۵ تا از بهترین ورزش‌ها برای افراد بالای ۴۰ سال

در اینجا پنج تمرین ورزشی که به ویژه برای افراد بالای ۴۰ سال مفید هستند، آورده شده است:

۱. پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین ورزش‌ها برای افراد بالای ۴۰ سال است. این نوع ورزش برای مفاصل آسان است، به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد.

طبق مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی طب پیشگیری منتشر شده است، پیاده‌روی حداقل ۳۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

تحقیقات نشان داده است که پیاده‌روی منظم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد، فشار خون را بهبود بخشد و به حفظ وزن سالم کمک کند...

پیاده‌روی یکی از ورزش‌های مناسب برای افراد بالای ۴۰ سال است.

۲. سلامت عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌کند

تمرینات قدرتی برای حفظ توده عضلانی و تراکم استخوان که با افزایش سن کاهش می‌یابند، ضروری است. تمریناتی مانند اسکات، لانژ و تمرین با کش مقاومتی گزینه‌های خوبی هستند.

تمرینات قدرتی دو بار در هفته می‌تواند تراکم استخوان را افزایش داده و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد، به حفظ متابولیسم سالم کمک کند، تعادل و هماهنگی را بهبود بخشد و خطر زمین خوردن را کاهش دهد.

۳. یوگا ورزش خوبی برای افراد بالای ۴۰ سال است

یوگا با ترکیب حالت‌های بدنی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن، یک روش جامع تمرین بدنی ارائه می‌دهد... که به ویژه برای بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و سلامت روان مفید است.

تمرین منظم یوگا می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، عملکرد تنفسی را بهبود بخشد و کیفیت کلی زندگی را بهبود بخشد. حالت‌هایی مانند سگ رو به پایین، حالت جنگجو، حالت درخت و ... به ویژه برای تقویت عضلات و بهبود تعادل مفید هستند.

حرکت سگ رو به پایین در یوگا

۴. پیلاتس

پیلاتس بر قدرت عضلات مرکزی، انعطاف‌پذیری و آگاهی کلی از بدن تمرکز دارد. این ورزش شامل حرکات کنترل‌شده برای افزایش قدرت عضلات و بهبود وضعیت بدن است.

تمرینات پیلاتس به طور قابل توجهی انعطاف پذیری، قدرت عضلات مرکزی بدن و تعادل را بهبود می بخشد. برای افراد بالای ۴۰ سال، پیلاتس می تواند به تسکین کمردرد، بهبود وضعیت بدن و افزایش آمادگی جسمانی عملکردی کلی کمک کند.

۵. دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری یکی دیگر از ورزش‌های کم‌فشار عالی است که برای قلب و مفاصل شما مفید است. چه با دوچرخه ثابت رکاب بزنید و چه در فضای باز رکاب بزنید، این ورزش می‌تواند آمادگی قلبی عروقی شما را بهبود بخشد، استقامت شما را افزایش دهد و عضلات پای شما را تقویت کند.

یک مطالعه در مجله اروپایی پیشگیری از بیماری‌های قلبی نشان داد که دوچرخه‌سواری منظم خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۵۰٪ کاهش می‌دهد. دوچرخه‌سواری در فضای باز می‌تواند با کاهش استرس و افزایش شادی، برای سلامت روان مفید باشد.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm