۶ غذایی که بعد از تت باید بخورید تا به کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی اضافی کمک کند

تعطیلات تت شامل فعالیت‌های زیادی برای تجدید دیدار و مهمانی با غذاهای سنتی حاوی کالری، چربی و قند فراوان است که افزایش وزن را اجتناب‌ناپذیر می‌کند. به ۶ غذایی که می‌توانید بعد از تت بخورید تا به کاهش وزن و سوزاندن چربی اضافی کمک کنند، مراجعه کنید.

اگر بعد از تت سعی در کاهش وزن دارید، این 6 غذا را که به افزایش متابولیسم، کنترل اشتها و محدود کردن هوس‌های ناخواسته کمک می‌کنند، بررسی کنید. با مصرف این غذاها، می‌توانید به خود کمک کنید تا اندامی متعادل و سلامتی خوبی داشته باشید.

۱. تخم مرغ به کاهش وزن بهینه کمک می‌کند

تخم مرغ یک غذای عالی برای پشتیبانی از روند کاهش وزن به روشی بهینه است. تخم مرغ نه تنها سرشار از پروتئین است، بلکه بسیاری از مواد مغذی ضروری دیگر را نیز فراهم می‌کند، اما کالری کمی دارد و آن را به انتخابی ایده‌آل برای کسانی تبدیل می‌کند که می‌خواهند به روشی سالم و مؤثر وزن کم کنند. تخم مرغ به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و احساس خوردن میان وعده بین وعده‌های غذایی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، تخم مرغ حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین A، B12، ویتامین D، آهن، چربی‌های سالم و... نیز هست تا از سلامت کلی و اهداف کاهش وزن پشتیبانی کند.

تخم مرغ آب پز انتخاب خوبی برای کاهش وزن است زیرا کالری کمی دارد و سرشار از پروتئین و مواد مغذی است.

برای کاهش وزن موثر، خوردن تخم مرغ برای صبحانه به کنترل اشتها و کاهش کالری دریافتی در وعده‌های غذایی بعدی کمک می‌کند. تخم مرغ همچنین به راحتی با سبزیجات در وعده‌های غذایی ترکیب می‌شود تا فیبر و ویتامین‌ها را افزایش دهد، به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و مواد مغذی بیشتری را تأمین کنید. با این حال، باید روش‌های پخت تخم مرغ کم چرب مانند آب پز، بخارپز و پخت در آفتاب با روغن کم را در اولویت قرار دهید. از غذاهای تخم مرغ سرخ شده یا چرب خودداری کنید.

اکثر متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند می‌توانند روزانه ۱ تا ۲ عدد تخم مرغ بخورند.

۲. بلغور جو دوسر به دلیل فیبر بالایش به کاهش وزن کمک می‌کند

جو دوسر سرشار از فیبر و کم کالری است و می‌تواند به شما کمک کند تا مدت طولانی‌تری سیر بمانید و از پرخوری جلوگیری کنید. فیبر موجود در جو دوسر همچنین به تنظیم قند خون کمک می‌کند و از افت انرژی که منجر به هوس تنقلات ناسالم می‌شود، جلوگیری می‌کند. برای بهترین نتیجه، از جو دوسر ساده و بدون شکر استفاده کنید و آنها را با میان وعده‌های سالم مانند میوه تازه، آجیل یا کمی دارچین طعم‌دار کنید. تهیه جو دوسر آسان است و راهی عالی برای شروع روز است.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند برای کاهش وزن، در هر وعده غذایی حدود ۴۰ تا ۵۰ گرم جو دوسر خشک مصرف کنید. این مقدار معادل حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری است که به نوع جو دوسر (جو کامل، جو دوسر پرک شده، جو دوسر فوری) بستگی دارد.

۳. ماست یونانی هوس‌های غذایی ناخواسته را مهار می‌کند

ماست یونانی یک غذای کاهش وزن سرشار از پروتئین است. در مقایسه با ماست معمولی، قند کمتر و پروتئین بیشتری دارد که به شما کمک می‌کند مدت بیشتری سیر بمانید. ماست یونانی به ویژه در مهار هوس‌های ناخواسته و حفظ سطح انرژی پایدار در طول روز مفید است. برای کاهش وزن، از مصرف شکر خودداری کنید و در صورت نیاز به کمی شیرینی، میوه تازه، آجیل یا کمی عسل اضافه کنید.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند برای کمک به کاهش وزن، روزانه حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم ماست یونانی مصرف کنید. این مقدار معادل حدود ۱۳۰ تا ۱۸۰ کالری است (بسته به میزان چربی ماست).

۴. غذاهای سرشار از فیبر

میوه‌ها به طور طبیعی شیرین هستند، اما همه میوه‌ها در کاهش وزن یکسان نیستند. برای بهترین نتیجه، روی میوه‌های پرفیبر مانند سیب، گلابی، انواع توت و پرتقال تمرکز کنید. فیبر موجود در این میوه‌ها به کند شدن هضم غذا کمک می‌کند و به شما احساس سیری می‌دهد و هوس شما را برای غذاهای ناسالم کاهش می‌دهد. انواع توت مانند توت فرنگی، بلوبری و تمشک نیز گزینه‌های بسیار خوبی هستند. آنها سرشار از آنتی‌اکسیدان و کم قند هستند و آنها را به میان وعده‌ای عالی یا افزودنی به کاسه جو دوسر صبحگاهی شما تبدیل می‌کنند.

۵. دانه‌های چیا برای کاهش وزن مؤثر هستند

ترکیب آب میوه با دانه‌های چیا می‌تواند به دلیل برخی از خواص دانه‌های چیا به کاهش وزن کمک کند.

دانه‌های چیا برای کاهش وزن عالی هستند. این دانه‌های کوچک سرشار از فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که همگی به افزایش احساس سیری کمک می‌کنند. وقتی دانه‌های چیا در آب خیس می‌خورند، منبسط می‌شوند و ماده‌ای ژل مانند تشکیل می‌دهند که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. دانه‌های چیا را در ماست، آبمیوه، اسموتی‌ها بپاشید یا برای یک میان وعده یا صبحانه مغذی، پودینگ چیا درست کنید.

برای کاهش وزن موثر با دانه‌های چیا، باید حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز مصرف کنید که به ۱ تا ۲ وعده تقسیم شده باشد. خیساندن دانه‌های چیا قبل از مصرف، ترکیب آن با یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و نوشیدن آب کافی بسیار مهم است. به بدن خود گوش دهید و مقدار دانه‌های چیا را متناسب با نیازهای شخصی خود تنظیم کنید.

۶. چای سبز سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و چربی‌سوزی را تقویت می‌کند

چای سبز اغلب برای کاهش وزن تبلیغ می‌شود. چای سبز حاوی کاتچین است، نوعی آنتی‌اکسیدان که می‌تواند به افزایش سوخت و ساز بدن و چربی‌سوزی کمک کند. چای سبز همچنین مقدار کمی کافئین دارد که می‌تواند به افزایش انرژی و افزایش تعداد کالری‌های سوزانده شده کمک کند. اضافه کردن لیمو به چای سبز نه تنها طعم آن را بهبود می‌بخشد، بلکه دوزی از ویتامین C را نیز به آن اضافه می‌کند که می‌تواند به سوزاندن چربی بیشتر کمک کند. هر روز صبح چای سبز را با لیمو بنوشید تا سوخت و ساز بدن خود را بهبود بخشید، که می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm