۵ عادت قبل از صبحانه برای سلامت قلب

آب و هوا شروع به تغییر کرده و به تدریج به سمت تابستان حرکت می‌کند و باعث می‌شود قلب برای حفظ دمای بدن، جلوگیری از افزایش ضربان قلب یا سطح کلسترول، سخت‌تر کار کند... بنابراین، لازم است قبل از صبحانه برخی عادات سالم را تمرین کنید تا قلب سالم بماند.

۱. نوشیدن یک لیوان آب قبل از صبحانه به سلامت قلب شما کمک می‌کند

تأمین آب کافی برای سلامت قلب و عروق، حفظ خون در حالت مایع و گردش آسان آن، تنظیم فشار خون و محافظت از سلامت قلب بسیار مهم است. بنابراین، هر فرد باید هنگام شروع صبح حداقل ۱ فنجان (حدود ۲۵۰ میلی‌لیتر) آب گرم بنوشد و به بدن کمک کند تا مایعات کافی مورد نیاز برای شروع فعالیت خود را داشته باشد.

نوشیدن آب قبل از صبحانه به تأمین مایعات لازم برای عملکرد قلب کمک می‌کند.

۲. حمام آفتاب

آفتاب گرفتن به بدن کمک می‌کند تا ویتامین D را سنتز کند. مشخص شده است که ویتامین D تأثیر مستقیمی بر رگ‌های خونی و قلب دارد، تنظیم فشار خون را کنترل می‌کند، سفتی شریان‌ها را کاهش می‌دهد و التهاب را مهار می‌کند و به سلامت قلب کمک می‌کند. علاوه بر این، کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود و فشار بیشتری بر قلب وارد کند.

بنابراین، برای بهبود سلامت قلب، لازم است با آفتاب گرفتن صبحگاهی، ویتامین D کافی برای بدن را تأمین کنید و مکمل‌های ویتامین D را برای کمک به حفظ عملکرد قلب و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی در نظر بگیرید.

۳. به محض بیدار شدن از خواب، گوشی‌تان را چک نکنید

چک کردن گوشی به محض بیدار شدن در صبح می‌تواند باعث شود که با اطلاعات مربوط به کار، ضرب‌الاجل‌ها، دوستان و موارد دیگر بمباران شوید که می‌تواند باعث استرس و اضطراب شود.

این می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد، بنابراین گنجاندن مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق در برنامه صبحگاهی شما برای کمک به آرامش و کاهش استرس مهم است.

۴. ورزش

بیدار شدن و انجام برخی فعالیت‌های بدنی هر روز، راهی عالی برای شروع روز است که برای قلب شما مفید است. دلیلش این است که ورزش نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه استقامت قلب شما را نیز افزایش می‌دهد.

کاهش فعالیت بدنی می‌تواند برای سلامت کلی مضر باشد، به خصوص بر سلامت قلب و عروق تأثیر می‌گذارد. علاوه بر این، تغییرات آب و هوایی باعث می‌شود سیستم عصبی سمپاتیک بدن ترشح کاتکول آمین‌ها را افزایش دهد که منجر به انقباض رگ‌های خونی می‌شود و بر جریان خون به قلب تأثیر می‌گذارد.

با این حال، با انجام تمریناتی مانند کاردیو، یوگا، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، می‌توانید گردش خون را در بدن خود افزایش داده و سلامت قلب خود را بهبود بخشید.

۵. صبحانه سالم بخورید

رژیم غذایی، از جمله صبحانه، بخش مهمی از سلامت قلب است. بهترین صبحانه برای سلامت قلب می‌تواند شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی باشد. علاوه بر این، یک صبحانه سالم باید چربی اشباع، چربی ترانس و سدیم را محدود کند تا فشار خون و سطح کلسترول را تنظیم کند و سلامت قلب را ارتقا دهد.

علاوه بر این، برای داشتن یک صبح پرانرژی، باید به اندازه کافی بخوابید تا به بدن شما در بهبودی از فرسودگی که در طول روز رخ می‌دهد، کمک کند. خواب با کیفیت بخش اساسی سلامت قلب و عروق است زیرا بر عواملی مانند فشار خون و سطح استرس تأثیر می‌گذارد. بنابراین، ایجاد یک برنامه منظم خواب به ارتقاء سلامت قلب کمک می‌کند.

لی می گیانگ

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm