۵ دلیل برای گنجاندن گلابی در رژیم غذایی منظم

ارزش غذایی گلابی

گلابی میوه‌ای زنگوله‌ای شکل است که از مناطق گرمسیری سرچشمه می‌گیرد. با این حال، این میوه در بسیاری از نقاط مختلف جهان یافت می‌شود. گلابی علاوه بر طعم خوشمزه، دارای مواد مغذی بسیاری است که برای بدن انسان ضروری هستند. به طور متوسط، یک گلابی حاوی موارد زیر است:

- کالری: ۱۰۱

پروتئین: ۰.۳۶ گرم

کربوهیدرات: ۱۵.۲ گرم

- فیبر: ۳.۱ گرم

- پتاسیم: ۱۱۶ میلی‌گرم

– کلسیم: ۹ میلی‌گرم

– ویتامین C: ۴.۳ میلی‌گرم

اسید فولیک یا ویتامین B9: ۷ میکروگرم

۵ فایده شگفت‌انگیز گلابی

خواص ضد التهابی

التهاب یک پاسخ ایمنی طبیعی است که به بدن در مبارزه با عفونت‌ها، سموم و سایر عوامل بیماری‌زا کمک می‌کند. اگرچه التهاب برای بدن ضروری است، اما مقدار زیاد آن می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند آسم، سرطان، دیابت نوع ۲ و بیماری آلزایمر شود.

طبق مطالعه‌ای که در مجله Molecules منتشر شده است، گلابی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های فلاونوئید است که به کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کند.

مدیریت قند خون

گلابی قند کمی دارد و فیبر بالایی دارد، به همین دلیل انتخاب خوبی برای افراد مبتلا به دیابت است. همچنین حاوی خواصی است که به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند.

طبق مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی تغذیه منتشر شده است، افرادی که پنج یا بیشتر گلابی در هفته می‌خورند، ۲۳٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارند.

سلامت روده را ارتقا دهید

گلابی به دلیل داشتن فیبر فراوان برای سلامت روده بسیار مفید است. مطالعه ای که در مجله Nutrients منتشر شد، نشان داد که گلابی حاوی فیبر محلول و نامحلول است که به تنظیم حرکات روده کمک می کند و برای سلامت دستگاه گوارش مفید است.

اگر از یبوست رنج می‌برید، گلابی بخورید و وضعیت شما به سرعت بهبود می‌یابد. گلابی علاوه بر فیبر، حاوی پری‌بیوتیک‌ها نیز هست که به بهبود سلامت کلی دستگاه گوارش کمک می‌کند.

کاهش وزن

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید و به دنبال میوه ای کم کالری هستید، گلابی گزینه بسیار خوبی است. این میوه کالری کمی دارد، آب زیادی دارد و سرشار از فیبر است که به شما کمک می کند مدت بیشتری سیر بمانید و وزن کم کنید.

طبق مطالعه‌ای که در مجله تغذیه منتشر شد، زنان دارای اضافه وزن که روزانه سه گلابی می‌خوردند، در عرض ۱۲ هفته ۲.۷ پوند (۱.۲۲ کیلوگرم) وزن کم کردند.

فشار خون را تنظیم می‌کند

فشار خون بالا می‌تواند خطر بیماری‌های مرتبط با قلب، مغز، کلیه‌ها و چشم‌ها را افزایش دهد. طبق گفته هاروارد هلث، افرادی که میوه زیادی از جمله گلابی می‌خورند، می‌توانند به کاهش خطر فشار خون بالا کمک کنند.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo