۷ راه برای افزایش انرژی روزانه

زندگی می‌تواند فوق‌العاده شلوغ باشد و شما را ملزم به داشتن انرژی کافی برای انجام کارهای زیاد در هر روز کند. پس چه چیزی به شما انرژی می‌دهد و چگونه می‌توانید آن را افزایش دهید؟

عناصر طبیعی زیادی وجود دارند که به بدن کمک می‌کنند انرژی داشته باشد - تصویرسازی: هوش مصنوعی

داده‌های مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده نشان می‌دهد که ۱۳.۵ درصد از بزرگسالان در این کشور بیشتر روزها احساس خستگی می‌کنند. این رقم برای زنان نزدیک به ۲۰ درصد است.

در همین حال، عوامل طبیعی زیادی وجود دارند که به بدن کمک می‌کنند انرژی داشته باشد، از خوردن غذاهای مغذی گرفته تا تنفس هوای تازه، ورزش و استراحت.

در اینجا چند گام برای بازیابی انرژی شما آورده شده است، مانند تنظیم عادات خواب، مدیریت استرس و رسیدگی به مشکلات سلامتی.

هدف، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است

حفظ سطح قند خون پایدار برای حفظ انرژی پایدار در طول روز مهم است. غذاهایی را انتخاب کنید که بدن شما را تغذیه کرده و ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را تأمین کنند. این مواد مغذی به شما کمک می‌کنند تا انرژی خود را به طور مؤثرتری مصرف کنید و شما را پرانرژی و متمرکز نگه دارند.

انتخاب‌های خوب شامل میوه‌ها و سبزیجات تازه، پروتئین‌های بدون چربی و کربوهیدرات‌های پرفیبر مانند غلات کامل، لوبیا و آجیل است. همچنین، مصرف غذاهای شیرین و فرآوری شده را محدود کنید. هر زمان که ممکن است غذاهای کامل را انتخاب کنید.

افزایش فعالیت بدنی

ورزش منظم به کاهش خستگی و افزایش نشاط کمک می‌کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته، همراه با برخی تمرینات تقویت عضلات را توصیه می‌کند. با شدت زیاد شروع نکنید، بلکه به آرامی کار کنید و به تدریج به سرعت دلخواه خود برسید.

برای مثال، می‌توانید با یک پیاده‌روی کوتاه در اطراف خانه شروع کنید. با گذشت زمان، می‌توانید به تدریج مدت یا شدت ورزش خود را افزایش دهید، مانند رفتن به یک پیاده‌روی سریع یا حتی یک دویدن سبک. هر قدم کوچکی که برمی‌دارید می‌تواند به بهبود سطح انرژی و سلامت کلی شما کمک کند.

مدیریت استرس

استرس اغلب مانند یک شمشیر دولبه است، می‌تواند آدرنالین را افزایش دهد تا به شما در مواجهه با چالش‌های فوری کمک کند، اما استرس بیش از حد می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی و خستگی شود.

گنجاندن تکنیک‌های آرامش‌بخش در برنامه روزانه‌تان بسیار مفید است، مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن یا یوگا که به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کنند.

اختصاص دادن زمان برای استراحت می‌تواند به مدیریت استرس عاطفی، تحریک واکنش آرامش بدن، کاهش فشار خون، کاهش ضربان قلب و آرام کردن تنفس کمک کند.

برای افزایش انرژی، درست بخوابید

خواب کافی برای حفظ سطح انرژی خوب بسیار مهم است. اگر مرتباً در طول روز احساس خستگی می‌کنید، می‌تواند نشانه این باشد که باید به کیفیت خواب خود توجه کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند انجام کارهای ساده را دشوارتر کند و باعث شود در طول روز احساس کسالت کنید و بر توانایی شما در تمرکز و انجام کارها تأثیر بگذارد. هم کمبود خواب و هم خواب زیاد می‌توانند سطح انرژی شما را مختل کنند.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کند هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید، که شامل ۱ تا ۲ ساعت خواب عمیق می‌شود. یک چرت کوتاه نیز راهی عالی برای تجدید قوا است.

به اندازه کافی آب بنوشید

هیدراته ماندن برای حفظ انرژی بدن و ذهن شما مهم است. آب نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله انتقال اکسیژن و ساخت سلول‌ها دارد - که هر دو برای حفظ سطح انرژی ضروری هستند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که مردان باید روزانه حدود ۳.۷ لیتر و زنان حدود ۲.۷ لیتر آب بنوشند.

مصرف الکل را محدود کنید

نوشیدن الکل می‌تواند باعث شود روز بعد احساس خستگی کنید، به خصوص با افزایش سن. اگر اغلب بعد از یک شب نوشیدن الکل احساس خستگی می‌کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که مصرف الکل را کاهش دهید، به خصوص در روزهایی که کار زیادی برای انجام دادن دارید.

از قهوه به میزان متعادل لذت ببرید

قهوه می‌تواند راهی عالی برای افزایش سریع و طبیعی انرژی باشد. با این حال، سعی کنید در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. اکثر افراد می‌توانند روزانه ۱ تا ۳ فنجان قهوه، به خصوص صبح‌ها، بنوشند تا در خواب شبانه اختلال ایجاد نکند.

منبع: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm