سلول‌های پوشاننده دهان آن را به سرعت جذب می‌کنند. آدامس حاوی کافئین است که هوشیاری و تمرکز را افزایش می‌دهد، اما برای خواب مناسب نیست.

دکتر تین افزود که بی‌خوابی نه تنها ناشی از کافئین است، بلکه عوامل بسیار دیگری مانند افزایش رادیکال‌های آزاد، استرس و تأثیرات منفی محیطی نیز در آن نقش دارند.

دکتر تین گفت که مواد مغذی طبیعی می‌توانند از مغز محافظت و مراقبت کنند. به عنوان مثال، عصاره‌های زغال اخته و جینکو بیلوبا دارای خواص آنتی‌اکسیدانی هستند و آنزیم‌های طبیعی مبارزه با رادیکال‌های آزاد را در بدن فعال می‌کنند. این امر جریان خون به مغز را بهبود می‌بخشد، به بازیابی اتصالات عصبی و عملکردهای انتقال عصبی کمک می‌کند و در بهبود بی‌خوابی نقش دارد.

آب میوه آنتی اکسیدان ها و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای مغز را فراهم می کند. عکس: Freepik — آب میوه آنتی اکسیدان ها و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای مغز را فراهم می کند. عکس: *Freepik*

نوشیدن آب میوه، چای گیاهی، خوردن انواع توت... به حفظ سطح کافئین در محدوده ایمن کمک می‌کند. یک برنامه خواب و بیداری، یک رژیم غذایی علمی و ورزش منظم به مدت 30 دقیقه در روز برای افزایش متابولیسم و سلامت، آرامش ذهن و بهبود خواب تنظیم کنید.

وقتی بی‌خوابی ناشی از کافئین نباشد، بیمار باید برای درمان به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کند.

اوآن نگو

خوانندگان در اینجا سوالات خود را در مورد بیماری‌های عصبی می‌پرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع